Трихологдор жана диетологдор чачтарыбыз айына болжол менен 1 сантиметр өсөт жана ден-соолугу чың жана күчтүү чачтын өсүшү үчүн тамак-аштан алынган витаминдер жана азык заттар бар дешет. Туура тамактануу чачты бекемдөөгө, чачтын түшүүсүн алдын алууга жана ал тургай азайтууга жардам берет. Күн сайын чачтын ден-соолугуна байланыштуу кандай азыктарды жегенге болот, биздин макаланы окуп чыгыңыз.
Дени сак чачтар үчүн эң жакшы диета - бул кальцийге жана темирге бай азыктар, көптөгөн жашыл жана жалбырактуу жашылчалар, балдырлар жана башка витаминдер менен минералдардын булактары.
Ошол эле учурда, дарыгерлер этияттык менен кеңешип, диеталык кошулмаларды жасашат, бул сиздин чачыңыз тез эле калыңдап, тез өсө тургандыгын убада кылат. Алар так тескери натыйжа бериши мүмкүн.
Чындыгында, айрым учурларда, айрым витаминдер, мисалы, А витамини ашыкча чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, адистер, мүмкүн болушунча, чачтын диетасын сунушташат, анда керектүү заттардын бардыгы жетиштүү өлчөмдө болот жана диеталык кошумчаларды эмес, тең салмактуу курамы бар витамин-минералдык комплекстерди артык көрүшөт.
Чачты бекемдөө үчүн диета - эң пайдалуу азык
Бул жерде чачты күчтөндүрүүчү натыйжалуу диетанын негизи болгон 10 тамак бар.
Лосось жана башка майлуу балыктар. Лосось баштын ден-соолугу үчүн маанилүү болгон омега-3 поли-каныкпаган май кислоталарына ээ. Май кислоталарынын жетишсиздиги баштын кургап кетишине алып келиши мүмкүн, ал эми чач түгөнүп кетет. Лосось белоктун эң сонун булагы. Анын курамында B12 витамини жана темир бар, ал чачты азыктандырып, бекемдейт. Эгерде сиз вегетариандык диетаны кармасаңыз, чачыңызды бекемдөө үчүн бир же эки аш кашык зайтун майын, өсүмдүк негизделген май кислоталарын камтыйт.
Жашыл жашылчалар. Дени сак чачка жашыл жана жалбырактуу жашылчалардан табылган заттар керек. Ошентип, шпинат, брокколи жана жалбырак кызылчасы А жана С витаминдерине абдан бай, ал организмге чачтын табигый шартын түзүүчү жетиштүү себум өндүрүшү керек. Кочкул-жашыл жашылчалар чачты темир жана кальций менен камсыз кылат.
Legumes. Төө буурчак, буурчак жана жасмык чачты бекемдөө үчүн өтө маанилүү. Алар чачтын өсүшү үчүн керектүү белоктун сонун булагы гана эмес. Буурчактуу заттар темирге, цинкке жана биотинге бай. Кээде чачтын ийилчээги жана ийилүүсү биотиндин жетишсиздигинен келип чыгат. Диетологдор жумасына үч же андан көп чөйчөк буурчак же жасмыктан жегенди сунуш кылышат.
Nuts. Жаңгак жейсиңби? Эгер күчтүү жана ден-соолугуңуз келсе, аны үзгүлтүксүз жеп турушуңуз керек. Бразилия жаңгагы - селендин эң мыкты табигый булактарынын бири, чач жана баштын ден-соолугун чыңдоо үчүн маанилүү. Жаңгактын курамында альфа-линолен кислотасы бар - омега-3 май кислоталарынын бири, чачтын абалын жакшыртат. Кешьюлерде, пекандарда жана бадамдарда цинк көп. Цинк жетишсиздиги көп учурда чачтын түшүшүнө алып келет. Ошондуктан чачыңызды бекемдөө үчүн менюга жаңгактарды кошуп койсоңуз болот.
Куш эти. Тоок жана үндүк эти - чачтын өсүшү жана бекемделиши үчүн эң сонун белок булагы. Диетада белок жетишпесе, чачтар алсырап, морт болуп калат жана туруктуу бир протеиндин жетишсиздиги чачтын өңсүз жана түссүз болуп калышына алып келет. Канаттуулардын эти баалуу, анткени ал организмге оңой сиңип кетүүчү, био жеткиликтүүлүгүнүн жогорку деңгээли менен темирдин булагы.
