Майды какач кургатканга караганда сырткы келбетине терс таасирин тийгизет. Теринин жабышчаак бөлүкчөлөрү механикалык таасирге ээ болсо дагы, чачтардан тайып кетпейт.

Көбүнчө мындай какачтын себеби - себорейдик дерматит. Патогендүү козу карындардын жана майдын секрециясынын жогорулашынан улам баштын сезгениши мүмкүн. Бул учурда, майлуу бездердин активдүү иштеши кычыткынын жигердүү иштешине алып келет. Ошондуктан, оорунун өнүгүшү үчүн жагымсыз чөйрөнү түзүү үчүн, майлуу терини азайтуу керек.

Май бездерин азайтуу үчүн сизге:

• Кант жана башка "тез" углеводдорду ичүүнү азайтыңыз. Диетада алардын бир топ көлөмү зат алмашууну бузуп, гормоналдык толкундоолорго алып келет, анын ичинде май секрециясынын көбөйүшүнө алып келет. Мындан тышкары, кантты колдонуу сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн.
• Май бездерин иштетүүчү ачуу жана туздуу тамактарды колдонууну чектөө.
• Жашылча жана дан өсүмдүктөрү менен жипчелерди көбөйтүү. Ашказан-ичеги-карын ооруларына көбүнчө тери көйгөйлөрү себеп болот. Була өзү эч кандай азыктык мааниге ээ эмес, бирок ичеги-карындын дубалын тазалоочу "тазалоочу" кызматын аткарат. Ашказан-ичеги-карын ишин жакшыртуу үчүн, ачытылган сүт азыктарын диетага кошсоңуз болот.
• Дагы суу ич. Майлуу тери көп учурда жалпы суусузданууга жооп берет. Орточо бою жана салмагы бар адамга күнүнө 2 литр суюктук ичүү сунушталат, ден-соолукту чыңдоо учурунда же имараттын ичинде же сыртта температура көтөрүлгөндө норма жөндөлүшү керек.
• Ачытма камтыган азыктарды - сыра, нан, камырдан чыгарбаңыз. Бул ченемди эксперимент катары колдонсо болот, анткени эки уюлдуу ар кандай теориялар бар. Алардын бири какачка каршы күрөшүү үчүн мындай өнүмдөрдү сунуштайт, экинчиси тыюу салат. Экинчи теорияны жактаган бир жүйөө келтирилген, ага ылайык ачыткы козу карындын өсүшүнө алып келет.
• Майларды азайтуу. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун стандарттарына ылайык, алар диетанын 25% же 1 граммдан бир аз көбүрөөк болушу керек. 1 кг салмакка. Бул нормадан төмөн түшүрбөө керек, анткени Салмактуу тамактануу оң натыйжаларды берет.

Майлуу какачка каршы ийгиликтүү күрөшүү үчүн, айрым витаминдерди камтыган диеталык продуктуларды колдонсо болот:

• В6 витамини. Ал балыкта жана анын кээ бир чөптөрүндө кездешет, мисалы, полок же коддуу боор, жаңгак, сабиз, банан, авокадо, тоок, үндүк, шпинат.
• Vitamin PP Капуста жана помидор, быштак, курма, жаңгак жана боор бар.
• Zinc. Эттин, үй канаттууларынын, деңиз азыктарынын, сарымсактын, имбирдин, кызылчанын жардамы менен керектөөнү толтурсаңыз болот. Бул витаминди камтыган продукттарды этияттык менен колдонуу керек, анткени цинкинин ашыкча дозасы уулуу таасирге ээ.
• А витамини боордо, балык майында, май, быштак, жумуртканын сарысында болот.

Бул кеңештердин бардыгы сергек жашоо мүнөзүн жактоочулардын тамактануусунун негизги сунуштарына толук ылайык келет.

Кургак какач үчүн диета

Кургак какач, адатта, майдын секрециясынын көбөйүшү менен байланышпайт. Бирок, дерматологиялык оорулардын мындай көрүнүшү үчүн, майлуу какачка каршы күрөшүү боюнча сунуштар ылайыктуу. Бул кеңештер денеге жалпы күчөтүүчү таасир берет.

Мындан тышкары, курамаган какачка каршы күрөшүү жана баштын майлуу балансын калыбына келтирүү үчүн Омега-6 май кислоталарына бай азыктар диетага киргизилиши мүмкүн. Алар кызыл балыктарда, өсүмдүк майларында - арахис, зайтун, зыгыр, рапс. Белоктордун, майлардын жана углеводдордун тең салмактуу айкалышынын чегинен чыкпаш үчүн, жаныбарлардын майларынын бир бөлүгүн алар менен алмаштырган жакшы.

