Үйдө кантип тез арыктасаңыз болот

Балким, кимдир бирөө ушул жагына таң калышы мүмкүн, бирок, мындай болуп чыгат үйдө Сиз укмуштуу нерселерди жасай аласыз!

Ден-соолукка байланыштуу маскаларды кийип, мыкты чач жасалгаларын жасаңыз, спортзалдын жардамысыз фигураны аткарыңыз, мындай "коркунучтуу" тиш доктурга барбай тиштериңизди агартыңыз, эпиляция жасаңыз, өзүн-өзү массаж жасаңыз жана башкалар.

Башкалардын кулинардык шедеврлери менен таң калууну каалаган үй кожойкелери үчүн: үйдөн даамдуу коктейлдерди, чыныгы пиццаны жана сушини, теңдешсиз кооздукту жана даамдарды бышырууга болот. Жалпысынан, сиз үйдөн жүрөгүңүздүн каалаганын жана эң сонунун жана өзүңүз каалагандай тамак жасай аласыз.

Үйдөгү ыңгайлуулук жана практика жөнүндө: "Үйдөгү шарттар.ru" сайтынан сиз жабык өсүмдүктөрдү багуу боюнча пайдалуу кеңештерди таба аласыз, самын жасоонун сырларын үйрөнө аласыз, мисалы, үйдө күмүш менен алтынды кантип тазалоо керектигин жана башка көптөгөн нерселерди. кызыктуу.

Ошондой эле, үйдө жасалган ар кандай буюмдар, алардын жардамы менен үйдө үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга жакшы жана арзан белектерди жасай аласыз. Ошондой эле балдардын чыгармачылыгын өнүктүрүү үчүн ар кандай прикладдык кол өнөрчүлүк.

Өзүн-өзү дарылоо маселесине келгенде, өтө этият болуш керек, анткени натыйжа дайыма эле жакшы боло бербейт. Үйдөгү сайт альтернативдүү ооруларды элдик дарылоо ыкмалары менен дарылоо боюнча маалыматтарды топтоду. Бирок кандайдыр бир дарылоону жасаардан мурун, бардыгын жакшылап карап чыгып, мүмкүн болсо, дагы деле болсо доктурга кайрылыңыз.

"Үйдө" сайтында чогултулган бардык кеңештер бир эле учурда уникалдуу жана уникалдуу шедеврлерди түзүүгө жана жеке акчаны үнөмдөөгө жардам берет.

Үйдө кантип арыктасаңыз болот?

Белгилүү болгондой, арыктоого туура тамактанууну акылга сыярлык физикалык иш-аракет менен айкалыштыруу аркылуу жетүүгө болот. Үйдө арыктап кетүүнүн сыры - ашыкча салмакка караганда калорияны азайтуу керек. Ошентип, алар күндүз өрттөлүп, май катмарлар түрүндө сакталбайт. Тамак-ашыңызда организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү заттар жана элементтер камтылышы керек.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Иммунитетти кантип жогорулатуу керек

Арыктоо үчүн диета

Туура тамактануунун негизги эрежелерин сактаңыз, алар үйдө арыкташ үчүн кандай тамактануу керектигин айтып беришет:

Эртең менен жай көмүртектерге бай тамак-ашты, анын ичинде дан эгиндерин (күрүч, гречка жана акшак), өсүмдүк идиштерин жана дан эгиндеринин нанын,
белок азыктары жаңы жашылчалар менен айкалышат жана негизги тамактардын кайсынысына кирбейт - булар аз майлуу эт жана балык, жумуртка, сүт азыктары, козу карындар жана буурчак,
Азык-түлүк жемиштер менен жашылчаларды камтышы керек - биринчиси эртең мененки тамак учурунда кант жана углеводдор менен чектелип калса, экинчиси - түстүү капуста, кызыл капуста, кызылча, сабиз, сельдерей, брокколи, помидор, шалғам жана бадыраң,
майдын минималдуу өлчөмү болушу керек - күнүнө бир чай кашык өсүмдүк майы, бир нече жаңгак жана балык муздак деңизде.

Салмагын жоготуп жатканда эмне жеш керек жана эмне кылуу керек?

Арыкташ үчүн эмне жеш керек? Чындыгында, бул суроонун жооп берүү варианттары бар:

имбир - зат алмашууну тездетет, кан агымын жакшыртат, табитти төмөндөтөт, күнүнө эки жолу 1 аш кашык жеген жакшы,
лимон - клетчаткага, витаминдерге жана башка пайдалуу элементтерге бай, калорияны камтыбайт, метаболизмди тездетет,
chia уруктары - бул ошондой эле испан шалфейи, тери жана кан тамырларындагы көйгөйлөрдү чечип, зат алмашуу процесстерине оң таасирин тийгизет,
жашыл кофе - ачкачылыкты басаңдатат, мээни жандандырат, кофеин жана хлороген кислотасын камтыйт,
годжи жемиштери - тибеттик бөрүлдүрүү дененин ар бир мүчөсүнө натыйжалуу жардам берип, анын ишин нормалдаштырат,
кочкул шоколад - флавоноиддер уюган адамдардын пайда болушуна жол бербейт, фенолдар кан айлануу системасын чыңдайт жана азыктын бир-эки сегменти толук тамак-ашка ылайыктуу,
жашыл чай - табигый антиоксидант, денедеги жашыл кофеге окшош,
чили калемпири - же ысык кызыл калемпир дене температурасын көтөрүп, майлардын күйүп кетишине жана зат алмашуунун активдешине алып келет.

Жашылчалардын калориялуу дасторкону

Жука фигураны жана жука белиңизди узак убакытка сактап калгыңыз келсе, анда такыр мындай нерсенин кереги жок:

таттуулар - кант, десерттер, сүт шоколады, таттуулар, таттуу жемиштер,
премиум унунан жасалган кондитердик азыктар,
куурулган жана ышталган тамактар - бөтөнчө,
өтө майлуу тамактар - 40% дан жогору сыр, колбаса жана май.

Үйдө арыктоо ыкмалары

Үйдө арыктоонун үч негизги жолу бар:

кадимки диетада кескин өзгөрүүлөрдү жасоо,
спорт менен жана дене тарбия менен үзгүлтүксүз алектенүү,
өзүңүзгө психологиялык жактан иштөө.

Артык салмак менен күрөшүүнүн ар бир ыкмасын кененирээк карап чыгыңыз.

Арыктоого туура келген жана багытталган көптөгөн тутумдар бар. Алардын бардыгы үйдө, айрыкча, катуу диетаны кантип арыктоого болот?