Жумурткалар. Чачыңызды бекемдөө үчүн, сизге кайсы жумуртка жагары маанилүү эмес - катуу кайнатылган, жумшак бышырылган же куурулган жумуртка. Жумурткалар белоктун супер булагы. Мындан тышкары, алардын курамында биотин жана B12 витамини бар - бул сулуулуктун эң маанилүү азыктары.
Бүткүл дан Нан жана дан эгиндери, витаминдер жана минералдар менен байытылган дан эгиндери чачты бекемдөөгө чоң салымын кошот. Биринчиден, цинк, темир жана В витаминдеринин көп болушу.
Oysters. Алар афродизиак деп аталышат, бирок алар жыныстык каалоону күчөтүп эле койбостон, чачты мыкты бекемдеп, азыктандырышат. Алардын негизги сыры - күчтүү антиоксидант цинк. Күнүмдүк менюга устрицаны киргизүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, коркпоңуз. Дан цинкинин жетиштүү көлөмүн дан данынан жана жаңгактардан гана эмес, уйдун жана жаш койдун этинен алууга болот.
Сүт азыктары. Сүт жана йогурт кальцийдин эң сонун булагы, чачтын өсүшү жана бекемделиши үчүн абдан маанилүү минерал. Сүт азыктарында ошондой эле белоктун эң баалуу булагы болгон сары жана казеин бар. Мындан тышкары, йогурт же быштак быштак күндүзгү шумдар үчүн эң сонун. Аларга бир нече жаңгак кошсоңуз болот жана бул айкалыштыруу чачыңызга эки эсе пайда алып келет.
Сабиз. Сабиз А витаминине бай, анын ден-соолугу жана ден-соолугу жакшы болушу үчүн өтө маанилүү. Башыңыз канчалык жакшы сезилсе, чачыңыз ошончолук ден-соолугуңузга жылтырап, күчтүү болот. Андыктан сабизди күнүмдүк менюга өзүнчө эле, салатка да кошууга болот.
Чачты бекемдөө үчүн диета - тең салмактуулукту сактоо
Чачты бекемдөө жана сулуулукту сактоо үчүн өнүмдөр жөнүндө сөз болгондо, алардын эң негизгиси - алардын ар түрдүүлүгү. Белокторду, жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчактуу жемиштерди, майлуу балыктарды жана сүт азыктарын камтыган салмактуу диета, чачыңызды күчтүү, кооз жана ден-соолукка пайдалуу кылат, дерматологдор бир добуштан кабыл алышат. Эгерде сиз экспресс-диетанын жардамы менен ашыкча фунт менен күрөшүп, денеңизди ушул азыктардын кайсынысы болбосун чектеп койсоңуз, бул ашказанга да, чачка да пайда алып келбейт. Калориялуу калориялуу диеталар ден-соолукка жана чачтын бекемделишине маанилүү болгон айрым азыктарды алып салууну талап кылат. Алсак, омега-3 май кислоталары, цинк жана А витамини ошол эле учурда чачтар начарлап гана эмес, бүгүлбөй, түссүз, караңгы болуп калат. Чачка керектүү витаминдердин жана микроэлементтердин туруктуу жетишсиздиги көп учурда чачтын катуу түшүшүнө алып келет.
Катуу диета чачтын жашоосуна таасир этет. Кыска убакыттын ичинде олуттуу арыктоо чачты алмаштыруунун кадимки ритмин бузат. Арыктагандан эки-үч ай өткөндөн кийин, чачтын түшүшү бир топ көбөйгөнүн байкайсыз. Бул убактылуу көрүнүш, бирок чачтын дени сак абалын калыбына келтирүү жана аларды бекемдөө үчүн тең салмактуу жана гармониялуу диета жана жакшы кам көрүү менен гана жасаса болот.
1. Чачтын ден-соолугу үчүн белок
Чач белоктон турат. Ошондуктан тамак-ашты жеген өтө маанилүү - протеиндин булагы, андан кийин тарамыштар калың болуп, ден-соолукка пайдалуу болот », - дейт Тамактануу жана диетика академиясынын өкүлү Элис Рэмси. Ал менюга ар дайым балыктарды, үй канаттууларын, уй этин, буурчактарды, жасымык, жаңгактарды, уруктарды, сүт азыктарын (грек йогурту жана үй быштакы) кошууну сунуштайт.
