Теринин жана чачтын кооздугу үчүн туура тамактануунун сырлары

Бүгүн мен бир катар макалаларды улантам, анда мен сулуулуктун жана жаштыктын сырларын бөлүшөм. Акыркы макалада Жаштыгыбызга жана сулуулугубузга кандай зыян келтирери жөнүндө жаздым. Бүгүн мен кооздук үчүн тамактануу жөнүндө сөз кылам - жаштыгыңызды узак жылдарга узартуу үчүн сиз, тескерисинче, диетага кошула турган тамактар жөнүндө.

Бүгүнкү сунуштар эмнеге негизделген?

Мурунку макалада жаштык жана сулуулук клеткалардагы сезгенүү процесстери, ошондой эле эркин радикалдар деп аталган зыяндуу бөлүкчөлөр тарабынан уурдалгандыгы аныкталган. Сиз толугу менен тамактансаңыз, эс алып, көнүгсөңүз жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасасаңыз дагы, бул процесстер денеде ар кандай деңгээлде болот. стресске каршы чаралар (соода эсептебейт). Ошого карабастан, сиз диетаңызды эркин радикалдарды мүмкүн болушунча нейтралдуу кылып, организмдеги сезгенүү процесстерин токтото тургандай кылып түзсөңүз болот, демек сиз каалаган сулуулукка жана жаштыкка ээ болосуз.

№1 сулуулук жана жаштар үчүн тамактануу принциби: сезгенүүнү токтотуу

Сезгенүүгө каршы касиетке ээ тамактарды жегиле. Аларга төмөнкүлөр кирет:

имбир - курамында сезгенүүгө каршы касиетке ээ гиперол бар
куркума - сезгенүүгө каршы таасир берет
майлуу балыктар - OMEGA-3 май кислоталарын камтыйт, алар сезгенүүгө каршы касиеттери менен белгилүү (ошондой эле мен жөнүндө жазган ден-соолугума оң таасирин тийгизет). ушул макалада)
зыгыр өсүмдүктөрү - ОМЕГА-3гө бай
грек жаңгагы - ОМЕГА-3гө бай
сарымсак - курамында алин жана алицин бар, алар сезгенүүгө каршы таасирин тийгизип қана койбостон, бактериялар менен активдүү күрөшөт
жалбыз - ошондой эле сезгенүүгө каршы таасири бар, ошондой эле сиңирүүнү жакшыртат

Чачтын сулуулугу жана ден-соолугу үчүн туура тамактануунун сырлары

Чачты натыйжалуу сактоо - бул туура тандалган кымбат косметика гана эмес, ошондой эле организм үчүн керектүү болгон бардык азыктарды камтыган салмактуу диета. Бул мыкты натыйжага жетишүүгө жана чачтын түшүшү, кургап кетиши, майлуу же морт чач менен күрөшүүгө жардам берет. Кереметтүү жана ден-соолукка ылайыктуу тармалдар үчүн диетанын бир түрү витаминдерге жана минералдарга бай азыктарды камтышы керек, ошондой эле белоктор, майлар жана углеводдордун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо керек.

Сулуулук жана жаштык үчүн тамактануу принциби №2: биз кандагы шекерди турукташтырабыз

Эмне үчүн? Чындыгында, бул кандагы шекердин секириши, ал сезгенүүгө жана ал тургай физиологиялык стрессти пайда кылат. Бул кандагы жогорку глюкозанын курамы, кристаллдашуу таасирин жаратат, ал гормоналдык тең салмактуулукту бузуп қана койбостон, холестерол плиталарын, баш ооруларын жана кан басымын жогорулатат. Жана бул дагы эмес. Чындыгында, таттууларды колдонбосоңуз да, сизде кандагы кант көп болот. Парадокс? Жок!

Чындыгында, дан эгиндерин (дан өсүмдүктөрүн), унду (жада калса буудай унун!), Крахмалдуу тамактарды (картошка жана жүгөрү) камтыган тез углеводдор кандагы канттын дээрлик бирдей секиришине алып келет. торт же жесеңиз, шекер менен чай ичсеңиз болот.