Голливуд - 2 жуманын ичинде минус 10-15 кг ылдам натыйжа, бирок продукциянын өтө чектелген тизмеси,
ширеси - витаминдер жана органикалык суу организмди тойгузат, бирок ошол эле учурда аны токсиндерден жана токсиндерден тазалайт,
жемиштер - коон, алма же дарбыз, көп глюкоза, була жана витаминдер, мурунку ыкмага окшош,
кефир - жумасына 6-8 кг минус таасирдүү таасир, ичеги-карын тазалоо жана белоктор менен каныктыруу,
сүйүктүүм - жети күн моно-тамактануу, ушул мезгил үчүн 5-8 кг салмак менен, бир күндө бир гана тамактын бир түрүн жегенге уруксат берилет.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: бал жана соя соусундагы канаттарын бышыруу

Жумшак жана салмактуу диета:

Liepaja - КМШ өлкөлөрүнүн жашоочуларынын тамак-аш артыкчылыктарына таянып, сиз аз майонез майонезди жеп, алкоголсуз пиво ичип,
Мэгги - акырындык менен айына 5-10 кг натыйжасында, структураланган система,
кето-диета - углеводдордун азайышы жана тамак-аштагы белоктун көбөйүшү менен спорттук ыкма,
Пьер Дюканын ыкмасы - татаал белоктордун көп баскычтуу схемасы, 100 продукт,
Ким Протасов - 5 жумага созулган менюда жашылчалар, суу жана кантсыз чай бар.

Орозо диетикалык терапиясы заманбап медицинада көп колдонулат. Эгер үйдө арыктоонун ушул жөнөкөй ыкмасын колдонууну кааласаңыз, катуу эрежелерди сактаңыз, анын жөнөкөйлүгү менен ден-соолукка коркунуч келтириши мүмкүн:

суунун тең салмактуулугун көзөмөлдөп, күнүнө 2,5-3 литр суюктук ичип,
40 күндөн ашык убакытка асылып турбасаңыз, сиз дарыгердин көзөмөлүндө болосуз,
орозодон эки жума мурун, көптөгөн өсүмдүк азыктары бар диетага өтүңүз,
акырындык менен, эки саат сайын ширеден баштап, системадан акырындык менен чыгыңыз, андан кийин - сүт шорполору, айран, жемиштер жана жашылча салаттары
оптималдуу курс - 10 күн - алгачкы үчүндө майлуу ткандарды жоготуу, андан кийин токсиндер жана токсиндер, андан кийин дененин тааныш функцияларын калыбына келтирүү
бул ыкманы кургак учук, диабет жана гепатит, рак ооруларына колдонбоңуз.

Үйдөгү машыгуу

Көпчүлүк учурда, арыктоо физикалык көнүгүүлөрдүн жыйындысы менен гана болот.

Такай машыгуу үйдө арыктоонун натыйжалуу жолу, эгерде кардио жана көнүгүүлөрдү айкалыштырган сабактардын так планын аткарсаңыз:

Бардык булчуң топторун жылытуу менен баштоо керек,
анда күч аралыгы буттар, колдор, арткы жана карышчактар үчүн 3 көнүгүү үчүн үч мүнөт,
кардио стадиясы - ошол жерде чуркоо, секирүү же тегирмен түрүндө 1 мүнөттүк күч
экинчи жана үчүнчү абзацта булчуң топторун кылдат изилдөө үчүн 2 жолу,
Кайталоо - бардык этаптарды бир-эки жолу эффектти бекемдөө үчүн,
акыркы баскычы керилип эс алуу.

Каалаган эффектке тез жетишүү үчүн жумасына 3-4 курама көнүгүүлөрдү жасап, аларды чуркоо, роллинг же велосипед менен толуктоо керек.

Protein Shakes

Алар бир же бир нече тамакты алмаштырып, орозо күндөрү менюсуна кирет. Алар организмге керектүү энергияны алууга, клеткалык деңгээлде азыктандырууга, аллергияга алып келбейт, айрым учурларды кошпогондо.

Үйдө тез жана натыйжалуу арыктоого жардам бере турган белоктордун арасында сиз төмөнкүлөрдү белгилей аласыз:

салмагы жоготуу үчүн суусундуктар аз белок менен, бир кызматка болжол менен 10 г - алар пектин жана углевод түрүндөгү кошумчалар менен келет, алар 1-2 тамактын ордуна колдонулат,
изолят жана л-карнитин менен спорттук аралашмалар - протеиндин жетишсиздигин түзөт, арыктоо үчүн системалуу колдонулат жана активдүүлүгү жогору адамдар үчүн ылайыктуу, пектиндин жоктугунан улам тез каныккандыкты берет,
үйдө арыктоо үчүн жөнөкөй коктейлдер кефир, корица жана жидектер, өсүмдүктүн башка компоненттери, бышкан буудайдын негизинде жасалган азыктар - түшкү же эртең мененки тамакты алмаштырышат,
чөп чөптөрү жана табигый жылмакайлар - экинчиси салыштырмалуу зыянсыз, ал эми курамында канттын көбөйгөн көлөмү болушу мүмкүн, эгерде сиз аларды дүкөндөрдөн сатып алсаңыз же жеткирүү кызматына заказ кылсаңыз.

Ашыкча салмакты ичүү - арыктоо үчүн эң ыңгайлуу жана оңой жолдордун бири.

Ашканада импровизацияланган ингредиенттерден даярдай турган жөнөкөй рецепттер:

бананды чайкоо - блендерге же аралаштыргычка камчы, 1/2 бышкан банан, 150 мл майсыз сүт, бир чымчым корица жана ваниль экстракты менен бир нече тамчы,
сүт жана жумуртка - ушундайча, 150 мл майсыз айранды, 50 грамм толтурулган быштакты, 5-6 бөдөнө жумуртканын агын же бир тоокту аралаштырып, бир банан же бир чай кашык жидек сиропун кошуп,
манго менен белок - 200 грамм майсыз жумшак быштак, 150 мл таттуу айран жана бир кабыгынан тазаланган манго,
булчуңдарды чыңдоочу ичимдик - 200мл майсыз сүт жана 100мл грек йогурту, 2 аш кашык белок порошогу, 1 банан жана 6 кулпунай, бир чай кашык буудай микробу, 50мл ар кандай жаңы сыгылган ширесин куюңуз.

Дарыкана препараттары

Дарыларды колдонууда этияттык менен мамиле кылуу керек.

Үйдө арыктоо канчалык оңой экени жөнүндө ойлонуп жаткан көптөгөн аялдар, дарыканадагы буюмдар:

Тай таблеткалары - диуретикалык жана ичүүчү таасирге ээ, табигый компоненттерден турат, ошондой эле баңги зат фенфлурамин, ал көзкаранды жана ачкачылык сезимин бейтараптандырат,
хитозан - рак клеткаларынан жасалган диеталык кошумча зат, табигый сорбент катары иштейт, препараттын бир гана капсуласы сымбаттуу фигурага тоскоол болгон көптөгөн токсиндерди жана токсиндерди кетире алат,
Vitacline - табигый холеретикалык жана ичүүчү агент, кассия торусуна жана реваринеге негизделген, анын айкалышы табитти азайтып, токтоп калган процесстерди жок кылат,
редуксин Light - Е витаминине жана линол кислотасына негизделген диетикалык кошумчалардын классикалык өкүлү, булчуң өсүшүн тездетет жана кандагы шекерди төмөндөтөт, бүт дененин тонусун жогорулатат,
LiDa же Bilayt 96 - бул Россияда тыюу салынган кычыштыруучу кычыткыны камтыган шектүү дары, анын ичине лотос жалбырагы, кокос пориясы жана тоок ашказанынын териси кирет.

