Биз узун чач үчүн 5 зыяндуу азыктын тизмесин түздүк. Дени сак жана күчтүү бұйралардын өсүшүнө зыян келтирбөө үчүн, аларды диетаңыздан чыгарыңыз.
Эгер сиз дагы люкс чачты кыялданып жатсаңыз, анда бул макала сиз үчүн. Биз узун чач үчүн 5 зыяндуу азыктын тизмесин түздүк. Дени сак жана күчтүү бұйралардын өсүшүнө зыян келтирбөө үчүн, аларды диетаңыздан чыгарыңыз.
Эгер сиздин максат белиңизге узун өрүлгөн болсо, анда сиз өсүмдүктөрдү өстүрүүчү чач маскалар чөйрөсүндө, узун кылдар үчүн шампуньдар жана өчпөс майлар менен иштөөдө. Ошондой эле сиз узун чач өстүрүү үчүн кеминде он (же андан да көп!) Макаланы окуп чыктыңыз. Эми муздаткычыңыздан шпинат, креветкалар жана мидияларды, пайдалуу витаминдерди жана кошумчаларды таба аласыз. Бирок эмне жей турганыңызды эле эмес, эмне жей албаңызды да билүү маанилүү. Бүгүнкү аялдама тизмесинде узун чачка эң зыяндуу буюмдар болгон. Аларды жазып, же эсиңизде сактап коюңуз!
Узун чачтар үчүн №5 зыяндуу продукт: кант
Сиз таң калыштуу эмес белеңиз? Бул бекеринен эмес. Таттуу заттар терибизге гана эмес, чачыбыздын ден-соолугуна да зыян келтирет. Торт жана муффиндер кандагы инсулиндин көбөйүшүнө алып келет, бул өз кезегинде эркек гормону - андрогендин өндүрүшүн шарттайт. Анын аркасы менен чачтын фолликулалары кыскарып, сөзсүз түрдө кичирейип кетишет, анын кесепетинен чачтарда бир гана мүмкүнчүлүк жок, ал алсыз жана алсыз болуп өсөт. Ошондуктан, кийинки жолу таттуу карамель бышырылган бышырылган тамакты чечүүнү чечсеңиз, алманы тандап алган жакшы. Жана белиң бул чечимди кандайча кубандырат, оо!
Узун чачтар үчүн №4 зыяндуу продукт: балыктын майлуу түрлөрү
Ооба, туура. Лосось менен тунец омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, организмибиз үчүн абдан пайдалуу экендигине карабастан, чач жасалгалоо үчүн таптакыр пайдалуу болбогон балыктардын айрым түрлөрү бар. Мисалы, скумбрия этинде жана кылыч балыктарда чачтагы кератинди жок кылган сымап көп. Көпчүлүктүн ою боюнча, күн сайын суши жегенге болбойт. Максимум - жумасына 4 жолу.
№1 узун чачка зыяндуу продукт: А витамини
Витаминдер жана кошумчалар, албетте, ден-соолугубузга зыян келтирбейт. Эгерде сиз организмдеги А витамини менен толуктоону чечсеңиз, анда ал жакка баш тартпаганыңыз оң. Бул майлуу май бездеринин иштешине таасир этет, алардын жайлап кетишине жана натыйжалуулугунун төмөн болушуна шарт түзөт жана ден-соолугу начар чачтар үчүн өтө жаман. Бүктөмөлөр керектүү тамакты албай калышат, ошондуктан алар көп өтпөй морт болуп калат.
Глютенсиз акшак
Бүгүн Батышта адамдар (айрыкча, өспүрүм кыздар) глютенсиз тамактардан баш тартышкан. Мунун мааниси бар - бул чындыгында ашказандын иштешине эң жакшы таасир этпейт, анын ичине жабышып, сезгенүүнү жана тамак-аш аллергиясын пайда кылат. Бирок, мисалы, нан, макарон жана дагы башка нерселерди даамдуу кылган глютен.
Бирок өзүңүздү кыйноонун кереги жок - сиз глютенсиз тамактарды таба аласыз. Мисалы, модель Елена Перминова жакында Москвада өзүнүн наабайкасын ачты, ал жерде глютенсиз нан азыктары өндүрүлөт. Баса, алар да абдан даамдуу!
Банандын чиптери
Бул продукт өзүн туура тамактануу формасы катары көрсөттү, бирок чындыгында, бардыгы ушунчалык жөнөкөй эмес. Терең куурулган банандын кесимдери ден-соолукка зыяндуу болушу мүмкүн. Курамында зыяндуу каныккан майлар бар болгондуктан, алар жүрөктүн иштешине жакшы таасирин тийгизбейт, ошондой эле диабет менен ооруган адамдарга каршы келбейт. Мындан тышкары, дүкөндөн сатып алынган банандын чиптеринде көптөгөн кошумча азыктар болушу мүмкүн - даамды күчөткүчтөр, кант жана туз.
