- Сууну көп ич. Бул адат ар кандай мезгилге пайдалуу, бирок күзүндө аны дагы бир жолу эскертип коюу керек. Көпчүлүк адамдар суук түшүп, жайкы аптаптуу күндөрдө 8 стакан суу ичкенге ынгайлуу болбой калышарын байкашат. Дене суусаган жок окшойт, ошондуктан көпчүлүгү күнүнө ичкен сууну азайтат. Кийинчерээк, бул чечим суунун дисбалансына, андан кийин эмоционалдык абалдын начарлашына алып келет. Андыктан суук мезгилде колдонулган ичүүчү суунун көлөмүн азайтпаңыз, мурункуга караганда жылуу суу ичип көрүңүз.
Айрыкча таза абада физикалык иш менен алектенүү. Чуркаңыз, ит менен жүрүңүз же тырма тартып, короодогу жалбырактарды алып салыңыз.
Күнү бою азгырылып кетпеш үчүн, күн сайын керебетти жап. Душманга окшоп, күзгү уйкуга каршы күрөш. Кыска күндөн кийин бир аз уктай аласыз, бирок ойготкучтун көзөмөлү менен гана. Бөлмөнү тыкан кыл. Эгерде сиз күзгү депрессияга кабылсаңыз, анда бүткөн пайдалуу ишиңиз ушул күндүн жаркыраган жагын көрүүгө жардам берет.
- Тез кубануунун 6 жолу.
- Психологдун жашоодон ырахат алууну үйрөнүү боюнча кеңеши.
- Жалкоолукту жеңүүнүн 5 татаал ыкмасы.
Күзгү блюздан кантип арылууга болот
Депрессия жана жаман маанай ар бир адамдын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Баарыбыздын мезгилибиз бар. Баарын таштап, бир жерге баргыңыз келсе же мүмкүн болсо, эч кимди көрбөйсүз. Күзүндө ал күчөйт.
Күзүндө, көпчүлүк адамдар байкалбай же катуу көк боорду сезишет, бирок дээрлик бардыгы эле ушундай. Бул ар дайым өзүбүзгө жаккан же көнүп калган жерден чыкканда болот. Жайга эле көнүп калдык, бирок андан ары бара беришибиз керек. Мен жашоомду өзгөрткүм келет, бирок менде күчтүү нерсе жок - бул дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдардын күзгү көйгөйү.
Өзгөрүү психологиясы
Ар дайым өзгөрүү бизди бир аз капалантат. Балким, бул коркуу сезими, себеби биз андан ары эмне болорун билбейбиз. Бул жөнөкөй кайгы, сиз көнүп калган жерден чыгып кеткиче, окшош болушу мүмкүн. Көбүнчө сиз эс алганы же эс алганы жатасыз. Бирок сиз узак убакытка үйдөн кетүүнү же кетүүнү каалабайсыз. Бул жерде ошол эле психологиялык тиркеменин принциби колдонулат.
Чындыгында, сиз өзүңүзгө жаңы нерселердин баары жакшы деп айтышыңыз керек, анткени бул артка эмес, алдыга жылып жатканыбыздын башкы далили. Акыр-аягы, биз эч нерсени өзгөртө албайбыз. Сизди башка жаңы эмоциялар күтүп турат, ошондуктан депрессияга алдырбаңыз.
Сентябрь жана күз айлары мектеп окуучулары жана студенттер үчүн өзгөчө көйгөй болуп саналат. Ооба, окуу кыйын, бирок, балким, башка нерсе жок экендиги менен өзүңүздү жубатыңыз. Пейзаждын өзгөрүшү - баары бир эмне болушу керек. Бардык жай, жай жай болбойт, демек эс алуу же эс алуу кадимки нерсе.
Күзүндө депрессия менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек
Күзүндө жасай турган иштер көп. Бул сыйкырдуу убакыт, бул сизден өзгөчө кайтарууну, өзгөчө мамилени талап кылат. Күзгү көк боор сизге келечекке план түзө баштагандан кийин башталат. Жаңы жыл, кыштын адаттан тыш маанайы жөнүндө ойлоно баштаңыз.