Кургактыкка каршы күрөшүүнүн натыйжалуу жолу - кофенин көп бөлүгүн жана түтүндү таштоо. Бул адаттар денени суусуздандырып, денени азыктандыруучу кан тамырларын, анын ичинде терини кычкылтек жана азык заттар менен кысат.

Салмактуу тамактануу какачтын келип чыгышын токтотуп, "чачка кар" алып келген бир катар факторлорду жок кылат. Туура тамактануу стрессти азайтып, иммундук системаны чыңдайт. Бул сунуштарды аткаруу теринин абалын гана эмес, жалпы жыргалчылыгын дагы жакшыртат.

Какачты тамактануунун жалпы эрежелери

Денени үзгүлтүксүз тазалоо керек, анткени адамдар көп пайдалуу эмес нерселерди көп жешет. Көптөгөн өнүмдөрдө ашыкча кант же холестерол бар, бул себорейдин өрчүшүнө себеп болуп, тазалоо учурунда сыртка чыгарылат. Тамактанууга байланыштуу негизги сунуштар:

• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеш. Диетага жаңы жашылча-жемиштерди, витаминдерди киргизүү. Тыюу салынган тамак-аштарды колдонууну чектөө: майлуу, таттуу, ун.
• Тамактануунун үзгүлтүксүздүгү. Күнүнө жок дегенде 4 жолу кичинекей бөлүктөрдө жеген маанилүү.
• Тамак-аштын сапаты. Диета жетиштүү өлчөмдө белок, май жана углеводдорду камтышы керек.

Мындан тышкары, тамак-аштын кесепетинен пайда болгон жагымсыз оорулардын жана оорулардын алдын алуу үчүн сергек жашоо мүнөзүн жана көнүгүү жасоо керек. Ошондой эле таза абада жана күн астында узак жашаңыз, анткени алар организмди D витамини менен камсыз кылып, чачты бекемдеп, терини серпилгичтик кылат. Табигый ингредиенттердин негизинде: чалкан, чай роза, жумуртка сыяктуу чач маскаларын жасап, чачыңызды өзүңүздүн бышырылган сорпоңуз менен жууп салган пайдалуу.

Диета мезгили

Себореяны атайын шампунь жана медициналык тамак менен дарылашат. Салмактуу тамактануу кеминде 3 жумага созулат. Эгер сиз аны аткарбасаңыз жана мезгил-мезгили менен "талкалай берсеңиз", натыйжа болбойт. Какачтын диеталык тамактануусу жетиштүү суюктук менен коштолушу керек - күнүнө жок дегенде 2 литр. Чөптөрдөн диуретикалык чөптөрдү, кургатылган жемиштерден жана роза белинен ичүү пайдалуу. Бул суусундуктар организмдеги токсиндерди жана холестеролдун тазаланышын шарттайт, ошону менен себорея көрүнүшүн токтотуп, анын келип чыгыш себептерин жок кылат.

Сиз эмне жешиңиз керек?

Май бездеринин иштешин азайтуу үчүн, төмөндөгү азыктарды диетага киргизүү керек:

• боор,
• ар кандай капуста,
• бадыраң, картошка,
• сүт жана сүт азыктары,
• таруу, айрыкча Геркулес,
• дарыя жана деңиз балыктары,
• жаңгактар ​​жана кургатылган жемиштер.

Эмне жебейсиз?

Диетада чектелген же диета узактыгына чейин калтырып кеткен тамак-аш:

Шоколад жана таттуулар грибок инфекциясын өнүктүрөт.

таттуулар (шоколад, токоч, печенье),

Аллергендин көптөгөн продуктулары бар, аларды какач менен жебегиле, анткени алар чач жана териге зыян келтириши мүмкүн. Алардын негизгиси:

• бал
• апельсин жана лимон
• кээ бир мөмөлөр - кулпунай, малина,
• тоок жумурткалары
• эчкинин сүтү
• чанактуулар.

Себорея үчүн диета

Чачтын ден-соолугу ичтен башталганы жашыруун эмес. Себорея же какач денедеги ички иштебей иштин ачык-айкын белгиси. Андан тышкары, себорея дагы деле чачтын терисинин көйгөйү эмес. Какыз көбүнчө теринин башка көрүнүштөрү менен, мисалы, безетки (безетки), пиллинг ж.б. менен айкалышат, бул жогоруда айтылгандардын далили. Көпчүлүк учурларда какачтын ички себеби ашказан-ичеги-карын оорулары же гормоналдык оорулар. Диетаны оңдоо бул көйгөйлөрдү жоюу үчүн зарыл кадам. Албетте, медициналык текшерүү оптималдуу болот, бул ички көйгөйдү аныктоого жана андан аркы дарылоону аныктоого жардам берет. Мисалы, ичеги-карын микрофлорасында инфекция бар болсо, анда сизге антибиотик терапиясы дайындалышы мүмкүн. Эндокриндик бузулууларда - гормоналдык. Бирок диетасыз, кандай болбосун, сиз кыла албайсыз.