Additive Yoghurts
Табигый йогурт, б.а. даамы жок бир продукт, чындыгында, ашказан жана ичеги-карындар үчүн абдан пайдалуу. Бирок андан даамдуу кесиптештери супермаркеттин терезелерине жакын жайгашкан башка "ден-соолукка зыяндуу" эмес буюмдардан эч айырмасы жок. Алар кантка жана консерванттарга толгон. Андыктан аларды колдонуп, алардын "пайдалуулугуна" алданып калбаңыз. Эгер сиз даамдуу, бирок чындыгында табигый йогуртту кааласаңыз, аны сатып алып, ага жаңы жемиштерди кошуңуз. Мындай тамак дүкөндөрдөн жаман эмес, андан сөзсүз түрдө көп пайда көрүүгө болот.
Краб таякчалары
Көпчүлүк адамдар краб таяктарын жакшы көрүшөт, бирок албетте, аларда табигый крабдын эти жок (антпесе алар бир нече эсе кымбат болот). Анын ордуна, алардын сапаты начар балык азыктарынын аралашмасы бар, ошондой эле организмге зыяндуу жана аллергияга алып келүүчү көптөгөн консерванттар, боёктар, даам күчөткүчтөр бар.
1. Майы аз канаттуу
Белок жетишсиз болгондо чачтын өсүшү жайлайт же таптакыр токтойт. Эски чач түшүп калгандан кийин, чачыңар түшүп калышы мүмкүн.
Денени белок менен каныктыруунун эң жакшы варианты - бул эт жеп алуу. Ошондой эле, чочконун эти менен уйдун эти менен салыштырганда, зыяндуу майлары аз тоок же үндүк сыяктуу арык жолдорду тандаганыңыз оң.
2. Темирге бай азыктар
Темирдин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө алып келет. Бул көйгөйдүн алдын алуу же аны жеңүү үчүн, диетага дан жана жасмык кошуңуз. Ошондой эле, уйдун этинен (айрыкча уй боорунан) жана моллюскадан көп темир табылат.
Жумурткаларда белок жана темир бар. Мындан тышкары, жумурткалар биотинге (B7 витамини) бай. Бул зат чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт жана чачтын түшүшүн алдын алат. Биотин морт тырмактарды да бекемдейт.
Омега-3 май кислоталары жалпы дененин жана чачтын ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү. Адам денеси бул ден-соолукка пайдалуу майларды өндүрө албайт, ошондуктан аларды атайын кошумчалардан же тамак-аштардан алуу керек.
Мазмундуу жана калың балыктар, мисалы, лосось, майка, сардина жана скумбрия. Такай колдонуу чачтын түшүшүнө жол бербейт жана жылтырайт.
Витамин булактары
Чачты коргогон, жылтылдап, жумшактык берген майларды өндүрүүгө жардам берет. А витамининин жетишсиздиги чачтын ийкемдүүлүгүн жана көлөмүн жоготот. Шпинат, брокколи, сабиз, капуста, өрүк жана шабдалы А витамининин эң мыкты булагы. Бирок этият болуңуз: чоң дозада бул витамин (айрыкча анын химиялык эквиваленти) уулуу болушу мүмкүн.
Чач үчүн эң арзан витаминдердин бири. Бул иммунитетти жогорулатат жана чачка оң таасир берет. Бул териге дагы жакшы. С витамининин жетишсиздиги баш терисиндеги микроциркуляциянын начарлашына жана чачтын түшүшүнө алып келет. Ал цитрус жемиштеринде, киви, кулпунай, ананас, жашыл калемпир, кара картошка жана помидордо кездешет. Бирок айрыкча, ал гүлдөрдүн белинде жана кара карагатта көп.
Тері астындагы катмардагы кан айлануусуна жооптуу, ал жерде көп майлар, жаңгактар, чанак жана салат бар. Д витамини жогору дозаларда да коркунучтуу, анткени ал кан басымын жогорулатат жана кан уюушун азайтат.
B витаминдери
Чачтын ден-соолугуна жакшы кам көрүңүз. B3, B5, B6, B12 кан айланууну күчөтөт, чачтын түшүүсүн, агышын алдын алат жана ачык түстө жооп берет. Бул витаминдердин жетишсиздиги чачтын жылтырап кетишине алып келет. Буудай, кебектин наны, балык, үй канаттуулары, жумуртканын сарысы, боор идиштери жана жалтырак чачтар менен көбүрөөк тамактан. Андан тышкары, лосось идиштерин жана диета жаңгак майын алып кетсеңиз болот.