“Эми?” Деп сурасаңыз, “Чындыгында, жемиш да, сулу да жеген жоксузбу?”

Бактыга жараша, мунун бардыгы бар, бирок майлар менен айкалыштырылган. Майлар эмне үчүн керек? Жогоруда көрсөтүлгөн азыктардан жөнөкөй углеводдордун сиңүү ылдамдыгын басаңдатуу. Майлар углеводдорду чогултуп жаткандай сезилет, ошондуктан аларга жетүү кыйын болуп калат. Оромол менен оролгон конфеттер да, углеводдор да майлуу пленкага «оролот», ага убакыттын да, ферменттердин да бузулушун талап кылат. Мунун баары убакыт талап кылат. Демек, процесс жайлайт жана сиз узак убакытка чейин толгон-токой сезимин сезесиз.

Бул иш жүзүндө эмнени билдирет?

Жемиштер жаңгак жана уруктар кошулганда же башка тамактан кийин гана жегиле
сендвичтер берешендик менен карайт песто же үйдө жасалган майонез
ботко көбүрөөк өсүмдүк же гей, ошондой эле ар кандай уруктар менен жаңгактарды кошуңуз

Албетте, кандагы шекерди турукташтыруу үчүн тамактануунун бир топ принциптери бар жана алар ушул макалага туура келбейт, бирок май кошуу негизги ыкмалардын бири. Ошондуктан, жок эле дегенде, ушул нерседен баштаңыз, натыйжасы сизди жактырат деп ишенем.

Сулуулук жана жаштык үчүн тамактануу принциби №3: биз клетка кабыкчаларын калыбына келтирүүгө салым кошобуз

Сулуулукту жана жаштыкты калыбына келтирүү боюнча иш-чаралардын бул бөлүгү дээрлик негизги. Чындыгында, эгер клетка кабыкчасы ден-соолукка пайдалуу болсо, анда ага керектүү минералдар менен кошо бардык азыктар жана витаминдер оңой эле кирип кетиши мүмкүн.

Баштоо үчүн, бир аз биохимияга уруксат бериңиз. Клетка кабыкчасы "сүзүүчү" түзүлүшкө ээ болгон эки катмарлуу фосфолипиддерден (майлардан) турат. Башкача айтканда, бир жагынан, алар бири-бирине карама-каршы келиши керек, экинчи жагынан алар бири-бирине жабышпашы керек - антпесе азык заттар менен микроэлементтер клеткага кире албайт. Эмне үчүн алар ал жакка барышы керек? Клетка өз функцияларын толугу менен аткарышы үчүн! Эгер ал келбесе, анда биз картайып, ооруп калабыз.

Клетканын кабыкчасынын (мембранасынын) туура "жуулушун" кантип камсыз кылуу керек? Диетаңызга тойбогон майларды кошуңуз! Аларга эмнелер кирет? Бул жерде жарым-жартылай тизме:

зайтун майы
күнкарама майы
зыгыр май
авокадо майы
Саргылт
жаңгактар жана уруктар (ошондой эле өсүмдүк протеининин булагы)
рапс майы
жаңгак майы

МААНИЛҮҮ: бардык майларды муздак басуу керек. Дагы эле тазаланганга кууруп жатасызбы? Анда бул жакты караңыз бул видео менин youtube каналынан алынды: анда мен бул эмне үчүн арзыбагандыгын кеңири айтып берем.

Сулуулук жана жаштык үчүн тамактануу принциби № 5: боорду колдоо

Бооруңуздун иштеши үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

ачуу чөптөр менен көк чөптөр (аругула, Redicchio кызыл салаты, каакым жалбырактары - азыр гана мезгил!)
grapefruits
ар кандай цитрустун арманы
ачуу чамгыр
кочкул жашыл жашылчалар жана көк чөптөр

Дары-дармексиз бооруңузду кантип колдоо керектиги жөнүндө кененирээк ушул макалада жазгам.