Таблеткалардын жардамы менен арыктоо, алардын курамына карабастан, организмге көз карандылыкка жана катуу стресске алып келет, ошондуктан ал кооптуу деп эсептелет.

Үйдө арыктоонун салттуу ыкмалары

Үйдө арыктоонун көптөгөн жөнөкөй элдик ыкмалары бар, аларга төмөнкүлөр кирет:

контрасттык душ - бул терини жашартууга көмөктөшөт, мындай температуралык массаж токсиндерди жок кылат, тешикчелерди тарайт жана кеңейтет, булчуң ткандарын тоноп чыгат, бул процедуранын 10 мүнөттөрү спортзалдагы 20 мүнөттүк машыгууга барабар
ороп - бир нече сантиметр май жана целлюлитти алып салыңыз, адегенде терини деңиз тузу же кофе майы менен кырып, андан кийин бал, кычы же шоколад менен жайып, пленкага ороп, жылып, жарым сааттай эс алыңыз,
ашкабактын рецепттери - сабиз же ашкабак боткосу менен жаңы жашылча салаты, зат алмашууну нормалдаштырат, салмакты азайтып, майдаланган ашкабакты болжол менен 30-40 мүнөт бышырасыз, андан кийин ага бир кашык күрүч же сулу майын кошуп, дагы жарым саат бышырыңыз, тузсуз май куюп, түшкү же кечки тамак сыяктуу жеп,
капуста ширеси - углеводдордо майлардын пайда болушуна жол бербейт, ашказанга эртең менен 2-3 стакан ичүү сунушталат, тамактан бир саат мурун, аны сабиз жана кызылча ширеси менен аралаштырса болот,
зайтун майы менен кийген жаңы кызылчадан, сабизден жана ак капустадан жасалган panicle салаты, ичегилерди токсиндерден тазалайт, организмден токсиндерди алып таштайт,
холеретикалык төлөмдөр - иммортелладан, володюшкадан жана каакымдан баштап, липиддерди тезинен ыдыратат, арыктоого жардам берет, белде жана белде депозиттердин пайда болушун алдын алат.

Үйдө арыктоонун эң тез жолу

Ашыкча салмактан арылуунун көйгөйүнүн психологиялык жагы туура тамактануудан жана үзгүлтүксүз окутуудан көрө кылдаттык менен изилдөөнү талап кылат.

Үйдө арыктоонун эң натыйжалуу жолу - туура мотивацияны жана психологиялык мамилени табуу, моралдык колдоо алуу, бул үчүн сизге туура мамиле керек:

мурунку бардык нааразычылыктарды, күмөн саноолорду, комплекстерди жана коркууларды таштап,
келечегиңизге кандай караарыңыз жөнүндө ой жүгүртүп, азыркы жашаңыз,
чыныгы максаттарды коюп, аларды кичинекей кадамдарга таштаңыз - жумасына 2 кг жоготуп, күнүнө эмес,
жашоону жаңы жана жаркыраган нерсе менен толтуруңуз - ошол бийлерге же сүрөт тартууга жазылыңыз,
Өзүңүзгө жана денеңизге болгон сүйүүнү калыбына келтирүү үчүн, анча-мынча жетишкендиктерге карабастан, ар бириңиз үчүн өзүңүздү мактай аласыз.

Психология физикалык жана психикалык ашыкча нерселерден арылууга жардам берет. Чындыгында тез арыктоо үчүн, үч жөнөкөй нерсени колдонуу керек:

туура тамактануу
үзгүлтүксүз көнүгүү
өз убагында эс алуу.

Диетасыз үйдө кантип арыктасаңыз болот?

Түбөлүк маселе, үйдөн диетасыз арыктасаңыз болобу деген оң жооп бар, ал:

тамакты тартипке ылайык кармоо, тамакты зарыл болгондон бир аз азыраак пайдалануу,
Сүйүктүү тамактарыңыздан жана даамдуу азыктарыңыздан жасалган рецепттерден баш тартпаңыз, диета оптималдуу түрдө акырындык менен же интенсивдүү коррекцияны тандап,
үйдө жана жумушта калорияларды эсептөө жана көзөмөлдөө, болжол менен күндүн ичинде энергия керектөөнү аныктоо,
күн сайын эртең менен таразалап, күндөлүк таразага сал,
Ашыкча салмактын ар бир килограммына 7500 ккал жумшаңыз - сейилдөө, кардио, тышкы иш-чаралар, дене тарбия,
Бөлүктүн мурунку көлөмүн сактоо менен, организмде топтолгон майлар менен углеводдорду сарптоого убакыт жетиштүү болушу үчүн көбүрөөк иш жасаңыз.

Ошондой болсо дагы - ач көз болбоңуз жана социалдык тармактарда бөлүшүңүз!
Бул биз үчүн эң сонун рахмат ...

Үйдө арыктоо өзгөчөлүктөрү

Ар кандай себептер ашыкча салмактын пайда болушуна алып келиши мүмкүн жана бул көйгөйдөн эч ким коопсуз эмес. Биринчиден, дененин майы - ашказандын ашыкча жеп кетиши, жогорку холестерол менен тамак-аш жеп, отурукташкан жашоо мүнөзүн сакташы жана стресстик жагдайларда көп турушу.

Ушул факторлордун бардыгы ден-соолукка терс таасирин тийгизет.Эгерде адамдын жашоосунда стресстик кырдаалдар көп болсо, аны болтурбай коюу мүмкүн эмес, бул биринчи кезекте салмакка таасир этет. Шок учурунда кортизол гормонунун өндүрүшү күчөйт. Бул процесстин натыйжасында денеде кошумча килограмм топтолот. Бул процесстин алдын алуу үчүн, ар кандай майда-чүйдө нерселерге кыжырданбоого аракет кылышыңыз керек.

Кошумча фунттардын пайда болушу тамак сиңирүү процессинин бузулушу менен шартталат. Физиология боюнча, ичеги-карындар дайыма кыймылдап турушу керек. Эгерде бул процесс үзгүлтүккө учураса, анын көңдөйүндө бок топтолуп, токсиндердин деңгээли жогорулайт. Бардык зыяндуу заттар организмге ичеги-карын трактыларынын дубалдары аркылуу кирет. Мунун баары организмдеги майлуу ткандарды куруу процесси башталат. Демек, белде майлуу заттар калса, бул тамак сиңирүү ишинин олуттуу бузулушунун биринчи белгиси болушу мүмкүн.

Арыктоо үчүн кантип тамактануу керек?

Биринчи кезекте, тамак-ашка болгон мамилени өзгөртүүгө аракет кылуу керек. Чындыгында, көпчүлүк адамдар кызматты керектүү нерселерден алда канча көп пайдаланышат. Мунун бардыгы ашыкча тамактанууга алып келет. Бул олуттуу көйгөй, себеби ашказанды кеңейтүү процессине жооп берген рецепторлордун сезгичтиги начарлап, мээге каныккандыгы жөнүндө белги берет.