4. Омега-3 Май кислоталары чачтын ден-соолугуна
"Майлар баш терисинин ден-соолугу үчүн маанилүү. Эгерде адам аз калориялуу диетага карманып, майдан алыс болуп калса, баш тери кургап, сезгенип баштайт. Натыйжада чачтар жука болуп калат" дейт Карен Ансель, тамактануучу жана "Жылнаама диетасы: бир айга арыктоо үчүн колдонмо" китебинин тең автору. ай. " Тактап айтканда, омега-3 майлары баштын жана чачтын фолликулаларын нымдайт », - дейт диетолог. Ансель өзүнүн менюсуна балыктын майлуу сортторун, анын ичинде лосось менен форелди да киргизүүнү сунуш кылат. Эгерде сиз балыктын күйөрманы болбосоңуз, зыгыр жана чиа үрөндөрүн, рапс майын жана жаңгактарды сатып алыңыз.
5. Дени сак чач үчүн цинк
Цинк чачтагы негизги компонент болгон кератиндин пайда болушу үчүн маанилүү. Цинк жетишсиз болгондо, чачыңыз кургап, бүдөмүк жана морт болуп калат, - дейт Ансель. Тилекке каршы, көпчүлүк аялдар диетада цинк жетишпейт, айрыкча кызыл эт жебесе. Андыктан эксперт кызыл эт, ашкабактын үрөндөрүн жана буурчактарды жегенге үндөйт.
Тилекке каршы, көпчүлүк аялдар диетада цинк жетишпейт, айрыкча кызыл эт жебесе.
6. Дени сак чач үчүн А витамини
Сиз жалтырак чач каалайсызбы? "А витамини жогору тамактарды столдо жана муздаткычта сактаңыз." Бул баш терисинин бездерин майды чыгарып, чачты ашыкча кургактыктан коргойт ", - деп түшүндүрөт Рэмси. Таттуу картошка, манго, сабиз жана ашкабак бул учурда эң сонун тандоо болот, дейт эксперт.
Дарыкана текчелерин чачтар үчүн витаминдер менен кошо ичип жатканда, Кортинг алгач дарыгер менен кеңешүүнү талап кылат. "Эгер сиз жогоруда саналып өткөн тамак-аштардын бардыгын жесеңиз, анда жакшы тазаланган чачтар үчүн жетиштүү деп ойлойм", - дейт ал.
Акыркы кездерде, диетанын пайдалуу жактары жөнүндө басма сөздө көп айтылып жүрөт. Дарыгер диетаны гана белгилейт жана аны менен бирге айрым тыюу салынган азыктарды кандайча алмаштыруу керектигин аныктоо керек. Күчтүү дени сак чач ар дайым актуалдуу жана ар дайым модада. Эгер бир нерсеге туура келбесе, анда сиз жөнөкөй сунуштардын жардамы менен чачты сулуулукка кайтарууга аракет кылсаңыз болот.
Чачка керектүү витаминдер:
- B витаминдери. Чачтын тез өсүшүнө көмөктөшүңүз, аларды күчтүү жана калың кылып, майлуулугун төмөндөтүңүз, ийкемдүүлүктү жана жаркыраңыз (дан өсүмдүктөрү, дан эгиндери, жаңгактар, жумуртка, сыра ачыткысы).
- Е витамини. Ал чач фолликуласын азыктандырат, чачты айыктырат, ультрафиолет нурларынан коргойт, баштын кан айлануусун (жаңгактар, уруктар, өсүмдүк майлары, жашыл жалбырактуу жашылчалар, жумуртка) калыбына келтирет.
- А витамини. Чачтын түзүлүшүн жакшыртат, аларды жумшак жана жибек кылат. Кургак жана экиге бөлүнгөн чач (боор, жумуртка, май, быштак) өзгөчө пайда алып келет. Каротиндин жакшы булактары: сабиз, чычырканак жана өрүк).
- С витамини - кан айланууну жандандырат, чачтын өсүшүн тездетет, темирдин (цитрус жемиштери, жапон айва, итмират, чычырканак, карагат, киви) сиңишине өбөлгө түзөт.