Сулуулук жана жаштар үчүн тамактануу принциби № 6: биз бөлүп чыгаруучу системанын иштешине жардам беребиз

Бул жерде баары жөнөкөй. Чыгуу системасы өз функцияларын аткара алышы үчүн, сизге:

Жетиштүү суу ичүү (күнүнө 1,5 - 2 литр жетиштүү, бирок бир күнгө пландаштырып жатсаңыз, анда дагы бир литр кошуп койсоңуз болот). Суудагы бардык зат алмашуу процесстери жүрүп жатат, эгер ал жетишсиз болсо, анда биз организмде топтолгон токсиндерден жана токсиндерден арыла албайбыз, бирок терибиз жана бүт денебиз кургап баштайт. Жана эч кандай крем сизди сактап калбайт! Себеби кремдер клеткалардагы нымга туруштук берүү үчүн иштелип чыккан. Эгерде жетиштүү ным болбосо, анда кармап турган эч нерсе жок. Менин эмнени айтканымды түшүнүп жатасыңбы? Сууну кантип жана качан ичүү керек - бул жөнүндө окуй аласыз ушул макалада.
Күнүнө жок дегенде 20 мүнөт орто ылдамдыкта жылыңыз. Паркта этияттык менен үлүлдөрдүн ылдамдыгы менен сейилдөө, албетте, стресстен арылууга жардам берет жана бул буга чейин абдан жакшы, бирок алар экскретордук системага жардам берүүгө жараксыз. Жүрөгүңүз көтөрүлүп, бир аз жылуу сезилиши үчүн басышыңыз керек. Эгер тердеп кетсеңиз дагы жакшы болот. Таптакыр. Андыктан, спортзалга мүчө болуңуз же үйдү чуркоо үчүн жакшы бут кийим сатып алыңыз же үйдө машыгып велосипед жасаңыз. Көп жолдор! Мен өзүмдүн Даниялык айылымдын тегерегиндеги талааларды тез аранын ичинде басканды жакшы көрөм, жаан-чачындуу күндөрү фитнес клубу жардам берет.

Сулуулук жана жаштык үчүн тамактануу принциби № 7: ичегилерди түзөбүз

Бул эмне үчүн маанилүү?

Биринчиден, ичегиде сарпталган гормондордун калдыктары чыгат (аларды боор жана өт менен иштеткенден кийин). Эгерде сиз ич катуудан жабыркасаңыз же диетаңызда бул гормондун калдыктары жабышып калса, анда денеңизде заттардын контролсуз айлануусу улантыла берет, бул сиз таштап кеткен убакыт. Бул сөзсүз түрдө сырткы келбетиңизге, ден-соолугуңузга жана гормоналдык баланска терс таасирин тийгизет. Акыры, бизге сарпталган гормондордун кереги жок, бирок алар эстрогендин да, тестостерондун да ашыкча болушуна алып келген калдык заттарды бөлүп чыгарышат. Эстрогендин ашыкча болушу контролсуз салмактын өсүшүнө, рак оорусуна, көкүрөктөгү агартылган сезимдерге, эндометирозго жана ... тизмектөөгө эч нерсе жок! Гормондор тең салмактуулукта болушу керек, антпесе ал сулуулукка гана эмес, ден-соолукка да зыян келтирет.

Эркектердин гормондорунун ашыкча болушу чачтын туура эмес өсүшүнө, инсулинге туруштук берүүгө, бетиндеги безетки жана башка бүдүрлөргө, тукумсуздукка, этек кирдин жоголушуна, алма сыяктуу семиздикке, майлуу териге жана майлуу чачка алып келет. Башкача айтканда, сулуулук сөздүн чыныгы маанисинде тобокелге салат. Ошондуктан сарпталган гормондорду организмден өз убагында чыгарып салуу өтө маанилүү.

Экинчиден, ичегилердин кадимки иштөөсү (күнүнө 1-2 жолу газетке жана тамеки тартууга болбойт, ошол эле учурда, боктун консистенциясы: пайда болгон, кара күрөң (кочкул жашылга да жол берилет - эгер ушул күнү көп ичсеңиз) жашыл жылмакайлар), бирок жетиштүү жумшак) бардык токсиндерди жана башка калдыктарды организмден өз убагында алып кетүүнү камсыз кылат. Акыр-аягы, эгер андай болбосо, анда сезгенүү процесси башталат, мас абалында да пайда болот. Мунун бардыгы сырткы көрүнүшүндө жана сиздин жашооңузда чагылдырылат. Кайгы. Эгерде сизде ич каттуу болсо, анда мен аны дары-дармексиз кантип арылтуу жөнүндө жаздым кененирээк бул жерде.