Депрессия менен күрөшүүнүн мыкты жолдору:
өзүңүз үчүн жаңы ден-соолук адаттарын иштеп чыгуу. Мисалы, спорт, кош көңүлдүккө каршы күрөшүүдө жакшы жардамчы болушу мүмкүн. Күзүндө аптап төмөндөйт, ошондуктан жай айларына караганда көнүгүү жасоо жеңилирээк, көп жумуштар болсо,
жаңы көңүл ачуу. Китеп окуп, кино көрүңүз, эски досторуңуз менен таанышыңыз. Бул ностальгия жана кыялдар мезгили
убагында жатуу. Биологиялык саат иштебей калат, андыктан уктоого жана кайра турууга ылайыктуу убакытты табышыңыз керек. Кечинде караңгы түшөт, демек, эрте жата турган убак келди окшойт. Ушундан улам чарчоо күчөйт жана депрессиялык ойлор пайда болот. Бир нече саат эрте туруу үчүн, эрте жат
ачык түстөрдө көбүрөөк кийинишет. Түс терапиясы - бул энергияны жогорулатуунун жана маанайды көтөрүүнүн күчтүү жолу. Бул өзгөчө күзүндө сезилет. Кызыл, көк, кызгылт сары жана сары түстөрдү көбүрөөк кийиңиз. Бул түстөр, ар кандай деңгээлде жана ар кандай жолдор менен, адамдардын күч-кубатын узартууга,
шаңдуу музыка угуңуз. Бүгүнкү дүйнөдө сиз музыканы бардык жерде уга аласыз. Көбүнчө телефонуңузда музыка ойноп, бактылуулукка дем берип,
туура тамактан. Ичкилик эч нерсе эмес, канчалык аз болсо дагы, ошончолук жакшы. Жакшынакай адам менен бир стакан шараптын үстүндө отуруу жакшы, бирок аны кыянаттык менен колдонбоңуз. Фастфуд ресторандарындагы майлуу тамактарды эмес, кадимки тамакты жегиле. Холестерол жана башка жаман заттар адамдардын жашоо-турмушуна терс таасирин тийгизип, начар маанайды пайда кылат.
Күзүндө анча-мынча өзүн-өзү ачып, интроспекция менен алектенген жакшы. Өткөндү эстебе - келечек жөнүндө ойлон. Сиздин мыкты жардамчыңыз - бул өзүңүз. Ойлоруңуз гана сизди позитивдүү кылууга түрткү берет.
Жашооңуздан четтеткен бир нече нерсе бар. Күз - бул аң-сезимдин тазалануусун талап кылган ташуу пункту. Бул таштандыларды баштан, үйдөн, алардын жашоосунан чогултуу мезгили. Ашыкча балласт тынымсыз топтолуп турат, бул бизди эскирип иштөөгө мажбурлайт. Сиз эркин жана оңой жашашыңыз керек. Эгерде сиз чын эле жагымдуу өзгөрүүнү кааласаңыз, анда күзгү окуялар ушул нерсени үйрөтөт. Ийгилик жана дагы бир жакшы нерсе, жана баскычтарды чыкылдатууну унутпа
Yandex.Zenдеги каналыбызда ар дайым ушул темага байланыштуу эң кызыктуу макалалар бар. Сөзсүз жазылуу!
1. Күзүндө жакшы жактарын табыңыз
Күздү терс кабыл албаңыз, бул мезгилдин дагы артыкчылыктары бар:
- Жайдын аптаптуу ысыгы басылбайт.
- Эгер балдарыңыз мектеп окуучулары болсо, анда алар акыры үйрөнүп жатышат, үй тынчыраак жана таза болуп калды.
- Эгер сизде бак бар болсо - түшүм жыйналган, консервация жабылган болсо, сиз коопсуз эс алып же кызыктуу бир нерсе жасай аласыз.
2. Күздүн белектерин чогулт
Күн сайын жамгыр жаап, көчөдө жүрө албайсың жана жайкыдай сейил бакта отура албайсың. Бирок тажабаңыз, күздү пайдалуу өткөрүңүз - күздүн белектерин чогултуп алыңыз. Дем алыш күндөрү үйдө отурбаңыз, көк боор начар аба-ырайынан тажап, ыйлаган адамдарды жеңет. Балдарды жылуураак кийиндирип, бүт үй бүлө токойго козу карындарды алып барышат. Балдар токойду аралап, шаңдуу өтүп, таза аба жана токой жаратылышынан позитивдүү эмоцияларга ээ болосуңар.