Эмнеге мүмкүн эмес?

Какач Diet биринчи кезекте, канттын минималдуу керектелишин билдирет. Ашыкча кант, биринчиден, ичеги-карындагы патогендик микрофлоранын көбөйүшүнө түрткү берет, экинчиден, инсулиндин кадимки өндүрүшүн үзгүлтүккө учуратат, ал эң жакшы учурда гормоналдык көтөрүлүшкө, эң жаманы диабетке алып келет. Жогоруда айтылгандай, гормоналдык бузулуулар жана ичеги-карындардагы көйгөйлөр какачтын негизги себеби болуп саналат.

Эсиңизде болсун, кант таттуулардан жана токочтордон гана эмес, ыңгайлуу тамактардан (мисалы, дан өсүмдүктөрү), дүкөн соусунан (кетчуп, майонез) жана таттуу суусундуктардан да болот. Мөмө-жемиштерди канттын негизги булагы катары калтыруу оптималдуу. Бирок аларды ченеми менен жеш керек.

Кийинки нерсе - майлар. Албетте, диетада майдан толугу менен баш тартуу мүмкүн эмес. Ал эми алардын туура эмес балансы метаболизмге жана май бездерине алып келиши мүмкүн. Себорея үчүн диета маанилүү май кислоталарынын - олеин, линолейкалык, линоленикалык жана арахидондуктардын басымдуу болушун билдирет. Бул кислоталар жаңгактарда, балыктарда, суюк өсүмдүк майларында, зайтундарда болот. Каныккан май кислоталарын чектелген санда ичсе болот. Оптималдуу, эгерде алардын булагы жаныбарлардын азыктары болсо (эт, сүт, быштак). Транс майларды толугу менен четке кагса жакшы болмок, бирок, тилекке каршы, алар сүт азыктарында адам үчүн зарыл болгон аз санда кездешет. Ошондуктан, чиптерди, маргаринди, фри картобун, попкорнду, даярдалган эт азыктарын (тоңдурулган эт жана башкалар), кондитердик азыктарды, холестеролсуз быштак жана майларды (эреже катары, транс майларын) камтыйбыз.

Ошондой эле, себорея менен, тоникалык тамактарды жана суусундуктарды - чайды, кофени, шоколадды, татымалдарды, тузду керектөөнү чектөө керек. Тоникалык заттар май бездерин активдештирет. Негизинен, сиз бул өнүмдөрдү сарптай аласыз, бирок ченеми менен. Чай жана кофе начар болушу керек.

фундамент какач үчүн диета - сүт азыктары жана жашылчалар. Таттуу эмес жемиштер (авокадо, жашыл алма, цитрус жемиштери ж.б.) да пайдалуу. Май бездеринин иш-аракетине цинк, В6 жана РР витаминдери - балыктар, жаңгактар, быштак, боор, дан өсүмдүктөрү оң таасирин тийгизет.

Каймак сүт азыктары өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Кефирде, айранда, быштакта камтылган бифидобактериялар жана лактобацилли ичеги-карын микрофлорасын нормалдаштырат, ал баштын терисине жакшы таасир берет. Жакшы бактериялар балык карагатында да кездешет. Клеткага бай жашылча-жемиштерди (капуста, бадыраң, шалғам ж.б.), ошондой эле дан эгиндери жана дан өсүмдүктөрүн (күрүч, гречка, жүгөрү) ичеги-карындарды тазалоого жана жакшыртууга жардам берет.

Жогоруда айтканымдай, диетада майлардын балансын сактоо өтө маанилүү. Тамак-аш азыктарында табигый каныкпаган май кислоталарынын басымдуулук кылышы майлуу секрециянын курамына жана май бездеринин ишине оң таасирин тийгизет. Күнүмдүк диетада каныккан майлардын жалпы көлөмүнүн үчтөн бир бөлүгүнөн ашпашы керек.

Баштын ден-соолугу үчүн организмдеги суу балансын сактоо өтө маанилүү. Ошондуктан суу ич. Чоңдор үчүн суткасына 1 кг салмакка 40 г суу керектелет. Бул сумманын болжол менен жарымы даяр формада, б.а. түз суу формасында жутулушу керек. Эгерде сиздин дене салмагыңыз 60 кг болсо, анда сиз күнүнө 1,2 литр суу ичишиңиз керек.