Макалада жазуу оңой, бирок иш жүзүндө колдонуу оңой эмес негизги 7 чара. Баардыгы ачык-айкын көрүнөт, бирок бизнеске келгенде, көптөгөн адамдар ушул жөнөкөй эрежелер топтомунан айрылып калышат. Эмне кылуу керек? Кичине башта! 1 упай алып, аны жашооңузда колдонуп көрүңүз. Бир ай, эки, үч ... тамыр жаймайынча. Мисалы, 2-4 жума ичинде кичине тыныгуу жасап, кийинки жаңылыктарды киргизиңиз. Ошентип, бир-эки жылдын ичинде диетаңызды олуттуу түрдө өзгөртө аласыз.

Баарын тезирээк кааладыңызбы? Бирок бул дарыканадан алынган таблетка эмес жана сулуулук салонуна сайма эмес. Бир күндүн ичинде картайган жоксуң. Ошентип, бир нече айдагы "жүздөгү туруктуу натыйжа" менен эмне салыштырылат?

Жалгызсыроодон коркпойсузбу? Же натыйжасын тезирээк алгыңыз келеби? Анан сизди менин жанымга кошулууга чакырам 8 жума 8 жума программасы25-майда башталат (жылына 1 гана жолу иштейт!). Ал жерде менин катуу жетекшілігүм менен жана бир топтун жана атайын чакырылган психологдун колдоосу менен сиз болгону 2 айдын ичинде көптөгөн өзгөрүүлөрдү жашооңузга киргизе аласыз. Эмнени жана кандай ырааттуулук менен жасоону айтсам, психолог КАНТИП адашпаш керектигин түшүндүрөт. Бул арзырлык!

Тамактануу программасы сизди 2 айдын ичинде кооз кыла алат деп ишенбейсизби? Бул жерде менин программанын катышуучуларынын биринин мисалы келтирилген. Февралдан апрелге чейин гана ушундай өзгөрүүлөр болот!

Азырынча сулуулук үчүн тамактануу жөнүндө ойлонуп жатасыз ...

Кийинки макалада мен сулуулук жана түбөлүк жаштык жолунда кандай оңой чечимдер бар экендиги жөнүндө сөз кылам. Тактап айтканда, сулуулукту жана ден-соолукту чыңдоо үчүн сатып алууга боло турган кошумчалар жөнүндө.

Менин кулдарым! Окуу үчүн рахмат. Бул макалаңызды социалдык тармактарыңызда бөлүшсөңүз же комментарий калтырсаңыз, мен абдан ыраазымын.

P.S.Эгер сизге жеке консультация керек болсо - байланышыңыз! Маалыматтар -бул жерде.

Сизге макала жактыбы? Блогду унутпаш үчүн, жаңылыктарга жазылыңыз! Муну оң тилкеде же менин топторума жазылуу аркылуу жасаса болотже Инстаграмда, Facebook же Вконтактеде (шилтемелер дагы оң тилкеде).

ЭСКЕРТҮҮ! Бул макала иш-аракеттердин түздөн-түз көрсөтмөсү эмес. Сураныч, өзүн-өзү дарылабаңыз жана адиске кайрылыңыз. Автор өз алдынча тандалган дарылоонун кесепеттери үчүн жооп бербейт.

Туура буюмдар

Туура тамактануу сизге калың чач менен, учу-кыйырсыз жана сынык тармалдар менен камсыз кылат. Тамак тең салмактуу болушу керек жана организмди бардык микроэлементтер менен каныктырышы керек. Ден-соолукка пайдалуу болгон кайсы тамактарды карап чыгуудан мурун, ашказан же ичеги-карындар ооруп калса, витаминдер сиңбей тургандыгын белгилей кетүү керек. Диета тандап, сергек жашоону баштоодон мурун, ичеги микрофлорасын калыбына келтириш керек. Эң сонун жана арзан курал жапон окумуштууларынын өнүгүүсү BioNormalizer.