Эгерде узак аралыкка саякат дароо пландаштырылбаса, анда сейил бакта балдар менен сейилдөөгө, кооз жалбырактарды, бутактарды алып, үйдө икебана жасоого болот.
4. Натыйжага жетиш
Максаттарды канчалык тез-тез жасайбыз: 5 кг арыктайбыз, тамеки тартам, эртең менен чуркай баштайм, фитнес менен машыгам. Бирок аларды ишке ашыруу туруктуу кеч же кийинки дүйшөмбүгө чейин созулуп турат. Баштоого болгон каалоо коркунучтуу, бирок алсыздык, демек, алсыз эрк дагы да күчөйт. Артка чегинбеңиз, азыр баштаңыз, күзгүгө барып, ой жүгүртүүңүзгө: "- Мен күчтүүмүн, алам" деп айт. Максатыңа жеткенде теңдешсиз толкунданууну сезесиң.
5. Кыла турган нерсени табыңыз
Күздүн башында караңгы болуп, жаан-чачындуу аба-ырайы чектей берет - мааниге ээ эмес, кыла турган иш табыңыз. Кол өнөрчүлүктүн бардык түрлөрү көңүлдү көтөргөн кызыктуу процесс. Кайгырганга убакыт калтырбаңыз, күйөөңүзгө байпак же устунга балдарды камырдан байлап коюңуз. Интернеттен идеяларды ала аласыз - сиз кол менен жасалган издөө системасында жаза аласыз жана сүрөт жана видео сабактары менен ондогон идеяларды тандап аласыз.
6. Сулуу бол
Эмнеге биздин аялдар ушунчалык көңүлдү көтөрөт? - Бул биздин кооздугубуздун айланасындагы адамдардын бардыгы суктанып, мактоо сөздөрүн айтууда. Азыр боз күздүн күзүндө сизге бул сергитүүчү энергияны алуу керек. Күзгүдөн өзүңүзгө ишенбөөчүлүк менен караңыз жана сырткы көрүнүштү кандайча жакшы жакка өзгөртүүгө болот деп ойлойсуз? - Жаңы чач жасалгасы, чачтын ар кандай түсү, ачык түстөгү помада, балким, бетиңизди карылыкка каршы маскалар менен эркелетиш керек же бир-эки килограмм ташташ керек.
7. интимдик жашоого көңүл буруңуз
Сүйүктүүңүз менен мамилеңизде күздүн капаланган обондоруна жол бербеңиз. Сиздин жыныстык жашооңуз ар дайым жандуу болушу керек. Көп түрдүүлүктү көп жасаңыз, жакын жашооңузда чыгармачыл болуңуз. Демилгени колго алыңыз - ага жагымдуу прелюдия бериңиз, унутулгус массаж жасаңыз же ролду ойногон оюн менен сюрприз жасаңыз, ошондо сүйүктүүңүз сизге ушундай камкордук жана сүйүү менен жооп берет.
1. Кубаттуу бол
Кубаттуу болгула, көк боорго убакыт калбайт. Мындан тышкары, илимпоздордун айтымында, физикалык иштин ар кандай түрү маанайды көтөрүүчү эндорфин гормонунун өндүрүлүшүнө шарт түзөт.
Күз - велосипед тепкенге, сейилдөөгө, гербарий чогултууга сонун мезгил. Шаардын сыртында кооз пейзаждар болсо, үйдө отурбаңыз! Эч кандай ысык аптап жок, күзгү шамал сизди жаңы жылуулугу менен жайбаракат күтөт - жаратылышта узак убакытка кандай аба-ырайы жардам берет?
Велосипед тепкенди аралаштырып, үй жумуштарын кыдырып, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаңыз. Же балким, эртең менен чуркай берсеңиз болот? Кыймыл көк боордун алдын алуунун эң мыкты жолу.