Пайдалуу кендердин булактары
Чачтын өсүшүнө жардам берет. Эт, моллюскалар, дан эгиндери жана чөптөр көп.
Ар бир чачка боёлгон табигый майларды өндүрүүнү жакшыртат, жаркырап, чачтын өсүшүнө дем берет жана эрте карылыктан коргойт. Эксперттердин пикири боюнча, биздин чачтар цинк жетишсиздигине өзгөчө сезимтал болот деп эсептешет, ал эксперттердин айтымында, калктын 80% ында кездешет.
Эт, жаңгак, йогурт, нукот жана ашкабактын үрөндөрүнө көңүл буруңуз. Ошондой эле, күнүнө 2 стакан көк чай ичүүнү адатка айлантыңыз.
Кандай тамактын зыяны бар
Азыр чачыңарды алсыраткан буюмдар жөнүндө сүйлөшүү мезгили келди.
- Биринчи нерсе: диетадан кофеинди жана газдалган суусундуктарды азайтуу же толугу менен жок кылуу.
- Чач үчүн экинчи жаман фактор: кант жана каныккан майлар.
- Тамеки тартуу жана алкоголь сиздин люкс чачыңыздын башын эч качан кооздоп бербейт, анткени алар кан айланууну жана чачтын тамырына азыктык заттарды жеткирүүнү жайлатат.
Ушул жөнөкөй кеңештерге ылайык тамактануу программаңызды өзгөртүңүз, жакында чачыңыздын кандайча жылтырап кеткенин байкайсыз. Ошондо бүт дене сизге: "Чоң рахмат!"
Майлуу балыктар
Жок, туура айттың. Албетте, омега-3 май кислоталарына бай лосось, тунец диетада калууга тийиш. Бирок балыктын кээ бир түрлөрү (мисалы, кылыч балыктары жана скумбрия) сымаптын көп өлчөмүн камтыганын, чачтагы кератинди жок кылаарын эсиңден чыгарба.
Көпчүлүктүн пикиринде, дээрлик күн сайын түшкү тамакка суши заказ кылуу таптакыр туура эмес чечим. Жумасына төрт жолу максимум.
Таттуу нерсе териге жаман. Жана чачка да жаман. Мунун себеби жөнөкөй: таттуулар жана куфстер организмдеги инсулиндин көбөйүшүнө алып келет, бул эркек гормону деп аталган андроген гормонунун өндүрүшүнө алып келет.
Чач фолликулалары кичирейип, кичирейип, чач тез жана бекем өсө албайт. Ошентип, кийинки жолу сүйүктүү донокторуңузга тамак ичүүнүн ордуна, банан жегиле. Фигуранын артыкчылыктары жөнүндө сөз кылбайбыз.
Белоктор аз
Белок жетиштүү болбой, чачыңыз дароо жаркырап, калыстыгын жоготот. Андыктан нан менен макаронго таянбаңыз.
Витаминдик кошулмалар организмге зыян келтирбейт. Бирок, сиз А витамининин кошумча түрлөрүн колдонсоңуз, жайлаган жакшы. Ал май бездеринде иштейт, ошондуктан алар жайыраак иштей башташат жана натыйжалуу эмес - жана, жок, бул чачка жакшы келбейт. Катарлар туура тамактанууну токтотуп, натыйжада алар морт, ичке жана морт болуп калышат.
5. Грек йогурту
Биринчиден, грек йогуртунда чачтын негизги курулуш материалы болгон белок көп. Экинчиден, ал B5 витамине же пантотен кислотасына бай. Бул зат баштын кан агымын жакшыртат, чачтын өсүшүн тездетет, ошондой эле ичкерикке жана чачтын түшүшүнө жардам берет.
Даршын кан айлануусун жакшыртат, бул чач фолликулаларын кычкылтек жана азык заттар менен каныктырууга жардам берет. Бул татымалдарды кондитердик тамактарга, кофеге жана ботко кошуңуз - бул пайдалуу гана эмес, ошондой эле даамдуу болот!
Шпинат, башка кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу, пайдалуу заттарга бай: А жана С витаминдери, темир, бета-каротин жана фолий кислотасы. Комплексте иштөө менен, алар баштын терисин айыктырышат, ошондой эле чачты нымдап, ийкемдүүлүктүн алдын алат.
Цинк - чачтын өсүшү жана бекемделиши үчүн дагы бир элемент. Сиз аны устрицадан, ошондой эле уйдун, крабдын, омарсталардын жана дан эгиндеринен таба аласыз.
Албетте, чачыңарды сактап калуу үчүн туура тамактануу жетишсиз. Туура кам көрүү жөнүндө, айрыкча, кыш мезгилинде унутпаңыз. Ошондо сен бактылуу болосуң. Же жок дегенде люкс чач.