Жашыл папайанын ферменттелген өнүмдөрү бузулган клеткаларды калыбына келтирип, ичеги-карын микрофлорасын жакшыртат, иммунитетти жогорулатат жана онкологиялык түзүлүштөргө каршы профилактикалык кызмат кылат. Ретинол ферменттин курамында теринин түзүлүшүн жакшыртат, С витамини антиоксиданттык касиетке ээ жана клеткалардан бош радикалды кетирет. Бета-каротин көрүү органына оң таасирин тийгизет жана көрүүнү курчутат. BioNormalizer дисбиозду дарылайт жана ичегинин ишин толугу менен калыбына келтирет. Япондук препарат менен алдын-алуу курсунан өткөндөн кийин, туура менюну иштеп чыгууну баштасаңыз болот.

Зыгыр уруктары Бул продуктта склеротикалык түзүлүштөрдөн коргоп, канды тазалоочу омега-3 жана омега-6 кислоталары бар. Диетологдор күнүнө үч аш кашык үрөн ичүүнү сунушташат. Андан тышкары, уруктар даамдуу болуп, көбүнчө бышырылган азыктарга кошулат. Жылуулук менен тазалоо зыгырды түзгөн витаминдерди жок кылбайт, андыктан туура тамактануу жакшы гана эмес, даамдуу болот.
Сабиз. Сабиз ширеси менен бета-каротиндин курамындагы А витамини гормоналдык деңгээлди калыбына келтирип, тырмакты жана чачты бекемдейт. Сабиздин ширеси диуретикалык таасирге ээ, анткени дарыгерлер аны уролитиазга каршы профилактикалык чара катары белгилешет.
Кара икра. Ийнеччилик ар кандай организмге иммунитетти толук кандуу өнүктүрүү жана сактоо үчүн зарыл болгон микроэлементтерге толгон. Икра курамында олеин жана пальмитин кислоталары бар. Элементтер кан тамырлардын ийкемдүүлүгүнө жооп берет жана инсульттун алдын алат. Икрамды түзүүчү курамдык бөлүктөр териде коллаген өндүрүшүн күчөтүп, ийкемдүү жана ийкемдүү кылат. Жакшы тамакты дайыма колдонсоңуз, чачыңыздын ден-соолугу тез калыбына келет. Кара икраны тамак-аштан гана жесе болот. Ампуланын сывороткасыБергамо икра экстракты менен Терең бырыштарды тегиздейт, теринин өңүн тегиздейт жана кызарууну кетирет. Препаратты бет кремине кошсо болот, ошондо косметикалык продукциянын компоненттеринин аракетин күчөтөт.
Деңиз капустасы. Даамдуу жана пайдалуу дарылоонун курамына йод, калий, магний жана темир сыяктуу микроэлементтер кирет. Заттар чачтын узундугун нымдап, ийкемдүүлүктүн алдын алат. Йод тері астындагы майдагы кан микроциркуляциясын стимулдайт, чач фолликуласын азыктандырат жана чачтын өсүшүн шарттайт. Ниацин балырлардын курамына кирет, май бездерин жөнгө салып, себореяны жок кылат. Холин тешикчелерди кысып, теринин рН балансын калыбына келтирет, ошондуктан безетки тез жоголот. Балырларды такай пайдалануу иммунитетти калыбына келтирүүгө жана жоголгон сулуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Тери Үйдөн чыккан Бырыштын Жогорку Сериясыкурамында балыр экстракты бар, ошондуктан продукт бырыштардын пайда болушун алдын алат жана териде бар кемчиликтерди жок кылат.

