Чачтын өсүшү үчүн тамак-аш - азыктар жана витаминдер

Чачтын узун болушу ар бир кыздын чыныгы байлыгы. Алардын өсүшүн тездетүү үчүн, биз ар дайым ар кандай куралдарды жана жол-жоболорду издеп жатабыз, алар бааланган узундукка ээ болууга жардам берет. Бирок бул чачтын өсүшү үчүн азык, бул процессти тездетип, люкс калың чачты берет.

Туура тамактануу - чачтын тез өсүшүнүн ачкычы

Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегендин канчалык маанилүү экендигин бир нече жолу уккансыз. Максатың сулуу жана күчтүү чач болсо, анда муздаткычка толтурууну кайрадан карап чыгуунун убагы келди. Анын эң маанилүү компоненттеринин бири жаңы мөмө-жемиштер болушу керек. Баса, тоңдурулган тамактар ​​денебизге да пайдалуу, андыктан "кышында жашылча-жемиш сатып алуу канчалык кымбат" деген шылтоолор иштебейт :)

Туура тамактануу сырткы көрүнүшүңүзгө гана таасирин тийгизбестен, ден-соолугуңузду чыңдап, күч-кубат, жигердүүлүк берет, депрессияны, жаман маанайды жана өнөкөт чарчоодон арылтат. Күнүмдүк тең салмактуу тамактануу сизди бардык керектүү витаминдер, аминокислоталар, микро жана макроэлементтер менен толтурат, ошондой эле кошумча фунттан арылууга жардам берет.

Бөлүктөрүңүздөгү белоктун көлөмүнө көңүл буруңуз - чач ушул материалдын жардамы менен курулган, ошондуктан тооктун эмчегин, быштакты, быштакты, жумуртка менен соя азыктарын, фасоль жана кургатылган жаңгактарды жегенди унутпаңыз. Бул продуктулардан алынган кератин чачыңыздын тез жана ден-соолугунун өсүшүнө жардам берет.

Чачтын өсүшү үчүн майларды тандаңыз

Ооба, сиз туура угуп калдыңыз - чач өсүшү үчүн майлар керек. Бирок бул печенье жана токочторду жеп салсаңыз болот, анда бул майлар жетиштүү болот - аларды жегенде, чачыңыздан эмес, белиңизден жана белиңизден чоңураак болот. Чачтын өсүшүн тездетүү үчүн, аларды зайтун майында, жаңгактарда, балык майында, деңиз азыктарында камдалган майлар менен азыктандыруу керек. Бул майлар организмге биздин диетадан алган бардык витаминдерди оңой сиңирүүгө жардам берет.

Сулуулуктун витаминдерине көңүл буруңуз - чачтын өсүшүнө Омега-3 жана В витаминдери, ошондой эле A, D, E, K жардам берет, биз денебиздин витаминдерге болгон күнүмдүк муктаждыгын ар дайым туура тамактануу менен толуктай албайбыз. Бул жерде сизге ден-соолугубузду жана сулуулугубузду жакшыртуучу маанилүү микроэлементтер камтылган атайын диеталык кошумчалар жардам берет.

Ден-соолугу чың темирди жана цинкти талап кылат

Темирдин аркасында клеткаларга кычкылтек жеткирилет, бул чачтын бекем жана күчтүү болушуна шарт түзөт. Чачтын өсүшүн жакшыртуу үчүн арык эттерди, жасмык, соя жана тофу тандаңыз.

Ткандардын оңой жана тез калыбына келиши жана май бездеринин иштеши үчүн денеде жетиштүү цинк керек. Цинк жетишсиздигин толтуруу жана ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн, жумасына жок дегенде бир жолу цинк камтылган, аз калориялуу куурулган уй эти, устрица, ашкабактын үрөндөрү жана аскабактар, кара шоколад жана какао порошокторун жегиле. Бул продуктулар сизге чачтын өсүшүн гана эмес, денедеги көптөгөн маанилүү процесстерди - теринин, тырмактын абалын жакшыртууга, этек кир циклын орнотууга жана уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет.

Организм тамактан алышы керек болгон чачка пайдалуу витаминдер:

1. А витамини
2. В7 витамини (Биотин)
3. В12 витамини
4. С витамини
5. Е витамини
6. Фолий кислотасы
7. В3 витамини (Ниацин)
8. темир
9. цинк
10. магний
11. Төрөт витаминдери
12. белоктор
13. Омега 3 Май кислоталары
14. Витаминдик кошумчалар

Аш болумдуу заттар жана витаминдер

Чачтарыбыздын жакшы өсүп, өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн эмне кылуу керек? Адегенде биз тамактын өзү жөнүндө эмес, анын курамындагы жана чачыбызга өтө муктаж болгон азыктар жөнүндө сүйлөшөлү.

70-80% чач кератинден турат, андыктан чачты керектүү белок менен камсыз кылууга милдеттүүбүз. Диетада белоктун жетишсиздиги алсырап, чачтын түшүшүнө алып келет.