Эгерде сиз жогоруда айтылган тамактануу боюнча сунуштарды аткарсаңыз, ошондой эле аларды сергек жашоо образы жана сырткы териге кам көрүү менен айкалыштырсаңыз, жакында какачты унутуп калууңуз мүмкүн. Бирок, эгерде Себорея үчүн диета Бул сизге жардам берген жок, балким, денеде олуттуу көйгөйлөр бар (мисалы, иммундук). Бул учурда, дерматолог менен толук кандуу кеңешүү пайдалуу болот. Ийгилик каалайм!

Сайт аркылуу жаңы макалаларды почта аркылуу алуу үчүн, төмөндөгү форманы толтуруңуз.

Денеде эмне жетишпейт жана аны кантип жасоо керек?

кандайдыр дерматологиялык оорулар - денеден жардам сурап ыйлообелгилүү бир көйгөйгө туш болду. Бул белгилүү бир продуктка же химиялык препараттарга, атап айтканда антибиотиктердин узак курсуна аллергиялык реакция болушу мүмкүн, ошондой эле маанилүү витаминдер менен минералдар тобунун жетишсиздиги болушу мүмкүн.

Мына ошондуктан сактоо маанилүү Себорея менен тең салмактуу тамактануу, адамдын ден-соолугуна жана сулуулугуна көз каранды, бул, айрыкча, дарылоо учурунда туура.

Демек, кандайдыр бир азык заттардын жетишсиздиги себореяга алып келиши мүмкүн?

Денеде болсо Е витамини жетишсизСөөктөрдүн бекемдиги жана теринин, тырмактын, чачтын, жаштыктын витамини жана энергия көз каранды кургак какачтын пайда болушун билдирет.

F жана A витаминдеринин жетишсиздиги менен майлуу себорея пайда болот. Организмде аз же жетишсиз көлөмдө биотин жана В витамини аралаш какачтын пайда болушуна таасир этет.

Көйгөйдү чечүү үчүн, сиз жөн гана боштукту толтурушуңуз керек денени баалуу заттарга толтуруп, өзү каалаган микроэлементтер менен каныктырат. Е витамини менен толтуруу үчүн, эки жума бою балык майын алуу жетиштүү, жана баланс калыбына келтирилет.

Мурда бул продукттун өзгөчө даамына байланыштуу көйгөй жаралса, азыр балык майынын капсулалары пайда болду, алар таптакыр даамсыз, жийиркеничтүү жытка ээ эмес, ошол эле учурда ден-соолукка жана сулуулукка керектүү бардык витаминдерге ээ.

Ох Е витамини көптөр, балким, эч качан уккан эмес, бирок бекер: бул - критикалык элементдене түзүлүштөрүнүн иштешине жооптуу болгон клетка ткандарын, анын ичинде чачтын жана теринин абалын козгогон зат алмашуу процесстерин камтыйт. витамин аралашма болуп саналат май кислоталары: Омега3, Омега6 жана башкалар.

Окумуштуулар витаминдин пайдасын өткөн кылымдын 20-жылдарында, келемиштерге эксперимент жүргүзүү учурунда дарыгерлер уникалдуу маалымат алышкан: жаныбарлар витамин тамак-аш менен сууга аралашканкадимки тамакты жегендерге караганда көбүрөөк жигердүүлүктү көрсөттү, жана эксперименталдык жаныбарлардын сергек жашоо деңгээли дээрлик эки эсеге жогорулады.

Д витамини деңиз балыктарынын майларында кездешет. Мына ошондуктан эскимостор, алар оор шарттарда жашашса дагы, квалификациялуу медициналык жардамга ээ болбогонуна карабастан, цивилизациялуу дүйнөдө жүрөк-кан тамыр жана тромбоз сыяктуу глобалдуу ооруларды байкашпайт.

Бирок F камтылган майлуу балыктарда гана эмес, бирок жана өсүмдүк майларында зайтун, зыгыр булагы, күн карама.

В тобундагы витаминдер менен биотинди чөптөрдөн, белок азыктарынан жана буурчактан алууга болот. А чачка да, жашка да керек, жана ошондой эле А аянында каротин жөнөкөй сабизде көп. Күнүнө бир стакан сабиз ширесин ичүү керек, ошондо себорея төмөндөйт.

Үлгүлүү Сиборея диетасы

Демек, какач чачыңа тийсе, эмне жешиң керек? Оору менен күрөшүүгө жардам бериңиз ден-соолукка пайдалуу азыктарды, мисалы, тоок жана уй эти, боор, салат, капуста жана брокколи, аларды шорпого бышырса же бышырса болот.