Адистердин сунуштары

Териңиздин жана чачыңыздын ден-соолугун сактоо үчүн, сиз төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

Күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү. Клеткаларда жетиштүү нымдуулуктун болушу теринин ашыкча жайылышына жол бербейт жана чачты ийкемсиздиктен сактайт.
Жаңы сыгылган сабиздин ширесин такай жеп туруңуз.
Табигый ингредиенттерге негизделген косметиканы колдонуңуз.
Үрөндөрдү жана жаңгактарды жегиле.Таттуу жана таттуу шекердеги ар кандай таттуунун ордуна, табигый азыктарга артыкчылык бериңиз. Окумуштуулар таттуу тамакты эңсөө карбонгидраттын жетишсиздигинен келип чыккандыгын далилдеди. Жаңгактар денедеги элементтердин жетишсиздигин тез арада түзүп, ашыкча фунттан сактайт.
Майлуу, куурулган жана ачуу тамактардан алыс болуңуз. Продукциялар жүрөк жараларын жана ичеги-карын микрофлорасын начарлатышы мүмкүн.
Көбүнчө көчөдө жүрүп, физикалык иш-аракеттерди унутпаңыз. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасын сактоого жана маанайын көтөрүүгө жардам берет.

Сиздин сулуулугуңуздун ачкычы - туура тамактануу жана сапаттуу косметика гана эмес, ошондой эле дени сак жашоо.

Тамактануунун таасири

Чачтын курамында тараза менен кератин кылдары бар. Алар чач фолликуласынан өсүп чыгат, ага бардык заттар кан аркылуу кирет. Мамилелерибиз айдан ачык: канга кирген азыктар канчалык көп болсо, чачыңыз ошончолук жакшы болот.

Туура диетаны уюштуруу үчүн, ар кандай заттар жана витаминдер кандай функцияларды аткарышы керек. Дал ушул билимдин негизинде ден-соолукка пайдалуу чач үчүн диета түзүлөт.