Белоктун негизги булактары - сүт, эт, жумуртка, балык, быштак. Бул буюмдар күн сайын столуңузда болушу керек, аларды кезектешип, ар кандай формада бышырса болот. Арык эт жана сүт азыктарын тандап алган жакшы. Алар ошондой эле ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

Бул топтун витаминдери чачтын өсүшүнө түздөн-түз жооп берет. Алардын көпчүлүгү ачыткы, сүт, быштак, ачытылган дан, жаныбардын боору жана бөйрөктөрүндө кездешет. Б витаминдери бир аз азыраак буурчактарда, сабизде, кебекте, түстүү капуста, жаңгактарда кездешет.

В витамини₉ кош бойлуу аялдар үчүн гана пайдалуу эмес, ал чачты бекемдөөгө жана өстүрүүгө жардам берет. Эсиңизде болсун, В витамини организмде запастагы топтолбойт, аларды өз убагында толтуруу керек.

Бул витаминдин жетишсиздиги чачтын кетишине, какачтын пайда болушуна алып келет. А витамининин булагы - балык майы, деңиз азыктары, жаныбарлардын боору. Май жана сүт азыктарында бир аз аз кездешет.

Е витамининин эң көп өлчөмү өсүмдүк майларында болот. Ошондой эле, бул витамин сулу, жүгөрү, капуста, буурчак буурчактарында, өскөн даналарда, жаңгактарда, бадамда кездешет.

Анын денеде жетишпестиги чачтын бүгүлүп, караңгы болуп, бөлүнүп, чачылып кетишине алып келет. Эгерде чачыңыз түшүп, жука болуп калса, анда бул темир жетишсиздигинин анемиясынын белгилеринин бири болушу мүмкүн. Темир эт, боор, балык, канаттуулардын кызыл сортторунда кездешет.

Бул микроэлементтерге жана ар кандай дан өсүмдүктөрүнө, кебектин нандарына, жумуртканын сарысына бай. Темир бир аз аз жашылчалар жана жемиштерде кездешет.

Айрыкча, денени жана чачты нымдап туруучу суу. Мындан тышкары, биздин чачтарыбыз 15% суудан турат, ошондуктан алар үзгүлтүксүз нымдуулукка муктаж. Суу балансын толуктоо жана чачты бекемдөө үчүн күнүнө кеминде 1,5-2 литр таза суу ичүү керек.

Тамак-аштарда чачтын өсүшү үчүн витаминдер

Эксперттер чачтын өсүшү үчүн кандай байытылган азыктарды сунушташат? Чач көптөгөн витаминдерге муктаждыктын өсүшүнө мүнөздүү: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - чачтын дени сак түзүлүшүн, табигый ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет
• B5 - чачты бекемдейт, кычкылтек менен азыктандырат, чачтын өсүшүнө көмөктөшөт
• B12 - өсүштү активдештирет, алардын күч-кубатын арттырат
• C - вазоконстриктор, чачтын фолликулаларын мүмкүн болуучу бузулуудан сактайт
• E - өсүүнү жакшыртат, ошол эле учурда баштын оорушун басат
• K - түгөнгөн чачты калыбына келтирип, аны жылтыратат
• N - башка витаминдер менен айкалышып, азык заттардын сиңишине өбөлгө түзөт, какачтын пайда болушуна жол бербейт.

Негизинен, өнүмдөрдө чачтын өсүшү үчүн бардык витаминдер керек жана маанилүү.

Чачтын химиялык курамы белоктордун түзүлүшү экендигин билишиңиз керек жана денеде аминокислоталарды үзгүлтүксүз ичпей туруп, чачыңызда белоктор жетишпейт. Тартыштык эт, балык, сүт азыктары, жумуртка, жашылча, жемиштер, жаңгактарды камтыган жакшы тамак менен толтурулат. Бул менюда сапаттуу чийки заттан жасалган ашыкча эч нерсе жок.

2) Чачтын өсүшү үчүн биотин (B1 витамини)

Биотин чачтын өсүшүнө байланыштуу негизги витаминдердин бири. Ал В тобундагы 12 витаминдин бири, чачтын алдын алып, ден-соолугун сактайт.
Биотин чачтын көлөмүн жана калыңдыгын камсыз кылат деген божомол бар. Бул клеткаларда май кислоталарын өндүрүүнү өбөлгө түзөт жана алардын өсүшүн жеңилдетет. Ал аминокислоталар жана майлар менен айкалыштырылган. Өз кезегинде аминокислоталар белокторду түзүшөт. Глюкогенез процесстеринде аминокислоталар да маанилүү ролду ойношот. Биотин - сууда эрий турган витамин. Көптөгөн белгилүү өнүмдөрдө биотин бар. Бул витаминди жетиштүү ичүү жана тышкы колдонуу чачтын саламаттыгы жана сулуулугу үчүн ачкыч болуп саналат.

Чач үчүн биотинди керектөө төмөнкүлөргө алып келет:

1. чачтын тез өсүшүн тездетүү
2. ар бир чачтын калыңдалышы
3. чачты бекемдөө

Биотинге бай азыктар (H):

• козу карын
• Саргылт
• жумуртка
• лосось
• Жержаңгак майы
• ачыткы
• бадам
• Грек жаңгагы
• Түстүү капуста
• бананы
• дан куурай

Пайдалуу продуктылар

Чачтарыбыздын ден-соолугу чың болуп, ден-соолугу чың болушу үчүн кандай витаминдер менен азыктандыруучу заттарга муктаж экенибизди билдик. Эми биз чачтарыбызды өзүбүзгө да, башкаларга да жагышы үчүн, кандай тамактарды жешибиз керек экендигин билип алдык.