каймак май, сүт жана сүт азыктары Себорея менен байланышкан диеталык категорияга кирсе, алар организмди кальций жана башка бир катар маанилүү элементтер менен каныктырып, организмди сырттагы коркунучтардан коргой турган иммундук системанын күчтүү калканын түзүшөт.

Сулу этин жеген абдан пайдалуужана айрыкча муесли.Бул ден-соолуктун эң мыкты комплекси, узак убакыт бою кубаттандырат. Мындан тышкары, акшактын курамындагы элементтер теринин кабыгынын алдын алат.

Сабиз, жаңгак, балык, бадыраң, картошка - мунун бардыгы какачка гана ылайыктуу эмес, ошондой эле зарыл.

Эми кеттик жума бою диета менюсун түзүңүзбаштын пилинги менен күрөшүүгө ылайыктуу.

Кайсы азыктардан баш тартканыңыз жакшы?

Какачтан арылгыңыз келсе, аны колдонууну азайтыш керек болгон негизги продукт - бул шекер. Таттуу заттарды тез-тез ичип туруу же ар бир тамакта көп өлчөмдө чайга кошуу денедеги сезгенүү процесстеринин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, баштын пиллинги күчөйт, бул какачтын эң жагымсыз көрүнүшү болгон ак кабыктардын пайда болушуна алып келет.

Кант жана таттуу тамактарды диетадан чыгарып салуу какачка каршы күрөшүүдө көрүнүктүү натыйжаларга алып келбеши мүмкүн. Бирок, мындай чечим жалпы ден-соолукка пайдалуу болот. Мындай диета көптөгөн органдардын иштешин жөнгө салып, теринин жана чачтын абалын жакшыртат. Ошондуктан, балким, ушуга окшогон дерматологиялык маселе мурункудай эле актуалдуу болбойт.

Ачытма жана аларга негизделген азыктар терини жана чачты айыктырууда пайдалуу деп эсептелгендигине карабастан, какачтын пайда болушуна карама-каршы натыйжа берет. Алардын курамындагы заттар козу карындардын активдүү өсүшүн шарттайт жана какач алардын бири, ошондуктан нан, квас, сыра, шарап ж.б. көп колдонуу көйгөйдүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ачыткы диетасынан толугу менен четтетүү сунушталбайт, анткени алар ден-соолукка терс таасирин тийгизет, бирок керектелген тамак-аштагы алардын көлөмүн көзөмөлдөш керек.

Абайлаңыз, майлуу тамактарды дарылоо керек. Бул бүт денеге эч кандай пайда алып келбейт жана какачтын көрүнүшүн күчөтөт. Омега-3 жана омега-6 май кислоталарын камтыган дени сак майларды колдонсо болот. Бул заттар терини жана чачты сактоого жардам берет, бул көптөгөн дерматологиялык ооруларды жеңүүгө жардам берет. Мындай пайдалуу майлардын курамына тунец, лосось, ар кандай өсүмдүк майлары, жумуртка, жаңгак жана авокадо кирет. Зыяндуу майлардын болушуна келсек, булар май жана сүт азыктары - май, каймак ж.б.

Диетага эмнелер кириши керек?

Баштын жана чачтын ден-соолугу үчүн денеде жетиштүү цинк бар. Бул элемент какач сыяктуу көйгөй менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондуктан какао менен күрөшүү үчүн көп сандаган косметикалык каражаттар камтылган. Салмактуу күнүмдүк диета цинк ичүүнү оптималдаштырууга мүмкүндүк берет, бул анын курамында кымбат витамин комплекстерин сатып алуу зарылдыгын жокко чыгарат. Цинктин негизги булактары болуп жаңгактар ​​жана дан эгиндери саналат. Ал устрицаларда, крабдарда жана ашкабактын уруктарында да бар. Ошондуктан алардын тамак-ашка катышуусун көбөйтүү керек.

Дээрлик ар бир туура тамактануу жаңы жана кайра иштетилген жемиштерди жана жашылчаларды көп жеш керек. Какачты туура тамактануу четте калбайт. Көп сандагы витаминдер менен минералдардын болушу бүт дененин, анын ичинде теринин жана чачтын абалын жакшыртат. Бул натыйжа көйгөйгө оң таасирин тийгизет. Бирок бир нерсени эске алуу керек. Көптөгөн жемиштерде кант камтылган, алар мурун талкууланып келген. Ошондуктан, мындай продуктуларды азыраак керектөө керек.