Өзүңүздүн табитиңизди катуу көзөмөлгө алышыңыз керек. Бул үчүн сиз акылга сыярлык бөлүктөргө кайрылып, диетаңызды көп калориялуу аз калориялуу тамак-аш менен толукташыңыз керек.

Эртең мененки тамак жөнүндө унутпаңыз. Бул тамак тең салмактуу болушу керек жана күнүмдүк тамактануунун болжол менен 25% түзөт. Аз зайтун майына чачылган тост жегениңиз пайдалуу болот (болжол менен 1 аш кашык л.). Тамакты куурулган жумуртканын бир бөлүгү, майы жок быштак жана жарым помидор менен кошо аласыз.

Кандай болбосун, биз С витамини жөнүндө унутпашыбыз керек. Эртең мененки тамактануу учурунда бир грейпфрут жегенге жетиштүү болот, ал аскорбин кислотасынын күнүмдүк нормасынын 65% түзөт. Мындан тышкары, цитрустук жемиштер тамак сиңирүү процесстерин жайлатат, андыктан бир нече саатка чейин каныкуу сезими болот.

Денеңизди углеводдордон, белоктордон жана майлардан толугу менен ажырата албай турганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, анткени бул заттар бардык ички органдардын толук иштешин камсыз кылат. Эгерде алар толугу менен жок болсо, анда алардын жашоо-турмушунун начарлашы мүмкүн. Ошондуктан алардын саны туура жөнгө салынып, диетаңызды пайдалуу азыктар менен толукташы керек.

Кандай тамактар арыктоого жардам берет?

Үйдө бир нече фунт стерлингди жоготуп алуу үчүн диетологдордун төмөнкү кеңештерин колдонушуңуз керек.

Майлуу деңиз балыктарын жеген пайдалуу, анткени анын курамында ар кандай майларды күйгүзүүчү тамак-аштарда колдонулган омега-3 май кислоталары бар. Балыктын майлуулугун азайтууга болот, ан үчүн аны аз от менен өчүрүү керек.

Жаңгактын курамында көп каныкпаган май кислоталары, анын ичинде омега-3 май кислоталары бар. Жаңгактын ушул түрүн жегендин кесепетинен, салмак жоготууну тездетүүгө болот, анткени табитти төмөндөтөт.

Күнүнө керектелген туздун көлөмүнө өзгөчө көңүл буруу керек. Аны бышырууда ченеми менен кошуу керек. Даяр тамакты туз берген абзел. Туздун бир зыяндуу сапаты бар - организмдеги ашыкча суюктукту сактайт, бул шишиктин пайда болушуна алып келет.

Сиздин диетаңыздан түрдүү таттууларды, айрыкча ун азыктарын жокко чыгарууга аракет кылуу керек. Көпчүлүк кыздар үчүн бул нерсе эң татаал болуп калат, анткени арыктоо учурунда организм таттууну талап кыла баштайт. Зыяндуу таттуунун ордуна, сиз рационуңузду табигый бал, жемиш желе жана салаттар, кургатылган жемиштер менен көбөйтсөңүз болот. Бирок, табигый таттууларды чектелген санда гана алууга болот.

Белоктун дененин толук кандуу иштеши үчүн зарыл экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Кечинде протеин тамагы жакшы сиңип калат. Андыктан, кечки тамак үчүн бышырылган төш, бышырылган чочконун этинен же этинен бышырса болот.

Күндүн биринчи жарымында углеводдор организмге эң жакшы сиңип кетет. Андыктан, эртең мененки тамак үчүн көп өлчөмдөгү углеводдор бар тамактарды жеш керек.

Түшкү тамакта майлуулугу жогору тамактар эң жакшы. Бирок, бул сиз чексиз токочторду жана башка таттууларды жей аласыз дегенди билдирбейт. Бир аз өлчөмдө май же сүзмө кошулган шорпо менен тамактануу жетиштүү болот.

Дененин протеинге болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн быштак, эт, балык, жумуртка жегенге жетиштүү. Бул продуктулардын бардыгы узак убакытка тойбостук сезимин камсыз кылып, майдын пайда болуш ыктымалдыгын алдын алат.

Эт тандоодо майы аз сортторго артыкчылык берген жакшы. Ошондой эле, жаңы жемиштер жана жашылчалар организм үчүн өтө пайдалуу, анын ичинде дан эгиндери колдонулган азыктар.

Күндүз сиз жок дегенде бир жарым литр суюктук ичишиңиз керек, бул организмдеги зыяндуу токсиндерди жана башка депозиттерди табигый жол менен жок кылууну тездетет.

Күнү бою 2000 Ккалдан ашпаган керектөөгө болот.

Үйдөгү арыктоочу оромолдор

Ороп-түздөө процедурасына өтүүдөн мурун, анын муздак же ысык болобу, аныктоо керек. Экинчи вариант тезирээк натыйжа берет, бирок көптөгөн каршы көрсөткүчтөргө ээ.

Андан кийин терини тазалоо процедурасын өткөрүшүңүз керек. Бул үчүн, денеңизди алдын-ала буулантып, ысык ваннага түшкөндө, жөнөкөй скрабты колдонсоңуз болот. Бул процедуранын аркасында тешикчелер ачылып, тери азыктарды жакшыраак сиңирип, ошол эле учурда денеден зыяндуу токсиндерди чыгаруу процесси тездейт.

Бир эрежени эсиңизден чыгарбаңыз - пилинг процедурасын көп жасай албайсыз, жумасына үч жолу жетиштүү болот. Калган күндөрдө, орогонго чейин жылуу чайынуу керек.

Ороп-тазалоо үчүн дененин бардык көйгөйлүү жерлерин ороп коюу үчүн алдын ала ири өлчөмдөгү пластик пленканы даярдоо керек.

Андан кийин, ороп-куроо үчүн даяр композиция териге колдонулуп, нымдуу колдор менен бирдей бөлүштүрүлөт.

Андан кийин дене тасма менен оролгон. Ысык ысык ороп жатканда, саунанын эффектин жаратуучу жылуу кийим кийүү сунушталат. Муздак түрдөгү орогондо, изоляциянын кереги жок.

Процедуранын узактыгы болжол менен 30 мүнөт, андан кийин терини жылуу суу менен жууп салуу керек. Тер менен катар зыяндуу таштандылар да жууп кетет.

Терини сүлгү менен кургатуу сунушталбайт, ал өз алдынча кургаса жакшы. Процедурадан кийин териге эч кандай нымдагыч колдонулат. Идеал вариант - көк кембрий чопосуна негизделген гель көтөргүчүн колдонуу.

Home Wrap Recipes

Дайыма балыр шоколад менен оролгон шоколадды ороп коюу сиздин денеңизге жана денеңизге пайдалуу:

Балырлар муздак сууга малынып, болжол менен 5 саатка калтырылат.

Белгиленген убакыттан кийин, композиция блендер аркылуу майдаланып кетет.

Алмаштырылбаган какао порошогу (100 г) алынган курамга киргизилет.

Бардык компоненттер бир тектүү консистенция алынганга чейин кылдаттык менен аралаштырылат.