Уй жана чочко эти протеинге бай, ал чачтарыбыздын активдүү өсүшү үчүн керек, ал эми үндүк жана тоок этинде темир бар, ал чач фолликуласын бекемдейт.

Балык белоктун жана маанилүү аминокислоталардын булагы. Мындан тышкары, кызыл балыктар (мис. Форель, лосось, лосось) В витамине бай₁₂ чачтын өсүшүнө пайдалуу таасир тийгизүүчү цинк.

Белоктон тышкары, жумурткаларда чачтын өсүшүнө түздөн-түз таасир тийгизип, ден-соолугун чыңдаган фосфор, кальций, калий жана В витаминдери бар.

Кальцийге жана темирге бай протеин азыктары. Сүт азыктарын үзгүлтүксүз керектөө чачтын ичине азык алып, тез өсө берет.

Катуу сырдагы белок сүттүн белогуна караганда жакшыраак сиңирилет. Мындан тышкары, сырда кальций, фосфор, ар кандай минералдар жана витаминдер бар (B.)₁₂, C, E, PP, A, B₁ жана B₂, E).

Бул продукт В витамине, клетчатка, А жана Е витаминдерине, минералдарга (селен, магний) бай. Бул заттар денедеги зат алмашуу процесстерин стимулдаштырат, чач фолликулаларын азыктандырат, ошондуктан чач калың жана күчтүү болот.

Жаңгактардын ар кандай түрлөрү белокко бай. Мындан тышкары, алардын курамында көптөгөн витаминдер бар (B.)₆, In₁₀кадимки тамактанууну жана чачтын өсүшүн камсыз кылган биотин). Жаңгактардын курамында чачтын өсүшү жана жылтырашы үчүн зарыл болгон альфа линол жана омега кислоталары бар.

Бул жемиштер чачтарыбызга керектүү витаминдердин кампасы. Аларда А, РР, С витамини, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, темир бар. Ушул витаминдер менен минералдардын бардыгы чачтын фолликуласын бекемдеп, чачтын өсүшүнө түрткү берет.

Бул өсүмдүк А, Е, темир, цинк, биотин жана В витаминдерине бай, сабизди такай колдонуу чачтын өсүшүн тездетип, аларды күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу кылат.

Анын курамында А витамини жана белок көп, анын үстүнө май минералга, D витамине, каротинге бай - бул заттар чачты ичтен азыктандыруу үчүн керек.

Бул ботко Е витамини, цинк, В витамини, ошондой эле чачка керектүү күкүрт камтылган. Бул чачты бекемдеп, калыбына келтирүүгө, күчтүү кылып, өсүшүн тездетүүгө жардам берет.

Балансталган, ар түрдүү жана витаминге бай диета сиздин чачыңызды күчтүү жана ден-соолугу чыңдап, денеңизди чыңдайт. Тез тамактарды, ыңгайлуулуктуу тамактарды жана таттууларды эт, дан эгиндери, жашылчалар жана жемиштер менен алмаштырсаңыз, анын ордуна калың, жылтырак жана жакшы иштей турган баш аласыз. Өзүңө кам көр!

Диета ашказан-ичеги-карын ооруларында гана жардам берет деген жаңылыш түшүнүк бар. Чындыгында, диетанын балансын белгилүү бир продукт түрүнө өткөрүп берүүнү катуу чектөө жана өзгөртүү көптөгөн патологиялар үчүн дарыгерлер тарабынан белгиленет.

Арыктагысы келген адамдардын көпчүлүгү кыска убакыттын ичинде аракет кылышат. Албетте, бир нече күндөн кийин денемди тартипке салгым келет, бирок көйгөйдү чечүүдө мындай мамиле көп учурда тескери натыйжаларга алып келет - жоголгон килограммдар маржа менен кайтарылат.

Ашкабактын уруктары

Ал жерде уруктар бар чачтын өсүшүнө жооптуу B1, B2, B3, B4 витаминдери, ошондой эле B5 жана B6 - баштын чың болушун камсыз кылат. Чач түшүп калса, ашкабактын майын диетага көп кошуу керек, анткени изилдөөгө ылайык, ал каштын катуу формалары менен да жардам берет.

Жасымчалар рекорддук көлөмдө бар Темир - чачтын өсүшү үчүн эң маанилүү элементтердин бири. Ошентип, жасмык шорпосунун бир бөлүгү ушул элементтин күнүмдүк нормасынын жарымына жакынын түзөт. Мындан тышкары, бул чанактарда цинк, холин (баштын кан менен камсыз болушун нормалдаштырат) жана башка пайдалуу элементтер бар.

6) Фолий кислотасы - чачты стимулятор

Фолий кислотасы чачтын жылуулугун жана күчүн берүүдө негизги ролду ойнойт. Ошондой эле, ал боздун алдын алат. Эгерде сиз B витаминин ичип жатсаңыз, анда сизде фолий кычкылы жетиштүү болот.