Издөө элементтери:
- магний - чачка ийкемдүүлүк берет. Курамында жаңы чөптөр, жаңгактар, кургатылган өрүк.
- кремний - чачты күчтүү жана күчтүү кылат (бадыраң, цуккини, тамыр өсүмдүктөрү),
- цинк - чачтын түшүшүнө жана чачтын түшүүсүнө жол бербейт (сарымсак, пияз, капуста),
- селен - ультрафиолет нурлануусунан жана башка зыяндуу таасирлерден (эт, сүт, кара буудай) коргойт;
- Phosphorus - чачты бай түс жана ийкемдүүлүк менен камсыз кылат (балык, буурчак),
- кальций - Бул чачтын түзүлүшү үчүн керек (сүт азыктары, чөптөр, кочкул жашыл жашылчалар).
- темир - чачты бекемдейт, эрте боз чачтын алдын алат (боор, гречка, анар),
- күкүрт - күч-кубаттуулукту (балык, боор, сарымсак, буурчак)
- йод - чачка дени сак көрүнүш берет, зат алмашуу процесстерине катышат (деңиз азыктары, курма, шампиньон),
- жез - чачты эрте карылыктан коргойт (гречка, сулу, бермет арпа, өрүк, ашкабак),
- Аминокислота тирозин чачка да керектүү, аларды эрте боз чачтардан коргойт.
Топ 10. Эң пайдалуу чач буюмдары
- 1 Балык жана деңиз азыктары - фосфор, цинк, йод жана ден-соолукка пайдалуу майларга бай.
- 2 Көк жана жалбырактуу жашылчаларда көп кальций, магний, темир, С, А витаминдери бар.
- 3 Жаңгактар жана уруктар - Е витамининин жана каныкпаган май кислоталарынын баалуу булагы, цинк, селен камтыйт.
- 4 Дан өсүмдүктөрү (өскөн дан, дан, нан, кебек) - В витамининин негизги булагы
- 5 Куш - сиңирүүгө оңой протеин, анын жардамы менен чачтар түскө боелот жана түссүз болот. Мындан тышкары, үй канаттуулары организмге керектүү темирге бай.
- 6 Жумурткалар белоктун булагы. Мындан тышкары, алардын курамында В тобунун маанилүү витаминдери бар.
- 7 Өсүмдүк майларында көп каныкпаган кислоталар жана A, D, E витаминдери бар.
- 8 Жашылчалар (сабиз, кызылча) - В тобундагы витаминдерге, А витамине, ошондой эле магний жана калийге бай.
- 9 Сүт азыктары - органикалык кальцийдин булагы, чачтын өсүшүнө жана бекемделишине жооп берет
- 10 Торойлор - темирге, цинкке жана биотинге бай, чачтын күчүнө жооп берет.
Чачты дарылоонун элдик каражаттары
Чачтын ден-соолугу жакшы болушу үчүн, айрым учурларда тамак-ашты оңдоо жетишсиз. Бул учурда табигый дарылар жардам берет.
Чачтын жигердүү өсүшү жана сулуулугу үчүн доктор Уокер бир ай бою күнүнө 0,5 литр сабиз ширеси, салат жана беденин ширесин ичүүнү сунуштайт.
Даярдоо ыкмасы: 9 бөлүктү жаңы сыгылган сабиз ширесинин төрт бөлүгү менен салат ширеси менен аралаштырып, 3 бөлүктөн турган беденин ширесин ушул коктейлге кошуңуз.
Эгер сиз мындай композицияны жасай албасаңыз, анда эч кандай мааниге ээ эмес! Аны жөнөкөй коктейль менен алмаштырса болот. Сабиз-бадыраң ширеси чачтын күчүн жана жарыгын калыбына келтирип, өсүшүн тездетет. Шире 1: 1 катышында кабыл алынат.
Чачтын түшүп калуусунан улам, дары чөпчү Рим Ахметов бул рецептти колдонууну сунуштайт: 2 стакан сулу 6 стакан кайнак сүт менен куюңуз. Төмөн отто 2 мүнөт кайнатып, муздатыңыз. Бир ай бою күнүнө 3 маал 1 стаканга ичип туруңуз. Бир айдан кийин курсту кайталаңыз.
Төмөндөгү таблицада чачка байланыштуу айрым көйгөйлөрдүн себептери каралат.