Даяр шламды алдын-ала ороого даярдалган бинттерге колдонушат, алар көйгөйдүн бардыгын ороп чыгышат.

Ороонун узактыгы болжол менен 40-60 мүнөт, андан кийин аралашманы теринин муздак суусу менен жууп салат.

Балырлар жана чопо менен ороп-бүктөө үчүн, сиз төмөнкү схемага баш ийишиңиз керек:

Балыр балын (1/2 аш кашык), көк чопону, лимон эфир майын (0,5 аш кашык), жөнөкөй суудан алыңыз.
Адегенде балырларды чопо менен жакшылап сүртүп, андан соң жылуу суу кошулат.
Чопо болжол менен 20 мүнөткө калтырылат. Бул учурда, ал толугу менен муздайт.
Лимон майы курамына киргизилет.
Продукция териге колдонулат, дененин үстүнө желим таңгыч менен оролот.
Процедуранын узактыгы болжол менен 50 мүнөт, андан кийин аралашма терини муздак суу менен жууп салат.

Арыктоочу массаж

Фигураны оңдоо жана тері астындагы майды кетирүү үчүн, жөнөкөй массажды үзгүлтүксүз өткөрүп туруу сунушталат, буга байланыштуу:

курсактагы майлуу жерлерди алып салуу үчүн, анти-целлюлит массажын жасоо сунушталат,

массажды дененин дээрлик каалаган бөлүгүндө жасаса болот,

Массаждан кийин дененин тазаланган бөлүктөрүнө май же нымдагыч майын жағыңыз.

Кадимки көнүгүүлөрдү, анти-целлюлитке каршы косметикалык процедураларды (массаждар, денени ороо ж.б.) камсыз кылуу жана өзүңүздүн диетаңызды өзгөртүү менен, фигураны тез калыпка келтире аласыз. Бирдиктүү мамиле гана каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.

Үйдө тез арыктоо үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек, Елена Силканын видеосун караңыз:

Үйдө тез арыктоо. 1-эреже

Келечекте арыктоо процессиндеги натыйжаларыңызды 3-4 эсе көбөйтүүгө болот, жана бул ден-соолукка гана пайдалуу. Эгер үйдө ден-соолугуңузга зыян келтирбестен арыктап, кантип арыктоого болот деп ойлонсоңуз, анда арыктоо үчүн эң күчтүү каражат - мотивация.

Сиз азыр тез арыктай башташыңыз керек! Эртең эч качан болбойт, ошондой эле кийинки дүйшөмбүдө. Эгерде сиз ушул макаланы окуп жатсаңыз - биринчи кадамды жасадыңыз, ырааттуу түрдө алдыга жыла бериңиз жана натыйжасын сөзсүз көрө аласыз.

Арыктоо учурунда токсиндерди денеден тазалоо

Диетологдор Enterosgel энтеросорбентин тазалоону арыктоо программасынын зарыл кадамы деп эсептешет. Ал майларды бөлүп чыгаруу учурунда организмге көп кирген токсиндерди жана токсиндерди сиңирип алат. Майлар топтолуп, токсиндер кандын ичине кирип, өнөкөт оорулардын күчөшүнө, жүрөк айлануу жана ооздогу жагымсыз жагымсыз сезимдерге, гастрит жана заъдын бузулушуна, теринин бетиндеги ысык жана бетиндеги тактарга себеп болот. Адамдар бул көрүнүштөр тамак-аштын калориясынын төмөндөшү менен байланыштуу деп жаңылыш ишенишет, бирок чындыгында көйгөй токсиндердин ичинде! Ошондой эле Enterosgelдин ашказанды жакшы толтуруп, ошондо каныкуу сезимин пайда кылып, ашказан ширесин жана ферменттерди ашыкча сиңириши маанилүү. Ошентип, ашказандын дубалдарына кыжырданткан таасири нейтралдаштырылат, башкача айтканда, арыктоо гастрит менен бүтпөйт.

Үйдө кантип арыктасаңыз болот. 4-эреже

Үйдө арыктоочу каражаттар. Сиздин диетаңызды өзгөртүү жана арыктоо тутумунун негизги компоненттери катары физикалык кыймылдарды көбөйтүү менен, үйдө тез арыктоого жардам берген кошумча процедураларды унутпаңыз. Алардын айрымдары:

Арыктоо процессинде Д витамининин жетиштүү көлөмүн алуу маанилүү ролду ойнойт. Бул витамин кальций метаболизмине катышуудан тышкары, белок синтезинин процесстерине (анын ичинде булчуң) да түздөн-түз катышат. Бул процесстер энергияны талап кылат, ал үчүн организмдеги майдын запастарын талкалоо керек. Андыктан диетадан жана спорттон тышкары, Д витамини, мисалы, ультра-D чайнап турган таблеткалар түрүндө ичүү керек. Алардын курамында 25 мкг (1,000 IU) холецальциферол бар (D3 витамини), ультра-D чайналуучу таблеткалар түрүндө болгондуктан, аларды каалаган ыңгайлуу убакта ичүүгө болот жана жууп турууну талап кылбайт.
Сауна жана орус мончосу. Саунада радикалдуу арыктоо ыкмаларынын бири - денени бал же туз менен сыйпоо, ал эми буу бөлмөсүндө турганда, тердеп баштайт, ал буу бөлмөсүнөн чыккандан кийин да созулат. Бир аз убакытка өзүңүздү баракка же халатка ороп, бул процессти мүмкүн болушунча узартыңыз. Бул процедурага каршы келген нерсе - териде бөртпөлөрдүн, чийиктердин жана теринин башка ооруларынын болушу.
Курамындафигураны тууралоо үчүн колдонулат. Термоактивдүү крем айрыкча жакшы, ал организмдеги зат алмашууну стимулдаштырат, көйгөй жаратылган жерлерде колдонулган термикалык таасиринен улам кан айланууну жана лимфа дренажын жакшыртат.
Атайын кийим жогорку технологиялык кездемелерден жасалат - шорты, шымы, курлары. Физикалык көнүгүүлөр учурунда аларды кийинтип, тери майын ысытуунун аркасында көнүгүүңүздүн таасирин арттырасыз.
массаж - мыкты жардамчы, денени бошотуп, теринин көрүнүшүн жакшыртат жана зат алмашууну жакшыртат. Учурда сатылып жаткан массажчылардын баардыгы профессионалдуу массаж терапевтин алмаштырат жана үйдө тез арыктоого жардам берет.
Суу массажы. Душка массаж шлангасын сатып алып, суу процедураларынын жардамы менен денеңизге кошумча массаж жасай аласыз.
Суу жол-жоболорунан Ар кандай мончо ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө эң сонун жардам берет - сода, деңиз, жыпар жыттуу майлар, чөптөр. Ар кандай ванналарды кабыл алуу боюнча жалпы сунуштар төмөнкүлөр: алар уктаар алдында эки күн катары менен кабыл алынат, андан кийин эки күндүк тыныгуу жасоо керек.
жамынмалар - бальзам, балчык, май, бал, чопо. Бул арыктоо үчүн колдонулган эң натыйжалуу кошумча жол-жоболордун бири - үчтөн төрт сессияга чейин белдин жана белдин төмөндөшүнө жетишүү жетиштүү. Аларды үйдө массаж жана деңиз тузу менен алдын ала мончо менен айкалыштырса болот - анда арыктоо процесси тезирээк болот!