2. Сүрөттү табиятка жайгаштырыңыз
Күзгү блюздан 11 кеңеш
Жумшак күн, кочкул кызыл жана жалбырактар - кооз сүрөткө тартуу үчүн мыкты ландшафттарды табууга болобу? Жыпарлуу шарфтар жана жумшак свитер менен жайлуу сүрөттөрдү ойноп, фотограф менен сүйлөшүп көрүңүз. Сизде сонун убакыт болот жана кооз сүрөттөргө ээ болосуз, бул күздүн эч качан кызыксыз экендигин түбөлүккө далилдейт. Эгер сиз досторуңуз же жакын адамыңыз менен чогуу атсаңыз, анда аларга жакшы маанай тартуулаңыз!
3. Чыгармачыл бол
Күзүндө, кандайдыр бир себептерден улам, чыгармачыл жөндөмдөр ойгонот. Кыязы, бул жолу ынандырган нерсе жашыруун таланттарыбызды айгинелейт. Ушул сонун мезгилде канчалаган нерселерди жасай аларыңызды элестете да албайсыз! Күзгү темада үйдү кооздоп, гербарий жаса, күзгү гүлдөрдү казанга сатып, үйдүн кире бериш бөлмөсүн же полун боёп, сүрөт тартуучу семинарга катыш, жаратылышты, үй-бүлөңдү сүрөткө тартып ал. Күздүн ушунчалык кыска болгонуна өкүнүүгө дагы убакыт бар!
4. Таттуу бышыруу
Күзгү блюздан 11 кеңеш
Үйдө отуруу жана мопинг биз үчүн эмес. Cookie китепчесин ачыңыз же Интернеттен жаңы рецепттерди издеңиз. Бышырылган алма, жыпар жыттанган кондитердиктер - тажрыйба жүргүзүү үчүн ушундай талаа! Булардын бардыгын кооз кооздоп, үйүңүздө жамгыр күтүп келген досторуңузга жасасаңыз болот. Пирогдордун даамы сиздин маанайыңызды көтөрүп, эң жаш күздө дагы бактылуу жашоого жардам берет. Жөн гана калорияларды эсептөөнү унутпаңыз, ошондуктан жазда ашыкча фунт сизди капалантпайт.
7. Чогулуштарды уюштуруңуз
Эгерде күн жана алтын жалбырактар боз асманга жана жылаңач бактарга жол берсе, анда досторду табууга убакыт келди: шарап бышырып, жыпар жыттуу корица роллуна жаңы рецепттерди табыңыз, сүйүктүү кинолоруңузду көрүңүз жана сүйүктүүңүз менен бир жууркан астында кечки жамгыр кечтерин өткөрүңүз. Опция катары: жума сайын ар кандай такта оюндарын уюштуруп, алардын канчасы бар экендигин элестете албайсыз! Бир жолу сизди алып кетишет, ал тургай жай мезгилинде сизди үйдөн чыгарып салышпайт!
8. Топтук сабакка баруу
Күзгү блюздан 11 кеңеш
Адатта, суук тийип, чатырдын астындагы бардык адамдарды "айдап" кетет, ошондуктан күз адамдарды бириктирет деп ишенимдүү айта алабыз. Жазгы маектешүү үчүн эң мыкты мезгилпи? Жуп бийлери, йога сабактары, ар кандай семинарлар, актердук чеберчиликтин чөйрөсү - мунун баары сизди кубандырып қана койбостон, көптөгөн жаңы жана кызыктуу таанышууларга шарт түзөт.
9. Гардеробуңузду тартипке салыңыз
Шкафтарда аудит жүргүзүңүз: көпкө жакпаган нерсеңизди ыргытып жибериңиз, өзгөртүп, кесип алыңыз - муну жасаңыз! Күз - бул стил менен тажрыйба жүргүзүүгө эң сонун мезгил. Куртка, куртка, жоолук, түстүү көйнөктөр - нерселерди эң күтүүсүз жолдор менен айкалыштырсаңыз, жаркыраган саркеч жаа менен тапсаңыз болот! Андан кийин соода кылып, күзүндө жаркыраган жана стилдүү гизмолорду сатып алыңыз.
10. Өзүңүздү асан-үсөн күнгө айлантыңыз
Күзгү боз жана кубанычтуу болду беле? Анда үйдө түстүү майрам уюштуруңуз! Жуманын ар бир күнүнө өз көлөкөсүн берип, ошого ылайык жаша. Мисалы, шейшемби жашыл болушу мүмкүн: төшөктөрдү жашылга алмаштырасыз, конуш сатып алып, көк чөптөр менен кооздоп, жашыл көйнөк кийип, үйдөгү токойдун үндөрүн күйгүзөсүз. Үйүңүздүн кайсы түсү көбүрөөк жагат?