Фолий кычкылдыгына бай азыктар:

Адатта, В витамининин булагы болгон азыктарда фолий кычкылы бар. Бардык дан жана дан өсүмдүктөрүндө фолий кислотасы бар. Ушунун негизинде сиз углеводдордун керектөөсүн ишенимдүү камсыздай аласыз. Эгерде сизге кошумча азык булактары керек болсо, анда В тобундагы витаминдер ылайыктуу болот, кээде тигил же бул витамининин табигый булагын табуу кыйынга турат. Бул учурда, диеталык кошулмаларды тандоо керек. Алар, адатта, керектүү пропорциялардагы ар кандай витаминдер менен минералдардын аралашмасы. Бул тууралуу доктурга кайрылыңыз.

Чачты өстүрүүгө жана өстүрүүгө арналган буюмдар

Чачты бекемдөөгө жана өстүрүүгө багытталган буюмдарды бир нече топко бириктирсе болот.

• уй эти - А витамини, цинк өсүүнү активдештирет, чачты бекемдейт
• үй канаттуулары - оңой сиңирилүүчү белоктордун, темирдин булагы
• балык - майлуу сорттордун курамында B12, белок, цинк бар
• жумуртка - ар кандай формада организмди белок, В12 витамини менен толуктайт
• сүт азыктары - кальцийге бай B12, K

• капуста - витаминдердин, фосфордун, калийдин, натрийдин, йоддун кампасы,
• сабиз - А витамининин запасы,
• пияз - С витамини,
• жашыл жашылчалар - С витамини,

• буудайдын курамында темир,
• соя - гемоглобиндин көбөйүшүнө жардам берет,
• буурчак, буурчак - Е витамининин жана көптөгөн белоктордун бай булагы.

Цитрус жемиштери, жаңгактар, кургатылган жемиштер

• Лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут - цитрус жемиштери кан тамырларын, чач фолликулаларын жана бүт денени жагымсыз факторлордун зыяндуу таасиринен коргойт.
• Жаңгактар ​​- белоктордун жана белоктордун табигый контейнерлери, атап айтканда - арахис, бадам.
• Мейиз - чач фолликуласын стимулдаштырат.

Чачтын өсүшү үчүн бардык азыктар сапаттуу, экологиялык таза, таза болушу керек.

8) Чачтын өсүшү үчүн темир

Темир чачтын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, анын өсүшүн тездетет. Темир болбосо, чачтар ичке, бүдөмүк жана кургап калат. Темир клеткаларга кычкылтек ташуу процессин жеңилдетип, кошумча функцияларды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.

Темирге кандай азыктар бай?

Чачтын жана чачтын өсүшү үчүн азыктар

Чачты өстүрүүчү продуктулар тырмакка да жакшы. Акыр-аягы, алдын-ала божомолдоо үчүн ар кандай бактылуу адам болбоонун кажети жок: эгерде адам чачка байланыштуу көйгөйгө туш болсо, анда анын тырмактары идеалдуу эмес.

Уйкуңарды үзгүлтүксүз сындырып турган тырмактарга дени сак альтернатива - бул туура тамактануу, косметикалык ыкмалардан тышкары. Төмөндө тырмактын жана чачтын өсүшү үчүн пайдалуу азыктардын мисалы келтирилген:

Ал А витамининин көп болушунан улам, чачтын рационунда керек, анын жетишсиздиги тырмак плиталарын ламинизациялоого, чачтын түшүшүнө алып келет. Картошканын аз өлчөмү бул боштукту толтурат.

Шпинаттын курамындагы бета-каротин жана С витамини тырмактарды жана чачтарды мыкты абалда кылат.

Бул буурчак буурчакта маанилүү белоктор, биотин, минералдык темир, цинк бар

Ал чач жана тырмак заттарын түзүүчү кератиндин булагы.

Алар омега-3 май кислоталарына, биотинге жана Е витаминине бай, алар кашкактын алдын алып, белок заттарын клеткалык деңгээлде коргойт. Натыйжалуулук үчүн жаңгакты дайыма жеп туруу керек.

Зайтун майы менен тунец салаты - бул тырышып, түшүп калган чач жана жука, тырмактарды алдын алуу жана калыбына келтирүү үчүн идеалдуу ингредиенттердин топтому. Тандоолор: лосось, форель, сардина, скумбрия, башка деңиз азыктары ...

Продукциялардагы чач үчүн витаминдер

Продукциялардан чачка витамин издеп табуунун кажети жок. Табиятта мындай органикалык заттардын запасы чоң, алар дайыма жаңыртылып турат жана бул ресурстарды сарамжалдуу пайдалануу менен бардыгы үчүн жетиштүү болушу керек жана ар дайым.

Чачыңызга жана тырмактарыңызга керектүү витаминдер менен камсыз кылуу үчүн бир аз талап кылынат: тышкы кам көрүү жана багытталган тамактануу. Бактыга жараша, бул максатта чет өлкөдөгү экзотика эмес, жалпыга белгилүү өнүмдөр керек.