Целлюлитти учурдагы дарылоо

Үйдө колдонула турган целлюлитти ороонун дагы бир натыйжалуу жана арзан каражаты - жылынуучу майлар. Мисалы, жакында адилеттүү секс Капсикам майын тапты, ал анальгетикалык таасирден тышкары, жагымдуу "жагымсыз" таасир берет - жек көрүлгөн апельсин кабыгынын көрүнүшүн азайтат. Майдын анти-целлюлиттик таасири анын курамын түзгөн айрым компоненттердин касиеттеринен улам болот: тактап айтканда, нивамид, камфора жана скипидар, ткандарды жакшы жылытат, кан айланууну жакшыртат, ошондуктан көйгөйлүү жерлердеги зат алмашуу процесстери. Мындан тышкары, май, сезгенүүнү басаңдатат, эреже катары, бул илдетке кабылган кыртыштарда болот. Бирок, майдын таза түрүндө колдонуу сунушталбайт, анткени сиз күйүп кетесиз. Процедурага чейин аны кадимки наристе креми менен аралаштырып, теринин кичинекей жеринде сынап көргөн жакшы

Үйдө кантип тез арыктасаңыз болот. 5-эреже

Психологиялык маанай. Үйдө тез арыктоо спорт же диета тандоодон башталбашы керек. Баарынан маанилүүсү, психологиялык мамиле. Сиз арыктап, сырткы көрүнүшүңүздү ирээтке келтиргиңиз келгенин так билишиңиз керек. Муну түшүнүү жана кабыл алуу менен гана өзүңүздү башкара аласыз.

1.Биринчи жана эң жагымсыз нерсе - ооруп жатканыңызды жана өнөкөт оорулуу экениңизди мойнуңузга алуу, айрыкча, салмак сиздин каалаганыңыздан бир топ жогору болсо. Оору менен күрөшүү үчүн, жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүп, ага ар дайым баш ийишиңиз керек, антпесе оору кайрадан кайталанат.
2. Арыктоо чечимин сиздин тандооңуз гана кабыл алат жана сизден башка эч ким диетага барууга, спорт менен машыгууга жана башка эрежелерди сактоого мажбурлай албайт.
3. Көз караштагы адамдар менен байланышыңыз, көйгөйлөрү бар адамдар менен бөлүшүңүз - колдоо тобун алыңыз.
4. Арыктоо күндөлүгүн жазып алыңыз - башыңызда эмне болгонун сүрөттөп берсеңиз, бул эскертүүлөр сизди тарбиялап, ката кетирбөөгө жардам берет.
5. Үзгүлтүксүздүк менен байланышканыңызды билиңиз - алар дээрлик ар дайым болуп турат. Өзүңүздү билдирбеңиз, бирок кечирип, чечимиңизге ылайык иш-аракетиңизди уланта бериңиз.
6. Арыктоо үчүн мотивация табыңыз. Бул өзүн өзү сыймыктануу сезими, калыңдап кетүүдөн же ооруп калуудан, сүйүү сезиминен, формада калыптанган досторуңузга көрө албастыктан улам болушу мүмкүн.
7. Өзүңүздү көзүңүз менен бекемдеңиз - өзгөрүлгөн денеңиздин сүрөтүн тартып, аны көп жолу карап, жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү сыйлаңыз - белек бериңиз, театрга барыңыз, сүйүктүү шоколады сатып алыңыз.
8. Сиздин натыйжаларыңыз так сандык көрсөткүчтөр менен ырасталышы үчүн, пол полун сатып алууну унутпаңыз.
9. Кичинекей, бирок өтө натыйжалуу амалга өтүңүз - чоң идиштерди кичинекей табактарга алмаштырыңыз, ошондо сиздин бөлүктөрүңүз бир аз кыскарат.

Арыктоо жана жалпысынан арыктоо эч кандай пайдалуу жана натыйжасыз эмес экендигин ар бир адам билет же жок дегенде, уккандай: дененин мындай радикалдык кайра түзүүгө көнүп калууга убактысы жок.

Өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйүңүз. Эгер жакшырып кетсең, анда ал сенин жаман экениңди билдирбейт. Бул кырдаалды оңдоого негиз болду - мындан ары. Күзгүдөн өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү атоонун кажети жок - бул арыктоо процессине жардам бербейт, тескерисинче, тескерисинче.

Тез арыктагысы келген адам 100 мүмкүнчүлүктү табат, 100 себеп табууну каалабаган адам. Качан арыктай албай калуунун себебин ойлоп тапсаңыз, муну эсиңизден чыгарбаңыз.

Үйдө кантип тез арыктасаңыз болот. Эреже 6. Боорду коргоо

Майларды өрттөө процесси боор клеткаларына оордук келтирет, андан тышкары, айрым диеталар, айрыкча, өтө катуу тамак-аштар, олуттуу чектөөлөр менен, боорго зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан диетаны гепатопротекторлор менен толуктоо сунушталат. Мисалы, Legalon, аналогдор арасында эң жогорку биожеткиликтүүлүккө ээ сүттөн жасалган тикенектин экстракты жана силмариндин активдүү компонентинин курамы жогору, ал мембраналарды бекемдейт, боор клеткаларынын ишин стимулдайт жана ага уулуу заттардын кирүүсүнө жол бербейт. Коргоочу таасирден тышкары, препарат сезгенүүнү басаңдатып, боор клеткаларынын регенерациясын стимулдайт.

Ачкачылык сезимин жеңүү. Көбүнчө, диетадан "бузулуунун" себеби тамактын калориясын чектөө жана тамактануу адаттарын өзгөртүү натыйжасында пайда болгон ачкачылыктын сезимин жеңе албагандыгы. Табитти азайтып, бузулуудан сактануу үчүн, дарыгерлер Cefamadar сунуштайт, ал мээдеги ачкачылык борборунда түздөн-түз иштейт жана табитти төмөндөтөт. Анын курамында сибутрамин жок жана акырын иштейт, терс таасирин тийгизбесе, тамактанууну токтотуу табиттин көбөйүшүнө жана "түшүп кеткен" фунттын кайтарылышына алып келбейт.

Спортзалсыз арыктай бериңиз

Үзгүлтүксүз машыгуу, үйдө өткөрүлсө дагы, денеңизди сымбаттуураак кылып, терини катуураак кылат. Алар фигура жана бүтүндөй организм үчүн пайдалуу: калкан бези зат алмашууну жөнгө салуучу калкансымак гормондордун өндүрүшүн активдештирет. Спортзалга келе албагандар үйдөн башташы керек.

Эркектер жана аялдар үчүн окуу программасы дээрлик бирдей. Айырмасы - мамилелердин саны жана кандай натыйжага жетишүү керек.