Физикалык иш-аракет
Окумуштуулар көптөн бери далилдеп келишет: физикалык кыймыл-аракет денебизге гана эмес, рухка да пайдалуу. Антика доорунун улуу ойчулдары Платон менен Аристотелдин баскан-турганы жөнүндө ойлонуп, бул учурда мээ күндүз пайда болгон эң татаал көйгөйлөрдү чече алат. Алардын мектептеринин окуучулары перепатиками, башкача айтканда, сейилдөөчү деп аталышкан. Ошентип, жумуштан кийин шашылыш түрдө коомдук транспортто шашып отуруунун ордуна, терең шляпа кийип, кулагыңызга плеерди байлап коюңуз! Мындай жоруктардан кийин, бир айдан кийин, өзүңүздүн кемчиликтериңизди унутуп, позитивдүү ойлоно баштайсыз. Баса, сейилдөө дагы байкоо күчүн өрчүтөт: жөө баскан сайын, айланаңыздагы көбүрөөк маалыматты байкайсыз. Эмнегедир басканды жактырбагандар үчүн, спортзалдарда тепкичтер бар.
Aromatherapy
Эфир майларынын пайдалуу касиеттери илгертен бери эле белгилүү. Биринчи түтөтүү байыркы Индияда жана Египетте пайда болгон жана узун тар моюну бар атайын идиштерде сакталган. Алардын максатына ылайык, алар тынчтандыруучу жана сергитүүчү болуп бөлүнөт. Депрессия менен, сандал дарагы, лаванда майы, пачули майы, корица майы, иланг-иланг майы, жасмин майы жардам берет. Мелисса, лаванда, кедр, кардамон, апельсин майлары жана карагай майлары тоникалык касиеттери менен да белгилүү, ошону менен бирге алар нервдик стресстен арылышат. Эфир майлары ваннага түшкөндө (3-5 тамчы), акупунктура чекиттерине (билектер, ийбадатканалар, кулактын артында жана тизелердин арткы жагына) кошулат же жыпар жыпар жыттуу чыракка куюлат.
Биз эмне жейбиз дейт атактуу накыл сөз. Чындыгында эле.Сиз азыктарды кылдаттык менен тандап, диетаңызга көңүл бурушуңуз керек. Көпчүлүк диетологдордун айтымында, туулуп өскөн жерде жана мезгилге ылайык келген тамак-ашты жеген жакшы. Күзүндө сиз антиоксиданттарга бай диетаны карманышыңыз керек - дан, жашылча, жемиштерди көбүрөөк жеп, эт менен таттууну колдонууну чектеңиз. Эгерде сиз Жаңы жылга чейин арыктасаңыз, анда жылдын эң сыйкырдуу күндөрүнүн алдында денеңизди катуу чектөөлөр менен сынабаш үчүн, баштоо мезгили келди.
Жаңы нерсе жаса
Күз - бул ачылыш үчүн сонун мезгил! Күзүндө бак-дарактар жалбырактуу болуп, адамдын жаны жана турак жайы жаңыланууга муктаж. Көптөн бери кыялданып жүргөн нерсеңизди аткарыңыз: музыкалык аспапта ойноону же ойноону үйрөнө баштаңыз, тил курстарына жазылып, акыры шкафта иштебей калган эски кийимдерден арылыңыз! Жан кандайча дароо өзүн жакшыраак сезип калат.
Сүйүү сезими!
Бул сезимдердин артыкчылыктары жөнүндө көп жазылды жана айтылды: биз сүйгөн адамдын денеси тарабынан чыгарылган, маанайыбызга оң таасир этүүчү эндорфиндердин көптүгү жөнүндө баарыбыз эле билебиз. Сүйүү депрессиянын эң жакшы дарысы. Сиз сүйгөн адамыңыз менен гана эмес, ошондой эле кайрадан күйөөңүз, досуңуз менен, кызыл жана сары түс менен кооздолгон күзгү жалбырактары менен сүйүнө аласыз! Акыры, сезимдер адамзатка эң сонун белектердин бири. Ошентип сүйүп, бактылуу бол!