• Каротин жана А витамини табиятынан "түстүү" болгон ар кандай өсүмдүктөрдү же жемиштерди жашыл-сары-кызгылт сары түстөр менен байытат. Табияттын мындай белектери арбын: ашкабак, сабиз, таттуу калемпир, курма. Алардын көпчүлүгү кадимкидей кышында сакталат, ошондуктан алар жыл мезгилинде болот.
• Е витамини чач жана тырмак үчүн пайдалуу нерселерден тышкары, жомоктогудай "жашартуучу" зат деп эсептелет. Ашказандагы бир чай кашык зайтун майы (аялдарга көңүл буруу!) Жана жаркыраган көрүнүш жана түбөлүк жаштыкты камсыз кылат.
• В5 витамини буурчак, капуста, кебек, жаңгактан турат.
• В6 витамини (ден-соолукка пайдалуу майларды сиңирүүгө жардам берет) буудайдын уруктарында, ачыткы, кебек, капуста, картошка, сабиз, тазаланбаган дан жана банан данында кездешет. Чочконун эти жана боору В6 диетасын толуктайт.
• В12 витамини кургак чачка пайдалуу. Лосось, тунец, лосось, майка, зайтун.
• С витамини цитрус үй-бүлөсүнүн жашыл жемиштери жана жемиштери менен толук камсыздалат.

Чач продуктулары менюну ар тараптуу кылуу үчүн ар кандай айкалыштарда колдонулат.

Чач өстүрүү боюнча мыкты өнүмдөр

Туура тамактануу жөнүндө сөз болгондо, бүт денеге же айрым органдарга пайдасы тийбеген нерселерден баш тартуу керек. Булар "зыяндуулугу" менен белгилүү, бирок дагы деле биздин дасторкондо популярдуу болуп куурулган, өтө эле ачуу жана туздуу, ышталган, тез тамак-аш. Сода суусундуктары бир тизмеде.

Жөнөкөй, бирок даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар ошол эле жөнөкөй жана арзан товарлардын көпчүлүгүндө даярдалса, чачты колдоо үчүн сонун тандоо болот.

• Эгерде чачыңар түгөнбөсө жана өсүп чыкпаса, диетага цинк кошуңуз. Ал балырларга, быштакка көп. Жашыл чай, өсүмдүк идиштери жана мөмө-жемиш десерттери чачтын жана боз чачтын эрте картайышына жол бербөө үчүн антиоксиданттарды камтыйт. Ашкабактын уруктарындагы жаңгактар, авокадалардагы жез какач сыяктуу жагымсыз кубулуштардан арылат.

• Кадимки өсүш үчүн чачка жетиштүү суу (күнүнө эки литрге жакын дозасы), өсүмдүк жана балык майлары (зайтун майы, омега-3 кислоталары) керек.
• Керектүү микроэлементтерде: сулу, картошка, спаржа, калемпир, сельдерей - кремний, сүт, кычкыл сүт азыктары, балык консервалары, жаңгак жана жаңгактар ​​- кальций, какао, шоколад, жер жаңгактары, ашкабак жана кунжуттун уруктары - цинк.
• Чачтын өсүшү үчүн витаминдер жана алардын азыктары жогоруда кеңири сүрөттөлгөн. Үтүр аркылуу чач өсүшү үчүн эң мыкты өнүмдөрдүн тобун эстей кетели: сары-жашыл жашылчалар жана жер-жемиштер, алардан зайтун жана май, чочконун эти жана үй канаттууларынын эти, боор, дан өсүмдүктөрү жана дандык. Чындыгында табигый белектердин түгөнгүс берүүсү - адамдын бутунда. Көчүрүү жана кабыл алуу бойдон калууда ...

Туура тамактануунун маанилүүлүгү үчүн, чачтын өсүшү үчүн азыктарды туура тандоо панацея деп эсептелбейт. Кээде чач тырмактарындагы көйгөйдүн терең себеби бар, ошондуктан бирдиктүү мамиле жасоо керек. Мындай учурларда бардык суроолорго компетенттүү адистердин консультациясы гана жооп бериши керек.

Бит теориясы

Чачтын ден-соолугуна, тыгыздыгына жана жаркырашына алып келүү үчүн кандай тамактарды жеш керек? Адистештирилген кооз чачтуу институтунун трихологу Юлия Романова (Инстаграм: @ dr.yulia_romanova) трихологиялык көйгөйлөр менен иштеген 9 жылдык тажрыйбасына ээ, макалалардын автору, трихология проблемалары боюнча илимий конференцияларда баяндамачы жана окурмандарыбызга кайсы өнүм пайдалуу экендигин түшүндүрүп берүүгө даяр чач үчүн:

Мен үчүн, трихологдун доктуру, тамактануу адаттарын талкуулоо - чачтын түшүшү же начарлоосу жөнүндө арыздары бар бейтаптарга кеңеш берүүнүн маанилүү бөлүгү. Чач фолликуласынын клеткалары бөлүнүп, абдан активдүү өсүшөт. Бул процесстерди жүргүзүү үчүн көптөгөн азык заттар керек.

Тармактагы ден-соолук үчүн тамактануунун негизги эрежеси - анын түрдүүлүгү жана балансы. Маанилүү жана жалпы калория, ошондой эле керектүү азыктарды алуу. Биринчи кезекте, чачтын түзүлүшүн камсыз кылуу үчүн белоктун жана күкүрт камтылган аминокислоталардын жетиштүү көлөмү талап кылынат: цистеин жана метионин. Бул негизги протеин болгон кератиндин күчүн камсыз кылган цистеин молекулалары (дисульфиддик байланыштар). Анын суткалык салмагы 1 килограмм салмакка болжол менен 1 грамм болушу керек. Бул көрсөткүч жаш курагына, физикалык иш-аракетине жана ден соолугунун өзгөчөлүктөрүнө жараша азайышы же көбөйүшү мүмкүн.