Кандайдыр бир пайдалуу белок керектелген белоктун көбөйүшү болот. Бул элемент организмдеги бардык зат алмашуу процесстерине катышып, алардын кадимки жүрүшүнө шарт түзөт. Ошентип, теринин абалын кыйла жакшыртып, чачты бекемдейт. Мунун натыйжасы какачтын көрүнүштөрүнүн төмөндөшү.

Продукцияны туура тандоо жана диетаны нормалдаштыруу сергек жашоонун ажырагыс бөлүгү.

Эгерде денеде кандайдыр бир кемчиликтер болсо, алгач диетаңызга көңүл бурушуңуз керек. Какачтын пайда болушу бөтөнчө болбойт. Бул көйгөйдү байкап, дерматологго кайрылууга же кымбат шампунь сатып алууга шашпаңыз. Балким, анын чечими тамактанууга байланыштуу.

Сиз какачты жактырбайсыз - кант аз ичиңиз!

Көпчүлүк орустар шекерди өтө көп колдонушат. Контракттын натыйжасы сезгенүүнү азайтып, ак-кардын кабыгын пайда кылат.
Кант жана жөнөкөй углеводдор денебиздеги сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн, ошондуктан какачтын диетасы кант аз азыктарга негизделген, антиоксидантка бай азыктар какачтын өнүгүшүн контролдоого жардам берет.

Кантта, диетада жана тамак-аш азыктарында жана майларда көп болгон диеталар инсулин гормонун өндүрүп, теринин көйгөйлөрүнө алып келүүчү гормоналдык толкундоолорду күчөтөт. Жалпысынан, майлуу тамактарды, куурулган тамактарды, тазаланган канттарды, иштетилген тамак-аштарды жана глютенди чектөө териңиздин кебелишин азайтат.

Азырынча канттын какачтын пайда болушуна тийгизген таасири клиникалык изилдене элек, бирок шекерди кандайдыр бир деңгээлде чектөө кандай гана болбосун пайдалуу.

Какачтын диетасынын борборунда мөмө-жемиштер

Сиздин диетаңызга көбүрөөк мөмө-жемиштерди кошуу, какачка каршы күрөшүүнүн дагы бир жакшы жолу, анткени алар денеге жипчелерди жеткирет.

Заманбап өнүккөн өлкөлөрдүн стандарттуу диетасы була жана аз шекер, туз жана май көп болгон азыктарда көп. Мындай диета начар сиңирүүгө өбөлгө түзөт, бул көптөгөн көйгөйлөргө, анын ичинде какач сыяктуу териге байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Териңизге жардам берүү үчүн чийки жана бышырылган жашылча-жемиштерди көп жешиңиз керек.

Кээ бир адамдар чийки тамактануу диетасын жакташат, бирок бул, албетте, ашыкча, ошондуктан мындай эксперименттерге катышпаганыңыз жакшы. Чындыгында, жашылчаларды бышыруу организмге керектүү азыктардын айрым бөлүктөрүн «чыгарууга» жардам берет жана денеңиз аларды жакшыраак сиңирет.

Кандай буюмдар пайда алып келет?

Баштын себореясы үчүн диета толук болушу керек. Витаминдерге бай диетаны туура түзүү - себорея менен күрөшүүдөгү ийгиликтин негизи. Көп өлчөмдөгү А витамини камтылган тамактарды - эт, жумуртка, боор, май. А витамини чачтын жана теринин абалы үчүн абдан пайдалуу, ошондой эле тери клеткаларынын регенерациясын нормалдаштырат.

Баштын себореясы

Е витамини организм үчүн өтө маанилүү, ал ар кандай жаңгактарда, роза белинде, сулу майында жана баштыкта ​​кездешет - бул продуктуларды колдонуу тери майын өндүрүүнү нормалдаштырууга жардам берет, ошондой эле теринин катмарын жаңыртуу процессин нормалдаштырат.

Жаңы жашылча-жемиштерди колдонуу чоң пайда алып келет - алардын ден-соолугу чың була, минералдары жана бета-каротин көп. Бул продуктулардын курамындагы заттар жана микроэлементтер кычкылдануу процесстеринин натыйжасында А тобундагы витаминдердин пайда болушуна алып келет.

Мындан тышкары, себорея менен тамактануу C, B1, B2, B3 топторунун витаминдерине бай азыктарды камтышы керек:

• карагат,
• капустанын ар кандай түрлөрү
• цитрус жемиштери
• карагай жаңгактары
• тооктор боор
• гречка,
• грек жаңгагы,
• тоок жумурткасы
• козу карындар,
• быштак.