9. Өзүңүздү позитивдүү жана жигердүү адамдар менен курчап алыңыз
Албетте, кээде мындай адамдар биздин планетада жоктой сезилет, бирок андай эмес. Башка адамдар менен алектенүү үчүн (мисалы, альпинизм, театр клубу ж.б.) кызыктуу хоббини табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жолугушууларды жактырбасаңыз, анда Интернет сизге жардам берет - Facebook жана ВК-да позитивдүү ой жүгүртүүгө багытталган топтор жана жамааттар көп.
10. Киного барыңыз, кызыктуу аудио китептерди угуңуз же курортко барыңыз. Бир сөз менен айтканда, укмуштуу нерсе жаса!
Бири-бирибизге создуктуруунун ордуна, кадимки күнүмдүк иштерден тышкары нерселерди жаса. Эгерде досторуңуз сизди шериктеш кылгысы келбесе, анда сураныч менен Фейсбукка пост жазыңыз, эски досторуңуздун бирин тартыңыз же бала бакчадагы башка энелер менен дос болуңуз. Ар дайым бир эле элге таянуунун кажети жок. Бул дагы жаңы досторду табууга сонун мүмкүнчүлүк.
11. Ыктыярчы
Башкаларга жардам берүү алардын көйгөйлөрүнөн алаксытып эле койбостон, укмуштуудай көтөрүлөт. Эгерде сизде ири масштабдуу долбоорго катышуу мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда күн сайын жакшы иш-аракеттерди жасаңыз: кесиптешиңизди мактап, кошуналар үчүн токоч бышырыңыз же кайгыга батып бараткан адамга жылмайыңыз.
12. Түш
Элестетсеңиз, сиз кайсы бир тропикалык өлкөдө болуп, жээкте жатып, сүйүктүү коктейлиңизди жеп жатасыз. Дүйнө жүзүнүн алыскы бурчун кыдырып виртуалдык сейилдөө үчүн Google Карталарын колдонсоңуз болот! Эгер бул сиз үчүн өтө эле көп болсо, келе жаткан майрамга даярдана баштаңыз. Балким, сиздин жакындарыңыздын бири жакында туулган күнү бар, жана сиз ал үчүн сонун белек тандайсыз? Же, балким, сиз Хэллоуинди жакшы көрөсүз жана ашкабак чырагын чечип бүткөнчө күтө албай жатасыз? Кандай гана болбосун, азыр даярдана баштаңыз!
14. Көңүлдүү түстөрдү кошуңуз
Албетте, күзгү мезгил эң туура деп эсептелет - жылдын ушул мезгилинде алтын, кызгылт сары жана кызыл жалбырактар менен капталган кең проспектилерде сейилдөөгө болот. Бирок күздүн ар күнү ачык түстөр менен боёлгон эмес, көпчүлүк күндөр суук, караңгы жана боз. Демек, ушундай учурларды өзүңүздүн сүрөтүңүзгө ачык түстөр кошуп аралаштырыңыз - кызыл помада же кызыл түстөгү шарф сатып алыңыз.
ВКонтакте
Жакшы макала, бардык ыкмалар өздөрүндө сыналган - жардам! Мен буга чейин депрессия менен жабыркап жүрдүм, бирок таза абада көбүрөөк сейилдей баштадым, досторум менен кафелерге көп бардым, триптофандын тынчтыгынын формуласын ичтим, депрессияга жардам бердим, мен дагы чыгармачыл болуп, депрессиядан арыла баштадым, азыр эч кандай кыйынчылык жок, жашайм жана жашоодон ырахат алам.