Белоктун өсүмдүктөр жана жаныбарлар булактары Ал диетага болжол менен тең пропорцияда киргизилиши керек. Протеин сүттөн жана балыктан эң жакшы сиңет, ал эми эттен (эти, уй эти, түрк, тоок). Өсүмдүктүн тамагы көптөгөн пайдалуу заттарды (витаминдер, полифенолдар, клетчатка) камсыз кылат, бирок өсүмдүктөрдөгү белок салыштырмалуу начар сиңет.

Чачтын түшүшү

эт Темирдин негизги жеткирүүчүсү (жана алма эмес). Анын жетишпестиги, айрыкча, аялдарда ысыктын, уйкулуктун жана жоготуунун эң көп кездешүүчү себеби болуп саналат. Эгерде сиз малдын азыктарын диетадан чыгарбасаңыз, анда жетиштүү протеин (соя, жасмык, буурчак, буурчак, буурчак, жаңгак, дан өсүмдүктөрү), темир жана B12 витамини менен кылдаттык менен ойлонушуңуз керек. Алардын жетишпестиги жоготууга гана эмес, эрте агарып кетиши мүмкүн.

Диета катышуусу керек жана ар кандай майлар. Алар стероиддик гормондордун синтезделишине катышышат (холестеролдон), натыйжада өсүү циклине таасир этет. Майлуу балыктар белоктун булагы гана эмес, ошондой эле ден-соолукка жана ден-соолукка пайдалуу болгон омега-3 май кислоталарын, А жана Д витамининин жетишсиздиги биздин калкта, күнөстүү аймактарда дагы кездешет. Анын алдын алуу жана дарылоо үчүн, көбүнчө D витамини менен кошулмаларды диета менен байланыштыруу керек, терапевттик дозалар дарыгер тарабынан тандалат, анткени алар кандагы D витамининин деңгээлине көз каранды жана олуттуу өзгөрүшү мүмкүн.

Май жана эритүүчү витаминдердин А жана Д башка булактары: боор, жумуртка, май. А витамини өсүмдүктүн азыктарынан анын курамы - каротин түрүндө алууга болот. Каротин көп кездешет жашылчалар жана жемиштер (сабиз, калемпир, ашкабак). В тобундагы витаминдер кадимки өсүш үчүн өтө маанилүү, анын ичинен сыра ачыткысы татаал жеткирүүчү.

деңиз тамагы - Бул белок гана эмес, чачтын өсүшү үчүн маанилүү микроэлементтер: жез, цинк, селен, йод. Бирок С витамини - бул негизги антиоксиданттардын бири, өсүмдүктүн булактарынан гана (итмират, цитрус жемиштери, капуста, карагат жана чычырканак). Бул үчүн, аларды жаңы колдонгон жакшы. Жылытуу, ал тургай, майдаланган жашылчаларды жана жемиштерди аба менен узак убакыт байланыштыруу С витамининин жоголушуна алып келет.

Азык заттардын жетишсиздиги алардын аз ичкенден гана келип чыгышы мүмкүн экендигин түшүнүү керек. Жетишсиздиктин себептери тамак-ашты сиңирүү же кош бойлуулук мезгилинде аш болумдуу заттарга болгон муктаждык, оор физикалык күч-аракет болушу мүмкүн. Айрым витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги тамеки тартууга, алкоголь ичүүгө жана дары-дармек ичүүгө (мисалы, оозеки контрацептивдер) жардам берет.

Туура тамактануу ден-соолукка пайдалуу чач үчүн өтө маанилүү. Бирок, тартыштыкты бир тамакка толтуруу мүмкүн болбой тургандыгын түшүнүү керек. Мультивитаминдик комплекстер кемчиликтерди дарылоого арналган эмес (алар алдын алуу чарасы). Мындан тышкары, алардын жоголушуна көптөгөн себептер бар. Узакка созулган пролапс, ичкерүү жана ичкерүү - адиске кайрылууга мүмкүнчүлүк.

Чачтын өсүшүнө көмөктөшүүчү жана бекемдей турган үч буюмду төмөнкү видеодон табууга болот:

Чач жана теринин сулуулугу боюнча мыкты ТОП

Эгерде адам чачтын түшүшүнө генетикалык жактан көнүп калса, анда денедеги курч кырдаалдар, стресс, туура эмес тамактануу алардын абалын начарлатат. Жоголуу даттанууларын кароодо трихолог диетаны талдоого ар дайым көңүл бурат.