В3 витамининин көп өлчөмүндө буурчак, буурчак, буудай, тоок эти, жүгөрү, жаңгактын кээ бир түрлөрү бар - мунун бардыгы тамак сиңирүү органдарынын иштешин нормалдаштырууга, ошондой эле нерв системасын калыбына келтирүүгө жардам берет.

Себорея адам денесинде жездин жана цинктин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн - диетага боор, ар кандай жаңгактар, быштак, макарон кошуп, ушул элементтердин жетишсиздигин толтура аласыз. Карагай жаңгактары, быштактын көптөгөн түрлөрү, арпа жармасы, сулу, гречка, чочконун эти жана козу цинкке бай.

Баштын себореясына каршы витаминдер

Себорея менен күрөшүүдө колдонулган суюктуктун көлөмү маанилүү ролду ойнойт - күнүнө болжол менен 2 литр мас болуу керек. Ушул максаттарда сиз өз алдынча даярдалган ширелерди жана газсыз суу колдонсоңуз болот - көп суусундук организмден зыяндуу заттарды кетирүүгө жардам берет, ошондой эле теринин жаңы клеткаларын калыбына келтирүүгө жана өстүрүүгө жардам берет.

Айрыкча, бышырылган бышырылган же кош казан бышырылган балыкты колдонуу себоррияны дарылоодо маанилүү роль ойнойт - балыктын курамында теринин жаңы клеткаларынын өсүшү үчүн зарыл болгон омега-3 кислоталары бар. Ар кандай жемиштер жана желли идиштери жөнүндө унутпаңыз - мындай тамак денени желатин менен каныдырууга жардам берет, ал териге калыбына келтирүүчү таасирин тийгизет.

Какач үчүн биотин жана цинк

Цинк адам ден-соолугу үчүн маанилүү минерал, ошондой эле какао менен күрөшүүгө жөндөмдүү биотин.

Цинкке негизделген какачтын самындары жана шампундар, ошондой эле цинк кошулмасы какачтын чыгышын азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биотиндин деңгээли төмөн балдарда себорейдик дерматит же какач бар.

Биотиндин азык булактарына жумуртка, айран, помидор, сабиз кирет. Цинкке бай азыктарга устрицалар, крабдар жана ашкабактын уруктары кирет. Жержаңгак жана кара шоколад (ачуу) экөө тең ушул азык заттардын деңгээлине ээ.

баш тартуу: Ушул макалада какачтын тамак-ашы жөнүндө маалымат окурмандарга гана маалымдалат жана кесипкөй медициналык адис менен кеңешүүнүн ордуна болбойт.

Какачтын тамактануу менен кандай байланышы бар?

Какач (себорея) - май бездериндеги бузулуулардан жана майдын химиялык курамындагы өзгөрүүлөрдөн келип чыккан синдром. Мунун себептери көбүнчө метаболизмдин өзгөрүшү, эндокриндик, нерв жана тамак сиңирүү системаларынын көйгөйлөрү, баштын терисин туура эмес сактоо, иммунитеттин төмөндөшү, гиповитаминоз же грибок оорулары. Көбүнчө мындай себептердин бардыгын таба аласыз.

Мисалы, витаминдердин курсун ичкенибиз абзел, анткени биз бакубатчылыкты, теринин сапатын, тырмактын жана чачтын өсүшүн белгилейбиз. Бирок керектүү элементтердин жетишсиздигине жол бербей, ден-соолукка пайдалуу буюмдарды колдонууну адатка айландырган жакшы.

Себорея үчүн диетага киргизилген азыктар

Какачтын көрүнүшү дененин абалына жараша болот, демек, сизге керектүү витаминдер жана минералдар бар өнүмдөрдү кошсоңуз, дарылоо натыйжалуу болот. Ошентип, себорея үчүн диетага эмнени кошуу керек?

Protein Products (жумуртка, тоок эти, балык, буурчак буурчак, быштак) - денебиздин клеткалары дайыма жаңыланып турат жана белок алардын курулуш материалы болуп кызмат кылат. Анын жетишсиздигинен чач жай өсүп, тери ичке, сезгич, көйгөйгө айланат.

Цинк (жаңгак, үрөн) - майдын өндүрүлүшүн көзөмөлдөйт, теринин сапатын жана чачтын өсүшүн жакшыртат. Мындан тышкары, цинк белок синтезине катышат.

B витаминдери (балык, треска жана чаңдуу боор, үндүк, шпинат, авокадо, жаңгак, сабиз, банан, дан өсүмдүктөрү, күрөң нан) - кургак теридеги май бездеринин ишин жөнгө салат, чачын жалтырайт жана алардын өсүшүн тездетет.