Күзгү блюз, белгилер
Күзгү депрессияны психикалык оору деп (жалпы депрессия сыяктуу) эмес, аба-ырайынын өзгөрүшүнө байланыштуу убактылуу көк боор деп түшүнүшөт. Демек, күздүн башталышы менен көңүлүңүздүн төмөндөшү жана аппетиттин төмөндөшү, сүйүктүү нерселериңизди жасоонун ырахаты жоголуп, чарчоо күчөйт, анда "күз" диагнозу жөнүндө сүйлөшүүдө колдонула турган башка белгилердин бар-жогун текшериңиз:
- кош көңүлдүк, жигердүү иш менен алектенүүнү каалабоо,
- байланышууга каалоонун жоктугу,
- кусалыктын себепсиз абалы,
- кыжырдануунун жогорулашы (ачуулануунун негизсиз ачууланышы) жана / же сезимталдык,
- тынчсыздануу, кыймыл-аракет тынчсыздануу - "орун табуу" мүмкүн болбогон учурда,
- үрөй учуруу, бир нерсени аягына чыгарууда кыйынчылык, көңүлдүн топтолушу,
- эс алгандан кийин да кетпеген чарчоо, уктагандан кийин да бузулган абал,
- уктап калуу, уйкусуздук же түнкү уйку,
- күндүз уйкусуздук,
- табиттин көйгөйлөрү: анын жоктугу же тескерисинче, көбөйгөндүгү,
- булчуң карышуу, тез-тез баш ооруу жана дененин башка бөлүктөрүнүн оорушу эч кандай себептерсиз, ичеги-карындар.
Күзгү депрессиянын белгилери болжол менен үч айга созулушу мүмкүн, адатта күз өтүп кетет - көк боор аяктайт.
Эгерде жогоруда аталган белгилер жылдын кайсы мезгилине карабастан, сезонсуз депрессияга кабылышы мүмкүн экендигин билдирет жана кырдаал олуттуу болсо, бул көйгөйдү дарыгерлердин жардамы менен чечүү керек.
"Душман" жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, көк боор менен депрессиянын кайдан пайда болгонуна токтолом.
Күзгү көк боор, себеп
Себептер, чындыгында, илимий жактан негизделген.
- Күздө, жылдын башка мезгилдерине караганда, көбүнчө магниттик бороон-чапкын болуп, атмосфералык басым секирип, түнкүсүн жана күндүн температурасы ортосундагы айырма чоң болот.
- Күндүзгү сааттын кыскарышы жана булуттуу аба-ырайы кубаныч гормонунун - серотониндин азаюусуна алып келет, анын жетишсиздиги жетишсиз өндүрүш менен гана эмес, серотонин ташуучу протеиндин ашыкча активдүүлүгү менен да көбөйүп, күндүн узактыгы азайып баратат.
- Ага психологиялык аспект таасир этет, күз айлары циклди аяктайт жана биз, адатта, бир нерсенин аягында кам көргөндү жакшы көрөбүз жана бардык пландар аткарылбай калгандыктан, жагымсыз же кайгылуу окуялар болуп, өзүмдү эч нерсеге жараксыз сезип, аткарылбай, күчсүздүк сезими пайда болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк режимди сактабоо, начар уйку жана туура эмес тамактануу башкалардын ашыкча талаптарын эске алганда, жумушта "тоскоолдуктар" (ушул мезгилде олуттуу отчеттор түшөт), бул ашыкча иштөөгө, чарчоого жана депрессиялык маанайга алып келет.
- Адистердин айтымында, күзгү-кышкы депрессияга мүнөздүү себептер адам денесинде, башкача айтканда, тукум куучулукка байланыштуу.
Белгилей кетсек, күзгү депрессия аялдарда көбүрөөк кездешет, анткени депрессиялык бузулуунун мүмкүнчүлүгүн жогорулатуучу гормоналдык өзгөрүүлөр таасир берет.
Күзгү депрессиядан кантип арылууга болот
Симптомдордун көрүнгөн даражасына көңүл буруңуз, эгерде депрессия ушунчалык күчтүү болсо, анда ал жашоо, бизнес жүргүзүү жана байланышууга тоскоол болуп жатса, анда сиз антиспиранттын тиешелүү дозасын тандап алган доктурдун жардамына муктажсыз.
Эгерде көрүнүштөр анчалык деле күчтүү болбосо, анда өзүбүзгө каршы күрөшүүгө аракет кылалы.
1. Дагы жарык
Күзгү депрессиянын негизги себептеринин бири жарыктын жоктугу, мүмкүн болушунча күндү "кармоо".
Караңгы жерде, жарык болгон жерде, күйгүзүңүз, мүмкүн болушунча жарык болушу керек.
Жакшы сезүү үчүн, 18 метрлик бөлмөдөгү жарык жок дегенде 250 ватт болуш керек.