Көмүрсуулар. Бул биздин денебиздин "кыймылдаткычы". Татаал углеводдордун жардамы менен энергия бардык физиологиялык процесстерге, анын ичинде чачтын өсүшүнө жумшалат. Сунуш кылынган күнүмдүк жөлөк пул күнүнө 1 кг салмакка 2-3 г түзөт. Жеке индикатор физикалык жана психикалык стрессти эске алуу менен эсептөө үчүн маанилүү. Көңүл бурулган углеводдордун сапатына көңүл буруу керек, анткени организмдеги бардык процесстердин натыйжалуулугу буга байланыштуу. Татаал углеводдордун булактары: дан өсүмдүктөрү, дандык дан өсүмдүктөрү, дан азыктары, дан эгиндери, жашылчалар.
М. Май кислоталарынын жетиштүү көлөмү маанилүү витаминдердин сиңишине, иммундук системанын иштешине жана гормоналдык тең салмактуулукка түздөн-түз таасир этет. Демек, ден-соолугу чың денеде чач өсүп, алар күчтүү жана күчтүү болот. Майлар баштын терисинин абалына, чачтын ийкемдүүлүгүнө жана өсүү ылдамдыгына оң таасирин тийгизет. Күндөлүк норма 1 кг салмакка 0,8-1 г түзөт. Каныккан майлар күнүмдүк норманын 1/3, ал эми каныкпаган бөлүктүн 2/3 бөлүгүн жеш керек. Омега-3 жана омега-6 май кислоталарын камтыган продуктулар: өсүмдүк майлары (рапс, зайтун, күн карама), балык, жаңгак, соя.
Белоктор. Клеткалар, кыртыштар, органдар, тырмактар жана чачтар пайда болгон курулуш материалы. Денеде бул заттын жетишпестиги жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизет жана чачтар начар болуп, начар өсөт, анткени белок алардын түзүлүшүнүн негизи. Күндөлүк норма 1 кг салмакка 1,5 г түзөт, диетада цистеин бар азыктар болушу керек. Бул аминокислота кургактыктын жана морт чачтын көйгөйлөрүн алдын алат жана камтылган жумуртка, үй канаттуулары, чочконун эти, сарымсак, брокколи, брюссель өскөндөрү, сүт.
А витамини. Чачтын өсүү сапатына, алардын сырткы көрүнүшүнө таасир этет. А витамининин жетишсиздиги менен кургактык, ийилгендик, чачтын түшүшү көбөйгөн. Тамактан аялдар үчүн кеминде 700 микрограмм витамин жана эркектер үчүн 900 микрограмм алышыңыз керек. Бул элементтин эң көп өлчөмү балык майы, боор, сарысы жана майында болот.
Е витамини. Кан тез агылышына көмөктөшөт, ошондуктан кычкылтек жана башка пайдалуу заттар чачты азыктандырган баштын жана фолликуланын ичине кирет. Алар укмуштуудай жана кооз болуп калышат. Е витамини чачтын жана теринин ийкемдүүлүгүн камсыз кылган коллаген синтезине катышат. Күнүнө 10-20 мг ичүү сунушталат. Е витамини продуктулары: буудай микроб майы, лосось, бадам, тоок жумурткасы, уйдун боору, гречка.
В тобундагы витаминдер (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Ийниңиздин ден-соолугуна кам көрүңүз, чачтын фолликуласын бекемдеңиз, чачтын эрте агышына жол бербеңиз жана майды чыгарууну жөнгө салыңыз. Бул витаминдердин ар бири үчүн ченем өз алдынча: B2 - 1,8 мг, B3 - 17 мг, B5 - 5 мг, B6 - 2 мг, B7 - 30 дан 90 мкгга чейин, B9 - 400 мкг чейин. В витамининин бардык комплексин алууга болот жаңгактар, кебек, бүт ундан жасалган азыктар, быштак, жумуртка, жашылчалар жана кычкыл-сүт азыктары.
С витамини. Кан тамырларынын дубалын бекемдейт, натыйжада фолликулалардын тамак-ашын жакшыртат, теринин жана чачтын ийкемдүүлүгүн колдойт, коллаген өндүрүшүн стимулдайт. Сунушталган көрсөткүч күнүнө 75-90 мг. С витамининин булактары: итмирия, тоо күлү, карагат, киви, апельсин, Брюсселде өнүп-өскөн шпинат, ат кулак.
Iron. Бул заттын жардамы менен кычкылтек канда сакталат жана дененин бардык системаларына, анын ичинде териге кирет. 10-20 мг өлчөмүн колдонуу сизге бүдөмүк жана тынымсыз түшүп турган чачты унутууга мүмкүндүк берет. Темирди алууга болот кургатылган козу карындар, кызыл эт (чочконун эти жана уйдун эти), балыр, кебек, гречка жана жумуртканын сарысы.
Кальций. Чачтын негизги курулуш материалдарынын бири. Кальций анын түзүлүшүн бекемдейт жана ысыктын алдын алат. Керектөө нормасы 1000ден 2000 мг чейин өзгөрүп турат. High Element Products: көкнәр үрөндөрү, сүт порошогу, кунжут, катуу сыр, фета-сыр, сардина.
Кремний жана күкүрт. Маанилүү элементтер, ансыз коллагендин толук синтези мүмкүн эмес. Диетада жетиштүү көлөмдөгү күкүрт (500 мг) жана кремний (10-50 мг) чачтын күчүнө, ийкемдүүлүгүнө жана жаркырашына шарт түзөт. Күкүрттүн керектүү нормасы организмге кириши үчүн, күнүмдүк менюга сүт, жумуртка, арык уй эти, раковиналар, капуста жана буурчакты кошуу керек. Курамында кремний бар сулу, кебек, алма, сельдерей, күн карама үрөндөрү жана уй эти.
Zinc. Цинк чач үчүн маанилүү, анткени ал протеин синтезине жана А жана В витаминдеринин сиңишине катышат, тармалданып, өсүшүн жакшыртат жана жоготууга жол бербейт. Колдонуу нормасы 15-20 мг. Цинк менен өнүмдөр: уйдун боору жана тили, анчоус, лосось, жаңгактар жана уруктар, кургатылган жемиштер, авокадо, түстүү капуста, козу карындар, пияз.
Магний. Ал чачка топтолуп, денеси жетишпеген учурда аны "терип" алат. Бул чач өзөгүнүн түгөнүшүнө жана кутикуланын бузулушуна алып келет. Магний организмдеги зат алмашуу процесстерине жана белок синтезине катышып, чачтын өсүшүнө таасир берет. Орточо норма 400 мг. Пункт камтылган гречка, сулу жана таруу, ошондой эле жаңгактар, балыр жана дандык.