Ага төмөнкүлөр кирет:

кардио жүктөмү: биринчи машыгуулар кадимки жай жай басканга окшош. Көп кыймылдаганга көнө албагандар үчүн жөө басуу узактыгын акырындык менен бир саатка чейин көтөрүү же чуркоо режимине өтүү менен баштоого жетиштүү.
кубаттуулук жүктөрү: күч көнүгүүлөрү менен машыгуу метаболизм процесстерин тездетип, талаптагыдай деңгээлде жүргүзөт. Аларсыз булчуңдар ийкемдүү болбойт жана дененин чыдамдуулугу жогорулабайт. Үйдөгү сабактар үчүн атайын жабдууларды талап кылбаган көнүгүүлөрдү тандаңыз.

Үйдөн башталгыч машыгуу программасы

Ар бир сабактын алдында 10-15 мүнөт сапаттуу жылытуу керек. Анын жүрүшүндө булчуңдар жана байламталар жылынып, жумушка даярданышат, бул жаракаттын же сынуунун коркунучун бир топ азайтат. Көнүгүүлөрдү уланткан соң.

Программанын мисалы мындай:

Кайталоолордун максималдуу саны менен кулпулар. Жаңы башталгандар үчүн үч ыкма жетиштүү. Жүк глютеаль жана буттун булчуңдарына барат.
Classical push-ups, тизелери же төмөн колдоосу менен. Үч ыкма менен максимум жолу жасоо керек. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу бүткүл далы белин жана арткы бөлүктү машыктырат.
Отургучту туруп / отурган абалда жогору көтөрүңүз. Эгер үйдө гантелдер бар болсо, анда аларды колдонушуңуз керек. 8ден 15ке чейин кайталоону үч комплект аткарат. Көнүгүү кооз ийин сызыгы жана трицепс насосу үчүн керек.
Бургулоо: жатуу учурунда жогорку денеге жүктөө. Эки мамиледе максимум жолу аткарыңыз.
Тескери бурулуш: полго жатып, жамбашыңызды жогору көтөрүп, эки топтомдо кайталоонун максималдуу санын жасоого аракет кылыңыз.

Биринчи сабак учурунда ар бир көнүгүүдөн кийин жана дем алууну калыбына келтиргенден кийин кыска эс алуу сунушталат. Акырындык менен, эс алуу убактысы 60 секундга чейин кыскарат. Эң башында жумасына бир гана жолу машыгып, күн сайын жүрүү жетиштүү. Бир аздан кийин машыгуулардын саны эки эсеге, андан кийин үч эсеге көбөйөт.

Үйдө булчуңдарды сордуруу программасы

Эгерде сиз программа жасоону жана жалкоолукту жеңүүнү билсеңиз, анда машыгууга убакыт таппай, спортзалга барбай эле булчуңду түзө аласыз. Үйдө булчуң куруу үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Ар бир машыгуудан мурун жылынуу керек, ал эми комплексти бүтүндөй басып өткөндөн кийин - булчуңдун чыңалуусун басаңдатуучу участок.

Программа төмөнкүдөй:

Кең жана тар тутумдагы 10 тартма.
8 жарылуучу түртүүчү баскыч: жогорулап жатканда, классикалык push-up жасоодо, пальмалар бетине тийбеши үчүн, ылдый көтөрүлүңүз.
Бир бутка отургучка же бирдей бийиктиктин башка бетине басым жасоо. Оң бутуңузду отургучка, сол бутуңузду алдыга ыргытып, акырын отуруңуз, ордунан туруңуз. Ар бир бутуңузда 8-10 жолу кайталаңыз.
Арткы кармаш менен 12 тартма.
Колдун үстүнө 5 чыканак жана андан ашык дубалдын башын ылдый каратып.
Отургучтарда 12 артка түртүү. Бири-бирине карама-каршы турган отургучтарга, буттарыңызга жана колдоруңузга эс алыңыз. Мүмкүн болушунча төмөн түшүүгө аракет кылып, түртүп баскычтарды жасаңыз.
12 буту горизонталдуу тилкеде илинип турат. Буттар кыйшайбай мүмкүн болушунча жогору көтөрүлөт.

Бардык көнүгүүлөрдү бүткөндөн кийин эс алып, башынан аягына чейин тегеректе 3-4 жолу кайталаңыз. Жакшы натыйжалар үчүн, күн сайын машыгуу жок күндөрү, жеңил чуркап, созулган көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Квартирада горизонталдуу тилкеси жок болсо, көчөдө машыгууга болот. Туруктуулукту жогорулатуу үчүн, программага кардио жүктөм киргизилет. Кайталоолор жана чөйрөлөрдүн саны бара-бара көбөйүп жатат, бирок жума сайын.

Үйдө булчуң массасынын жыйындысы

Үйдө машыктыруу үчүн сизге спортзалдан спорттук шаймандардын кереги жок, бирок муну каалаган адам жана ылайыктуу окуу программасы керек. Эгерде гантелдер бар болсо, анда алар менен бир нече көнүгүүлөрдү жасаса болот. Бирок импровизацияланган каражаттар, мисалы, отургучтар, үйүлгөн китептер, эки жуп пластикалык суу куюлган бөтөлкөлөр толук даярдык үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.

Биринчи күнү колуңузга жана белиңизге көнүгүүлөрдү жасаңыз:

полдон 8 жолу басуу,
курал-жаракты дубалга каршы 6 эсе жогору көтөрүп,
эки тирөөчтүн ортосуна түртүлүүчү баскычтар 8-12 жолу,
горизонталдуу тилкесинен 10 жолу кең кармоо менен, кесилген тилкени көкүрөккө тийгизип,
артка тартып, 8 жолу кармоо.
Ар бир көнүгүүнүн 2-3 мамилесин жана 4 тегерекке чейин жасаш керек.

Экинчи күнү бут комплекси жасалат:

спринт,
Согуштар 12 жолу. Колуңузду башыңыздын артында кармаңыз, мүмкүн болушунча тереңирээк, тегиз отурууга аракет кылыңыз. Эгерде үйдө гантелдер бар болсо, анда сиз аларды салмагын көтөрүүчү агент катары колдонсоңуз болот,
Бутка 10 өпкө. Ар бир кенен баскыч үчүн, катарынан 5 терең скейт жасалат,
байпакты 20 жолу көтөрүп туруу. Согончогу полго тийбейт,
ар бир көнүгүүнүн үч-төрт топтомун жана 3-4 айлананы кыска тыныгуу менен жасаңыз.

Денени минималдуу жүктөөгө көнгөндө, үйдө массалык иштөө үчүн төмөнкүлөр киргизилет:

полдон бир колун түртүп,
горизонталдуу тилкедеги баштын артында кенен кармоо менен,
тигинен түртүп чыкмалар
артка түртүү
арткы тартма
тегиз эмес тилкелерде түртүп чыкмалар
тар түртүүлөр
бир буттун бармагына көтөрүлөт.

Ашыкча сүзүп кетүүдөн жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн, дененин жүгүн кандайча кабыл алаарын көзөмөлдөш керек. Эгерде өткөрүп берүү кыйын болсо, кайталоолордун саны азаят, үйдө машыгуу анча деле эмес. Ыкмалардын санын көбөйтүү бир аз кийинчерээк башталат.