Галогендик же флуоресценттик лампаларды артык көрүңүз, алардын жарыгы күндүн нуруна окшош жана күндүн жетишсиздигинен жабыр тартып, денени "алдай" алат.
Эгерде күз жана депрессия сиз үчүн синоним сөз экендигин билсеңиз, анда нымдуулук жана шлак жок жерде бир аз убакыт кетүүгө мүмкүнчүлүк издеңиз.
2. Күндү туура баштаңыз
Эгерде дем алыш күнү, ордунан бир саат өткөндөн кийин, сен төшөккө жатып, эртең мененки тамактан кийин диванга китеп менен жатсаң, анда “мен эч нерсени каалабайм” деп калган күндөр сени кубандырат. Ошондуктан, "күзгү блюзга кантип туруштук бербөө керек" маселесин чечүү үчүн:
Ачык терезенин алдындагы эртең мененки 15 мүнөт көнүгүүлөр - күн үчүн эң сонун башталыш,
- Классикалык музыка угуңуз
Нерв системасын тазалайт.
Депрессия үчүн, Чайковскийдин №6 симфониясын, Бетховендин Эгмонт увертюрасын, Лисцт №2 Венгер рапсодиясын, ошондой эле Шостаковичтин чыгармаларын угуп көрүңүз.
Универсалдуу антидепрессант - Моцарттын чыгармалары.
Түнкүсүн дене температурасы бир аз төмөндөйт, эртең менен жылынып жаткандай сезилет жана муздак эмес, ысыкка жакын душ кабыл алган жакшы - бул сизди тез арада кайра жашоого алып келет. Суу менен дарылоону контраст душу менен бүтүрүңүз ... 😉
Жандуу жыттары бар душ гелдерин тандаңыз - лимон, кызгылт сары, герань.
3. Туура тамактануу
Эртең менен, көп адамдар кысым көрсөтүшөт, ошондуктан тамеки менен кофе элестетсеңиз болот))
Бирок мыктысы, белгилүү шекердин ордуна бал же жемиш кошулган атактуу сулу.
Эгерде сиздин фигураңыз тамак-аштын калориясына көз каранды болбосо, анда каймак менен бышырылган сэндвич, каймак менен куймак, жаңгак менен эртең мененки тамакты жеп алыңыз. Суусундуктардын ичинен тоникалуу көк чай эң жакшы.
Ашык көк чөптөрдү, жашылча-жемиштерди жегиле, цитрус жемиштери өзгөчө жакшы - алар нерв системасын бекемдеп, ошол эле учурда иммунитетти күчөтөт.
Эң негизгиси, диетага триптофан аминокислотасы бар азыктарды кошсоңуз, ал серотониндин (кубаныч гормону) жана мелатониндин (уйку гормонунун) жетишсиздигин жок кылат:
- шоколад,
- сыр
- жемиштер,
- ачык түстөгү жемиштер жана жашылчалар,
- бананы,
- балык
- деңиз капустасы.
8. Сууну жакшы көр
Кайра кайталайм, мен керектүү көлөмдө таза суу ичпейм, ошондуктан баары билет. Биз бассейнге, ваннага баруу (эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок болсо) жана кечинде жылуу ваннаны майлар же эс алуучу чөптөрдүн үзүндүлөрү - Сент-Джон сортун, жара, эрмен, орегано менен ичүү жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.
10. Нерв системасын аминокислоталар менен колдоо
Кийинки макалада сизге эффективдүү ыкмалар керек болсо, мен врачтын рецептсиз эле ичүүгө боло турган аминокислоталардын комплекси жөнүндө жазам, ал жеке өзүмдүн көңүлүмдү көтөрүп кетүүгө жардам берет.
Ушул кеңештердин жардамы менен сиз бардык көйгөйлөрдү жеңе аласыз, жана күзгү блюз жөнүндө, аны кантип чечсе болот деген суроолор анча деле тынчсызданбайт деп ойлойм.
Сиздин күзгү маанайыңыз тартипке келгенде, Мишель Леграндын "Күзгү кайгы" композициясын угуңуз, саксафон укмуштуудай, ал эми кайгы-капасы түшүмдүү жана баары жакшы болот деп убада берет))