Бул жерде эң пайдалуу чач азыктарынын тизмеси келтирилген:

Эт. Тактап айтканда, жаныбарлардын белогу. Курамы 90% белок, ал негизги курулуш материалы. Эт маанилүү аминокислоталардын топтомун камтыйт, башкача айтканда, денебизде өндүрүлбөгөн, биз аларды азыктануу менен гана алабыз. Эттен бир дагы соя же башка өсүмдүк белогу бир катар аминокислоталардын ордун баса албайт. Мындан тышкары, кызыл эт (уй, козу, чочко эти) курамында темир жана В12 витамини бар, анын жетишсиздиги аз кандуулукка алып келет жана чачтын түшүшүнүн эң көп тараган себеби ушул. Аз кандуулук алардын өнөкөт көбөйүшүнө, ичкеришине, ичкеришине, бүктөлүп кетишине жана кургап кетишине, өсүү темпинин төмөндөшүнө жана пролапстан кийин калыбына келүүгө алып келет. Ак канаттуулардын курамында белок жетиштүү (100 г үчүн 20 г), бирок темир жана В12 витамини аз. Дагы бир алма, гречка жана анар өсүмдүк темиринен, башкача айтканда, гемоглобиндин пайда болушуна катышпаган темирден турат.

Балык, деңиз азыктары ар кандай адамдын диетасынын өтө маанилүү курамдык бөлүктөрү (жумасына кеминде 2-3 жолу колдонуңуз). Алар ошондой эле белоктун булагы, ошондой эле омега-3 май кислоталары. Алар сезгенүүгө каршы жана антиоксидант таасирин тийгизет. Бул заттын жетишсиздиги, чачтын кургашы жана ийилгендиги, учтардын бир бөлүгү, өсүп кетүү жана жада калса жоготуу байкалат. Омега-3 препараттын баштын өнөкөт дерматитинде, өнөкөт какач, теринин ашыкча кургап кетишинде же тескерисинче, майдын активдүү өндүрүлүшү өтө маанилүү. Мындан тышкары, витаминдерди жана май кислоталарын жетиштүү өлчөмдө алуу менен кирпиктердин жана каштардын өсүшү жакшырат.

Баштын чачына пайдалуу буюмдар жумуртканын сарысы. Алар биотиндин булагы болуп саналат - бул витамин Н, анын жетишсиздиги менен дерматит өнүгөт, ошондой эле прогрессивдүү кургак чыбыктар менен пролапс пайда болот. Биотиндин күнүмдүк керектөөсү 10 мкг. Жумуртканын сарысын такай колдонуу чачты темир, цинк, марганец, E, A, B витаминдери менен камсыз кылат.

Зыгыр майы Ден-соолукка пайдалуу чачтын өзөгүн түзүү үчүн зарыл болгон өсүмдүк майларынын булагы, эгерде адамдын диетасы майга начар болсо, анда тармалдар эртели-кеч ийкемдүүлүгүн жоготуп, жаркырап, ядро ​​дагы назик жана көңдөй болот, андан тышкары, зыгыр майы дагы омега-3 май кислоталарын жеткирүүчү болуп саналат. ошондой эле күчтүү антиоксидант болгон Е витамини.

Чачтын 6 дени сак өнүмү

Сиз, балким, өзүңүзгө бир нече жолу: "Дени сак чач үчүн кандай тамак жешим керек?" Деген суроо берип жатасыз. Эми биз колдо бар жана пайдалуу болгон бардык продукттарды карап чыгабыз. Өсүш үчүн азык-түлүктөр кымбат же жеткиликтүү эмес деп ойлоонун кажети жок. Баарын жакынкы дүкөндөн сатып алууга болот, эми муну көрө баштайлы.

1. сабиз - PP, K, A, C, B9 витаминдери, калий. Ошондой эле териге жана тырмактарга пайдалуу. Сабиз бырыштан жана кургактыктан коргойт. Сиз сабизден маскаларды жана тундурмаларды жасай аласыз, алар мурунку сулуулугун башына кайтарып берет. Эгерде сиз сабиздин ширесин башыңызга сүйкөсөңүз, анда баштын кургактыгын жоготуңуз. Салатка сабиз кошуп, өзүнчө жегиле, ден-соолукту чыңдап, иммунитетиңизди чыңдайсыз.
2. кызылча - пайдалуу жана дарылык касиеттери бар диетикалык продукт. Курамына баштын метаболизм процесстери үчүн керектүү В тобундагы витаминдер кирет. Кызылча бардык түктөрдү чачырап кетүүдөн сактайт. Көп жылдар бою ден-соолукту чыңдоо үчүн жумасына эки жолу кызылча жеген жөн. Кызылчанын курамында ретинол бар, бул какачка каршы күрөшүүдө жардам берет. Какачка каршы шампуньдарды колдонуп, кызылча жегиле, натыйжасы жакшы болот. Ретинол баштын терисиндеги сезгенүүнү алдын алып, жакшы жардам берет.
3. Тоок жумурткалары - маанилүү аминокислоталары бар белокторду камтыйт. В, Е, К, РП, D тобундагы витаминдер, биотин, бета-каротин, холин. Тоок жумурткалары - ден-соолукка пайдалуу продукт, бул дээрлик күн сайын жейт. Сарысы ден-соолугу начар, аларды диетадан чыгарып салуу керек, белокторду гана жеш керек. Сарыктарда жаныбарлардын майлары көп, ал организмдеги жаман холестеролду жогорулатат. Эгерде сиз маска жасасаңыз, анда сарысын айына 1-2 жолу, ал маскадагы белокторду айына 2-3 жолу колдонсоңуз болот.
4. Майлуу балыктар - көптөгөн пайдалуу жана азыктандыруучу заттарды камтыйт. Углеводдор дээрлик жок. Белоктор жана ден-соолукка пайдалуу каныкпаган майлар көп, алар тырмактарга жана териге пайдалуу. Балыктардын курамына кирген A, B, E витаминдери күч-кубат жана сулуулукту калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Жумасына бир нече жолу балык жегиле. Маскалар балыктан да жасалышы мүмкүн жана алар пайдалуу. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, жумасына эки жолу маскалар жасаңыз, айына 1-2 жолу көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн маскалар жасаңыз.
5. Жаңгактар ​​жана уруктар - тойбогон (ден-соолукка пайдалуу) өсүмдүк майлары. Денебиздеги жаман холестерол деңгээлин төмөндөтүңүз. Дээрлик бардыгында Е витамини бар, эркек жана аялдын репродуктивдүү тутумдарына оң таасир берет. Көптөгөн жаңгактарда жана уруктарда В, С, А топторунун витаминдери бар. Бардык чачтардын абалын жакшыртып, аларды жоготуудан сактаңыз.
6. Сүт азыктары - Кальций көп болот жана бул ден-соолукка тиштерге, тырмактарга, сөөктөргө да тиешелүү. Пайдасы бүтүндөй организмге белгилүү. Майы аз сүт азыктарын жегиле мындай майлар каныккан, анткени ал жаныбарлардан чыккан. Пайдалуу белоктордо маанилүү аминокислоталар бар. Быштак, ачытылган сүт, быштак, айран, айран, йогурт, каймак - бул азыктарды алмаштырып, күнүмдүк менюңузга майдын аз өлчөмүн гана киргизиңиз, антпесе денеге зыян келтиресиз. Сүт азыктарынан маскалар жасасаңыз болот.