Vitamins PP (картошка, сабиз, помидор, тоок эти, уйдун боору, дан өсүмдүктөрү, буурчак буурчактары, быштак, жумуртка) - гормоналдык фонун түзүп, зат алмашууга таасир берет, кычкылдануу жана азайтуу процесстерине катышат.

Омега 3 Май кислоталары (тунец, лосось, жаңгак, буурчак, буурчак, зыгыр үрөнү) - кургак какачка мүнөздүү болгон терини ашыкча кургатуудан сактайт.

кагаздай (буудай жана сулу кебек, гречка, жасмык, күрүч) - денени тазалайт жана зыяндуу заттарды кетирүүгө жардам берет.

Sample menu бир күнгө мындай көрүнүшү мүмкүн:

• эртең мененки тамак үчүн, бышырылган жумуртка жана сулу майы,
• түшкү тамак үчүн, помидор жана шпинат жалбырактарынын салаты, бышырылган картошка менен балык,
• кечки тамак үчүн быштак быштак.

Ошондой эле күндүз банан, сабиз, бир ууч жаңгак же күрөң нан сэндвич жей аласыз.

Мындан тышкары, жетиштүү суюктук жөнүндө унутпаңыз - чоң кишиге күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү керек.

Четтетилүүчү буюмдар

Какач менен күрөшүүдө денеге ден-соолукка пайдалуу азыктар менен гана чектелип калбастан, зыяндуу нерселерден алыс болууга аракет кылуу керек. Төмөнкүлөрдөн баш тартуу сунушталат:

• кант, шоколад жана башка таттуулар,
• ачыткы (бышырууда гана эмес, сыра, квас),
• туздуу, ачуу, майлуу тамактар,
• консервалар
• куурулган жана ышталган идиштер,
• спирт,
• күчтүү кофе жана чай.

Бул продуктулар май бездеринин иштешин күчөтөт, ичегиде ачытуу процесстерин козгойт, кычыткынын өрчүшүнө жагымдуу шарт түзөт.

Туура тамактануу кыска мөөнөттүү диета эмес. Оң натыйжага жетишүү жана аны сактоо үчүн, диетаны үзгүлтүксүз көзөмөлдөп турушуңуз керек. Тез өзгөрүүлөрдү күтпөшүңүз керек - денени калыбына келтирүү үчүн бир айга жакын убакыт керек.

Зыян келтириши мүмкүн болгон азыктар

Тамеки жана алкоголдук ичимдик теринин кебелишине алып келет, ошондуктан себорея менен бул продуктуларды унутпоо керек. Мындан тышкары, майлуулугу жогору, кондитердик азыктар, куурулган тамак-аш азыктары организм үчүн анчалык деле коркунучтуу эмес. Албетте, көптөгөн адамдар мындай диетага көнүп алышкандыктан, мындай азыктардан баш тартуу оңой болбойт, бирок мындай тамак-аштарды колдонуу организмге зыян алып келбейт. Какачтын пайда болушу организмдин зыяндуу продуктуларды колдонууга болгон реакциясынан башка нерсе эмес.

Баштын себореясы үчүн тамак-аш

Себореяга каршы согуш жарыялайсызбы? Тамеки, кондитердик азыктардан баш тартыңыз, тамак-аш ишканаларында тамак жебеңиз, мүмкүн болсо, кондитердик азыктарды кургатылган жемишке алмаштырыңыз. Башында, диетаны түп-тамырынан өзгөртүү менен, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз, бирок бир нече жумадан кийин сиз мындай иш-аракеттердин оң натыйжасын көрө аласыз. Ден-соолуктан тышкары, керексиз тамактан баш тартуу ден-соолукка жана күч-кубатка ээ болот - сиз өзүңүздү жаш сезе баштайсыз, сырткы көрүнүшүңүз сырткы жана ички жактан өзгөрөт.

Diet Dates

Салмактуу тамактануунун оң натыйжасын байкоо үчүн, жок дегенде бир ай чыдамдуу болушуңуз керек - ушул убакыттан кийин гана денеңиздеги өзгөрүүлөрдү көрө аласыз. Тамактануу учурунда көп суюктук ичүүнү унутпаңыз - бул зыяндуу заттарды тез арада тазалоого жана зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга жардам берет.

Дарыгерлерге кайрылбастан, баштын терисинин ден-соолугун чындыгында калыбына келтирүүгө болот, бирок буга жетиш үчүн көп күч-аракет жумшап, өзүңүздү өзгөртүүгө, күнүмдүк жашоо тартибиңизди өзгөртүүгө аргасыз кылыңыз, андан кийин ден-соолугуңузга кошумча иштөөгө жана баарлашууга убакыт таба аласыз. үй-бүлөсү жана достору менен.