Майлуу тамырлар

Чачтын тез булгануу көйгөйү адатта, гормоналдык бузулуулардан же тукум куума фактордон улам келип чыгатачуу тамактарды ашыкча керектөө менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Жыпар жыттуу заттар кандын ичине кирип, денедеги жылуулукту кетирип, май бөлүп чыгаруу процесси күчөйт, ошондуктан чачтар тезирээк кирдей баштайт.

Май бездеринин өтө активдүү иштешинин дагы бир себеби - бул май бөлүп чыгарууну жөнгө салуучу В2 витамининин жетишсиздиги.

чечим: диетадагы ачуу жана ачуу тамактын көлөмүн азайтуу, диетадагы B2 витамининин негизги булактарын (карагай жаңгактары, бадам, боор, скумбрия, быштак, жумуртка) камтыйт.

Кургактык жана какач

Кургак чач көбүнчө жарылып, жансыз көрүнөт, жылуулук коргоочу каражатсыз жасалгалоо куралдары абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Катарлар магний же А витамининин жетишсиздигинен тез арылат, В6 витамининин жана май кислоталарынын жетишсиздигинен себумдун жетишсиз секрециясы өрчүйт. Ошондой эле, бул элементтердин жетишсиздиги менен какач пайда болушу мүмкүн.

чечим: боор, жумуртка, балык майы, гречка, бальзам, шпинат колдонуңуз, чачыңызга стилдештирүүдөн эс алып, ар дайым жогорку температурага каршы коргоочу каражаттарды колдонуңуз.

Чачтары сынык

Кальцийдин жетишсиздиги же коллагендин жетишсиз өндүрүлүшү менен чачтар алсырап, сынат. Е, С витамини, кремний жана күкүрт анын синтези үчүн жооптуу, бул элементтердин жетишсиздиги бұйралардын ден-соолугуна терс таасирин тийгизет.

чечим: Көбүнчө деңиз азыктары, лосось, кебез, цитрус жемиштери, майы жок уй эти, сүт азыктары, жумуртка, буудайдын микробунан май кошулган салаттар бар.

Чачтын жоголушу

Күнүнө орто эсеп менен 50-120 түк түшүп калат - бул кадимки физиологиялык процесс, убакыттын өтүшү менен алардын ордуна жаңы өсүп чыгат.

Эгер чачтын түшүшү нормадан ашып кетсе, анда организмде А витамини, цинк, темир, фолий жана никотин кислоталары жок.

чечим: ашкабактын уруктарын, ак буурчакты, тоок боорун, жер жаңгактарын жеп, балык майын ал.

Чачыңар күчтүү жана ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, аны кантип жесе болот

дүйшөмбү

Ойгонгондо: бир стакан таза суу, сиз бир чай кашык бал жана бир нече тамчы лимон ширесин кошо аласыз.

эртең мененки тамак: укроп жана туз кошулган быштак быштак же мейиз жана бал, кофе же чай менен.

жашылча: бир банан.

убактысы: колеслав, жашылча шорпо жана май менен бир кесим нан.

жашылча: сабиз ширесин жана ширеге 1 чай кашык зыгыр майын кошуңуз.

кечки: буу котлеттери жана 200 г жаңы же бышырылган жашылчалар,

шейшемби

Ойгонгондо: бир стакан таза суу.

эртең мененки тамак: эки жумуртка омлет, бир бадыраң жана кофе же чөп чай.

жашылча: апельсин же эки мандарин.

экинчи эртең мененки тамаккомпот: цуккини жана кайнатылган индюк же тоок, бир стакан шире.

жашылча: ар кандай жаңгактар.

кечки: эт (уйдун эти) менен кайнатылган күрүч жана зайтун же ашкабак майы менен татытылган бадыраң жана помидор салаты, сиз дагы эле быштак быштак кассеролуна ээ болосуз.

шаршемби