Зыяндуу тамактар ​​жана тамак-аш кошумчалары

• Жарым фабрикаттар, "тез тамак" зыяндуу. Аларды даярдоо процессинде көптөгөн пайдалуу заттар бууланып, аз гана калууда. Эгерде аларда пайдалуу заттар жок болсо, анда аларды жешиңиз керек.
• Туз - ченеми менен колдонуу. Ашыкча туз витаминдердин сиңишине жол бербейт. Минусу - бул ашказан былжырлуу жерин кыжырдантат жана гастриттин же жаранын пайда болушун шарттайт.
• Таттуу жана газдалган суусундуктар - ашказандын кыжырданышы, зыяндуу кислотанын курамы, сөөк ткандарынан кальцийди чыгарып, тиш эмалын бузат, зат алмашуу бузулат. Сода суусу сиздин бардык чачтарыңызга да зыян келтирип, чачтын түшүшүнө шарт түзөт. Газдуу сууну жок кылыңыз же азайтыңыз.
• Сүт азыктары - албетте, бардык эле адамдар, бирок айрымдары аллергиялык реакцияларга жана баштын кычышуусуна алып келиши мүмкүн. Сүт жана сүт азыктарында, тилекке каршы, каныккан май жана ал зыяндуу. Майы аз сүт азыктарын жеп, 0,5% эң оптималдуу, толугу менен "майсыз сүт", аны да жокко чыгарбаңыз.
• Шекер парадоксалдуу эмес, бирок факт. Денедеги канттын көп өлчөмү адамдын ден-соолугуна, анын ичинде баштын терисине байланыштуу болушу мүмкүн. Кант аны майлуу кылат. Кантсыз чай ичиңиз. Таттуу, токоч, кондитер, таттуу, шоколад, мармелад ж.б.

2-пайдалуу видеону көрүңүз:

12) Чачтын дени сак өсүшү үчүн белоктор

Чачыңыз белоктордон турат. Демек, мындан аркы иш-аракеттерсиз эле, бул чач үчүн эң маанилүү азык заттардын бири экендиги айдан ачык. Белоктор чач фолликуласын бекемдеп, арыктоого жана булчуң курууга жардам берет.

Протеин азыктары:

• жумуртка
• күндөр
• Жашылчалар, жаңы жашылчалар
• сүт
• paneer
• Өсүп чыккан уруктар
• кара куурай
• Жержаңгак майы
• Quinoa
• жасмыктан жасалган
• балык
• Арык тоок же уй эти
• Грек йогурту

14) Витаминдик татаал чач кошулмалары

Жогоруда айтылгандай, диеталык кошумчалар ар кандай витаминдер менен минералдардын туура пропорцияда аралашмасынан башка нерсе эмес.Чачтын өсүшүн тездетүү үчүн комплекстерди колдонуу убакытты үнөмдөйт, себеби Чачтын өсүшү үчүн ошол азыктарга бай кандай тамактарды жеш керек экендигин ойлонууга убакыт бөлүүнүн кажети жок. Диеталык кошумчаларды ичүүдөн мурун, адис менен кеңешүүнү унутпаңыз.

Эгер туура тамактансаңыз, анын ичинде витаминдерге жана минералдарга бай тамак-ашты жесеңиз, узун чачты жарык кылуу сиз үчүн мүмкүн эмес кыял болуп калат. Тамак чачтын өсүшүн тездетет! Эгер жашоо мүнөзүңүздү, тагыраагы диетаңызды өзгөртсөңүз, чачты сактоо жөнөкөйлөтүлөт.