Үйдө күч үйрөтүү

Күчкө машыгуу, албетте, залда өткөрүлөт, анткени алар үчүн баардык нерсе бар.

Эгер сиз үйдө иштешиңиз керек болсо, анда:

үйрөнчүктөр жумасына эки жолу жасашы керек,
тегерек негизде машыгууларды өткөрүү,
комплекттер ортосунда 1 мүнөткө чейин эс алыңыз,
ар бир көнүгүүнү 12 жолу кайталаңыз,
жүктү кезектештирүү: биринчи күнү көбүрөөк, экинчи күнү азыраак, үчүнчү жолу дагы көбөйүү,
эң ыңгайлуу вариантты тандоо үчүн, булчуңдарда чыңалуу пайда болгонго чейин ар бир топтомдогу жүктү көбөйтүү. Үйдө машыгууларды ыңгайлуу темп менен жүргүзүп, денеңизди ашыкча жүктөбөңүз.

Сабакты 5 мүнөттүк кардио машыгуусу менен башташыңыз керек: чуркоо, басуу, тепкичке чыгуу, аркан секирүү. Машыгуунун аягында негизги булчуңдарды созуп жасаңыз.

Гантелдер менен машыгуу программасы:

слесардык пресс катмары
көкүрөк гантелин тартыңыз
лупес артка
алдыга сүйөнгөндө жүгү менен эки тарапка кучак жайып,
тулку
классикалык түртүүлөр же тизелер,
присяд,
бутту ылдый түшүрүү: бутту жогору көтөрүп, 45-90 градус бурчта, оор абалда. Аларды кезек менен көтөрүп, ылдый түшүрүп, ылдый согончогуңузга тийбей, белиңизди көтөрбөңүз,
жатып жатып бурканды бурмалап,
"Scissors"
жогорку денени көтөрүп, түз буттары менен жерге жатып.

Үйдө машыгуу учурунда жүгү дене салмагынын деңгээлине жараша бир колго 2,5дан 7 кг чейин болот.

Жөнөкөй комплекс горизонталдуу тилкеде, параллель тилкелерде, тирөөчтөрдө жана көтөрүлүүлөр менен толукталса болот. Штрих бар сабактар булчуң массасын жыйноодо натыйжалуу, ошондуктан аны үйдө машыгууга колдонсо болот. Адегенде, жаракаттын алдын алуу үчүн, спорт залда машыгууну баштоо керек.

Ичүү режимин сактап, күн сайын 1,5 литрге чейин таза суу куюңуз: суюктук денени тердеп кетет, ошондуктан анын көлөмүн толуктоо керек. Бул, ошондой эле, тең салмактуу тамактануу, зат алмашуу, дененин координацияланган иши жана үйдө машыгуунун натыйжаларына жетишүү үчүн зарыл.

Slimming Lifestyle

Кээде арыкташ үчүн жашооңузду толугу менен өзгөртүүгө туура келет. Анын балансы аялдардын денесинин биологиялык ритмин нормалдаштырууга жардам берет. Ушундан улам, аш болумдуу заттардын сиңиши нормаланат, ашказандын иши жакшырат, зат алмашуу күчөйт. Уйку менен ойготуу-эртең мененки-түшкү-кечки тамактануунун так планын иштеп чыгуу организмге арыктоого жана арыктоого жардам берет.

Жашоо образын карап чыгуу керек жана физикалык иш. Үйдө жумасына үч жолу спорт менен машыгыңыз же күн сайын беш миң кадам менен жүрүңүз. Бул булчуңдун көлөмүн сактап калат, бирок ашыкча майларды кетирет. Сергек жашоо ошондой эле жаман адаттардан (алкоголь, тамеки тартуу), стресстен жана өнөкөт оорулардан арылууну талап кылат.

Суу балансын калыбына келтирүү

Арыктоо учурунда организмдеги суунун тең салмактуулугун сактоо маанилүү, анткени суу бардык метаболизм процесстерине таасир этет. Эгерде адам арыктап, майын күйгүзсө, анда организм көп суюктукту жоготот. Аны жасаш керек - бул үчүн күн сайын 1,5 литр суудан ичүү керек. Бул суммага чай, кофе, шорпо жана башка суусундуктар кирбейт. Арыктоо үчүн салкын же жылуу суу ичүү керек, бош эртең менен ашказанга бир стакан лимон жана бир кашык бал кошуп ичүү керек.

СПА дарылоо

Үйдө арыктоо үчүн косметикалык процедуралар дагы кеңири таралган, себеби целлюлиттен арылуунун жана фигураны катуулатуунун кошумча жолу. Аларга төмөнкүлөр кирет:

Арыктоочу оромолор - иммунитетти бекемдейт, тері астындагы кыртыштын көлөмүн төмөндөтөт, майларды бөлүү процессин жандандырат, токсиндерден арылтат. Колдонуу процесси: Проблемалуу жерлерге терини ысытуу үчүн скраб колдонуп, бал, суюк шоколад, балыр же медициналык чопонун аралашмасын колдонуңуз. Тамактын оролушу териге пайдалуу заттарды кирүүгө жардам берет - ичине ороп, жууркан менен жаап коюңуз. 35 мүнөттөн кийин душка аралашманы алып салыңыз, тон үчүн анти-целлюлит кремин колдонуңуз. Ороп-жыйноо эки күндө бир жолу, 10-15 процедурадан өтөт.
Арыктоо үчүн ысык ванналар - токсиндерди кетирип, зат алмашууну тездетет. Сууга сиз сода, деңиз тузун, чөптөрдүн табигый отундарын, эфир майларын кошо аласыз. Сууда сүзүп жатканда, жүрөктүн аймагын суу деңгээлинен жогору кармаңыз. Ваннаны 20 мүнөткө созуп, эки күндө 10 жолу дарылаңыз. Массалык жоготууга алып келүү сизди күтпөйт.
Үйдө арыктоо үчүн өзүн-өзү массаж - майдын бөлүнүшүнө таасир этет, целлюлитти жок кылат, терини бекемдейт. Аткаруу үчүн, сиз вакуумдуу банка, башка шаймандарды, майды натыйжалуу кубаттуу сыйкыр үчүн колдонсоңуз болот.

Видео: Үйдө бир жумада кантип арыктасаңыз болот

Екатерина, 27 жашта

Үйдө арыктоо жөнүндө маалымат чогултууну чечтим, анткени кыш мезгилинде кошумча беш килограмм салдым, бирок адистер менен байланыша алган жокмун. Мен күндөлүк тамактануумду кыскартууну чечтим, эртең менен чуркай баштадым жана бир-эки жумадан кийин белимден арыктай баштадым.

Үйдө арыктайм деп ойлонуп жүрдүм, анткени убактым жоктугунан фитнеске бара алган жокмун. Эртең менен көнүгүүлөрдү жасай баштадым, ашканаларды алмага алмаштырып, дем алыш күндөрү орозо күндөрүн өткөрдүм. Мен айына эки килограммдан арыктоого жетиштим.